Dirigir pode ser assustador, seja você um motorista iniciante ou experiente ao volante. Você pode se sentir nervoso, ansioso ou com falta de confiança. Você também pode ficar nervoso por dirigir novamente após um acidente de carro. No entanto, você pode tomar medidas para diminuir sua ansiedade por meio da prática, da educação e de técnicas de relaxamento.
Passos
Método 1 de 3: praticando sua direção
Etapa 1. Dê pequenos passos
Se você estiver muito nervoso para dirigir pela cidade, faça uma viagem mais curta - mesmo que seja apenas ao redor do quarteirão. Não se preocupe tanto a ponto de dirigir se tornar muito mais importante do que realmente é. A menos que você esteja dominado pela ansiedade e apavorado para entrar em um carro, obrigue-se a dirigir. Lembre-se de que mesmo dar um pequeno passo ainda conta como prática.
- Empurre sua zona de conforto um pouco de cada vez. Por exemplo, você pode querer começar sentando em um carro estacionado, se acostumando com todos os controles, antes de colocar a chave na ignição. Quando estiver confortável para fazer isso, você pode ligar o carro, colocá-lo em movimento e, em seguida, colocá-lo de volta no estacionamento. Aumente lentamente o seu nível de conforto.
- Descubra se o seu medo de dirigir é generalizado ou específico para um aspecto da direção. Se for o último, pratique o domínio da habilidade temida. Por exemplo, você pode estar com medo de estacionar em paralelo. Você pode querer encontrar uma rua vazia onde possa praticar manobras entre cones de segurança e, quando tiver dominado isso, talvez possa tentar estacionar entre os carros de dois amigos.
Etapa 2. Afaste-se dos outros
Acostume-se a dirigir em áreas tranquilas antes de praticar no trânsito. Encontre ruas laterais tranquilas ou um estacionamento vazio e acostume-se a dar partida, parar, sinalizar, virar, dar ré e assim por diante. Aprenda a controlar seu veículo e encontrar os controles em algum lugar onde você não precise se preocupar com o tráfego ou outros motoristas.
- Percorra estradas mais movimentadas e percursos mais longos, à medida que você começar a se sentir confortável ao operar o carro.
- Você pode querer praticar a direção apenas durante o dia no início. Você se sentirá mais confiante simplesmente porque é capaz de ver melhor.
Etapa 3. Saia com um amigo ou familiar
Dirigir com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a se sentir à vontade no carro. Se algo de ruim acontecer, essa pessoa estará lá para ajudá-lo e aconselhá-lo, e até mesmo para assumir o controle se o tráfego ou as condições forem demais para sua experiência ou nível de confiança.
- Certifique-se de que está dirigindo com uma pessoa que seja naturalmente calmante para você. Por exemplo, você provavelmente deseja uma pessoa que lhe dirá calmamente: “Ops, parece que perdemos a curva lá atrás. Que tal você entrar neste estacionamento e virar? " em vez de gritar: "É aí que precisamos nos voltar!"
- Deixe seu amigo ou familiar saber como eles podem apoiá-lo no carro. Talvez você gostaria que eles contassem sobre o dia deles para ajudar a manter sua mente calma. Ou talvez você prefira ficar quieto para se concentrar.
Método 2 de 3: Aprendendo sobre carros e direção
Etapa 1. Leia o manual do proprietário
Ao aprender mais sobre seu carro, você pode descobrir como ele funciona, aprender sobre seus recursos de segurança e aprender a solucionar problemas. Uma melhor compreensão de um carro faz com que você se sinta confortável com ele. Aprenda sobre as peças do seu carro e, em seguida, experimente dirigir, longe de outros carros, para ver como funcionam.
- Por exemplo, se seu carro tem freios antibloqueio (ABS), experimente-os em um local seguro, antes de precisar usá-los. Alcance uma velocidade média e pressione o freio com força. Você pode sentir a pulsação do pedal ou ouvir um ruído pulsante. Isso é exatamente o que deve fazer. Os freios antibloqueio são projetados para parar seu carro na distância mais curta possível, pulsando automaticamente os freios para evitar que você derrape.
- Acostume-se com seu próprio carro. Pode ser melhor praticar a condução no mesmo veículo até ficar mais confiante. Todos os carros são um pouco diferentes e têm suas peculiaridades.
Etapa 2. Aprenda a fazer a manutenção básica do carro
Aprenda a encher o líquido do limpador, substituir fusíveis, colocar ar em seus pneus ou substituir os limpadores de pára-brisa. Ficar confortável com as peças do carro, mesmo que sejam muito básicas, pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e menos ansioso.
Aprenda a trocar um pneu. Muitas pessoas têm medo do que farão no caso de um pneu furado. Se você puder trocar um pneu, não precisará esperar ajuda na berma da estrada. Você pode se sentir capacitado para resolver seu problema
Etapa 3. Revise as regras da estrada
Consulte o código da estrada ou marque uma consulta com um instrutor de condução qualificado. Sentir-se informado sobre as regras e expectativas pode ajudar na sua confiança.
