O medo de cruzar pontes (gefirofobia) pode ser debilitante, mas há coisas que podemos fazer para lidar com essa fobia e, eventualmente, superarmos essa fobia. A gefirofobia é vivenciada de maneiras diferentes; para alguns, dirigir sobre pontes altas e desfiladeiros é especialmente intimidante, enquanto outras pessoas acham que andar sobre pontes é especialmente assustador. Essa fobia pode estar relacionada a uma experiência traumática ou a uma resposta aprendida a dirigir ou caminhar sobre pontes. Pode impedir você de chegar ao trabalho, à escola ou até mesmo de dar uma boa caminhada com a família ou amigos. Com terapia adequada, exposição gradual a pontes e estratégias simples de enfrentamento, pode-se lidar efetivamente com a gefirofobia.
Passos
Método 1 de 3: experimentando diferentes formas de terapia
Etapa 1. Revise seus sintomas
Você deve revisar seus sintomas antes de visitar um médico ou especialista. Os sintomas comuns de gefirofobia incluem palmas das mãos suadas, sensação de formigamento, dormência, tremores, náuseas e falta de ar. Esses sintomas são experimentados na antecipação ou na passagem real de pontes. Pode-se também sentir ansiedade em relação à morte, colisões e outros sentimentos violentos.
- O sintoma mais óbvio é um medo irracional de pontes e das situações associadas a dirigir sobre pontes.
- A tendência de evitar pontes e passar por cima delas também é característica dessa fobia específica.
- A ansiedade antecipatória costuma estar associada à gefirofobia. Nesse caso, você pode ficar com medo das pontes antes mesmo de passá-las.
- O ataque de pânico costuma estar associado à gefirofobia. Isso acarreta aumento da freqüência cardíaca, náusea ou diarréia, sudorese, dormência, formigamento, sensação de tontura ou vertigem.
Etapa 2. Revise suas condições médicas relacionadas
A gefirofobia costuma fazer parte de padrões mais amplos de ansiedade. Tende a ser pessoas de impacto que também têm ataques de pânico. Também está relacionado ao medo de altura e espaços abertos.
Etapa 3. Encontre um bom terapeuta
Uma variedade de formas de terapia tem sido usada para tratar fobias específicas, como o medo de cruzar pontes. Terapia da conversa, terapia de exposição, terapia cognitivo-comportamental e outras abordagens têm sido usadas para ajudar pessoas com fobias específicas, como a gefirofobia.
Peça ao seu médico uma referência para um bom psiquiatra ou psicólogo com experiência com fobias. Seu médico pode encaminhá-lo a um psiquiatra, psicólogo ou outro profissional de saúde mental
Etapa 4. Encontre um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental
Peça ao seu médico um terapeuta com esta especialização. Essa abordagem combina a exposição com outras técnicas que podem ajudá-lo a lidar com o medo e a ansiedade. Você desenvolve novas perspectivas sobre seus medos e crenças em torno de pontes. Desenvolver um senso de controle sobre seus pensamentos e sentimentos sobre as pontes é fundamental para essa abordagem.
Etapa 5. Encontre um terapeuta especializado em dessensibilização ou terapia de exposição
Pergunte ao seu médico sobre terapeutas com esse tipo de especialização. Isso se concentra em mudar sua resposta à situação assustadora, como cruzar pontes. Ao expor-se gradualmente à causa de seu medo, você pode aprender a lidar com sua ansiedade. Por exemplo, o terapeuta pode começar pedindo que você se imagine como pular uma ponte e depois continuar assistindo a filmes de como pular pontes. A duração da exposição é aumentada gradualmente a cada sessão. Eventualmente, você vai construir para realmente passar por cima de uma ponte.
- Combine a exposição com terapia cognitivo-comportamental. A terapia envolvendo uma combinação de dessensibilização gradual com terapia cognitivo-comportamental tem sido eficaz com adultos de meia e mais idade.
- Sessões de exposições mais curtas combinadas com terapia cognitivo-comportamental têm se mostrado eficazes para crianças e adolescentes com fobias específicas.
Etapa 6. Explorar a psicoterapia com um psicólogo
Você pode explorar as causas de seu medo de pontes e ansiedades relacionadas com um psicólogo. Converse com eles sobre as causas do seu medo. Juntos, vocês podem descobrir a raiz do que causou seu medo. Explore suas primeiras lembranças desse medo com seu psicólogo.
Etapa 7. Pergunte ao seu médico sobre a medicação apropriada
Seu médico ou psiquiatra pode prescrever medicamentos que o ajudarão a lidar com os sintomas da gefirofobia. Embora não existam medicamentos que podem curar esta condição completamente, certamente existem alguns medicamentos que ajudarão a aliviar seus sintomas.
- Pergunte ao seu médico sobre os bloqueadores beta. Esses medicamentos bloqueiam a influência da adrenalina no corpo. Eles podem ser tomados antes do evento assustador, como cruzar uma ponte. Eles reduzirão os sintomas como coração acelerado e pressão arterial elevada.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de antidepressivos para gefirofobia. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina influenciam o seu humor e podem ser usados para ajudar a tratar a ansiedade associada a fobias específicas.
- Pergunte ao seu médico se algum sedativo pode ajudar em sua condição. Esses medicamentos ajudam a relaxar durante situações assustadoras.
Método 2 de 3: dessensibilizando-se às pontes
Etapa 1. Reconheça sua condição
Reconheça que você tem medo de pontes e que isso precisa ser superado. Depois de trazer essa condição à mente, você pode começar a trabalhar para se aclimatar com as pontes assistindo a filmes, imaginando cruzamentos de pontes e pequenas pontes.
Etapa 2. Assistir a um filme com uma ponte
Assistindo a um filme com uma ponte, você pode começar a se dessensibilizar com a imagem e a sensação de cruzar pontes. Existem inúmeros filmes com a passagem de pontes como subtema e muitos desses filmes até incluem a palavra “ponte” em seus títulos. Você pode pesquisar bancos de dados de filmes, redes a cabo ou online para filmes com a palavra “ponte” no título.
- No filme de 1995 de Clint Eastwood “Bridges of Madison County”, um fotógrafo geográfico nacional está gravando uma história sobre as pontes cobertas do condado de Madison e se apaixona por uma mulher que mora na área.
- O filme de 1957 “A Ponte do Rio Kwai” é um filme de guerra britânico-americano que retrata a construção de uma ponte ferroviária para transportar prisioneiros de guerra.
Etapa 3. Tente cruzar uma pequena ponte
Cruze uma ponte menor com um grupo de amigos, um conselheiro ou um terapeuta. Começando com uma pequena ponte, você pode começar a desenvolver a resistência física e mental para pontes maiores. Se você tem um forte apoio social de amigos e de um terapeuta, pode ser capaz de aumentar gradualmente sua resistência para cruzar pontes.
Se você está passando por tratamento para sua condição, deve seguir as recomendações do seu terapeuta neste processo
Etapa 4. Mantenha sua rotina regular
É importante manter todas as suas rotinas regulares de escola e trabalho. Isso lhe dará um senso de ordem e equilíbrio na vida.
Método 3 de 3: Lidando com a necessidade de cruzar pontes
Etapa 1. Faça com que seus familiares o levem sobre pontes
Respire profundamente enquanto o carro está passando pela ponte. Confie em seus amigos e familiares para ajudá-lo.
Etapa 2. Pense em outra coisa ao cruzar a ponte
Se você envolver sua mente em algo completamente não relacionado, pode ajudar a passar o tempo enquanto você está passando pela ponte.
- Recite uma lista de nomes de bebês.
- Leia os números das placas de trás para frente.