Assista a vídeos de direção segura online. Se você não puder ir para uma aula, tente assistir a vídeos para desenvolver habilidades e aumentar seu nível de confiança
Etapa 4. Faça uma aula de direção defensiva
Aprenda a identificar e corrigir ou evitar situações difíceis, antes que se tornem emergências. Seu nível de ansiedade pode ser reduzido ao se sentir mais preparado para lidar com cenários problemáticos.
Você não apenas aprenderá habilidades de direção valiosas e que aumentam a confiança, mas também poderá obter um desconto nos prêmios do seguro ao concluir um curso de treinamento de direção defensiva respeitável
Método 3 de 3: Mantenha a calma ao dirigir
Etapa 1. Esteja preparado para sua unidade
Para diminuir sua ansiedade, pode ser útil ter tudo pronto para sua jornada. Descubra quais itens ou etapas você pode seguir para se sentir melhor e planeje com antecedência. Por exemplo, você pode desejar:
- Encha o carro com gasolina.
- Verifique a pressão dos pneus.
- Tenha um kit de primeiros socorros no porta-malas.
- Tenha os números de telefone de pessoas para ligar em caso de emergência.
- Tenha as instruções impressas ou prontas para ir em seu telefone antes de sair.
Etapa 2. Pratique uma direção segura
Não se envolva em comportamentos de risco, como dirigir em alta velocidade ou olhar para o telefone, que podem aumentar seu nível de ansiedade. Também aumenta o risco de acidente.
- Não sinta que precisa dirigir de forma mais agressiva do que se sente confortável. Por exemplo, muitas pessoas aceleram em sinais amarelos, mas você pode querer dirigir com mais cautela até se sentir menos ansioso e mais confiante.
- Não fale ao telefone enquanto dirige e nunca envie mensagens de texto e dirige. Seu telefone pode esperar até você chegar.
- Não se preocupe com o que outras pessoas na estrada estão fazendo, mesmo que elas estejam buzinando ou acelerando ao seu redor. Concentre-se apenas na estrada à sua frente e dirija com segurança.
Etapa 3. Pratique as técnicas de visualização
A visualização engana seu cérebro fazendo-o sentir como se você realmente estivesse lá. Isso ajuda você a se sentir mais calmo e confiante, porque agora você pode aproveitar a “experiência” que já tem.
- Antes de começar a dirigir, feche os olhos e respire profundamente. Tente se imaginar passando por todas as etapas para dar a partida no carro: colocar o cinto de segurança, ligar o motor, sair do estacionamento e dirigir com sucesso para o seu destino com confiança e tranquilidade.
- Visualize a rota e os pontos de referência em sua rota, se puder.
Etapa 4. Utilizar técnicas de respiração profunda
Focar na respiração pode ajudá-lo a permanecer presente e calmo. Depois de ficar bom em respirar com atenção, você descobrirá que é uma ferramenta de relaxamento que pode utilizar em qualquer lugar!
Uma técnica fácil de tentar enquanto você dirige é simplesmente inspirar pelo nariz, sentir a barriga e os pulmões se expandirem à medida que o ar enche seu corpo e, em seguida, expire totalmente pelo nariz
Etapa 5. Ouça música para ajudá-lo a se acalmar
Música relaxante em volume baixo pode ajudá-lo a se acalmar. Não dê ouvidos a nada que o agite ainda mais.
Etapa 6. Fale ou cante para si mesmo
Eleve seu espírito com palavras positivas ou bobas e canções divertidas. Talvez você só queira fazer isso quando estiver sozinho, para não se sentir constrangido.
- Por exemplo, você pode repetir um mantra, como “Estou fazendo um ótimo trabalho. Estou confiante e calmo. Vou chegar ao meu destino a tempo e com segurança.”
- Faça você mesmo rir. Seja bobo com seus discursos - ninguém vai ouvir você! Por exemplo, você pode narrar sua viagem como se estivesse em um carro de corrida: “Ela está virando a esquina … o Accord a deixará se fundir? SIM! Ela passou para o primeiro lugar, senhoras e senhores! " O riso o ajudará a relaxar.
- Cantar suas canções favoritas e culposas a plenos pulmões pode ajudá-lo a se divertir. Além de ser divertido, cantar ajuda você a se concentrar na respiração e a permanecer presente, o que ajuda a aliviar o estresse.
Etapa 7. Considere mais ajuda
Se você já experimentou algumas técnicas de relaxamento e ainda está se sentindo ansioso ao volante, procure o aconselhamento de um conselheiro especializado em fobias. Felizmente, com ajuda profissional, as fobias geralmente requerem um tratamento bastante direto.
- Você provavelmente trabalhará com um profissional usando técnicas de terapia de exposição; isto é, ficar um pouco mais confortável com um aspecto da direção por vez, aumentando lentamente seu nível de tolerância.
- Você também pode querer aprender mais sobre como Superar uma Fobia de Direção.
Pontas
- Verifique com antecedência a rota até o seu destino para estar mais preparado. Isso pode ajudá-lo a evitar a ansiedade de se perder na viagem.
- Dê a si mesmo mais tempo para chegar ao seu destino, para não se sentir apressado enquanto dirige.
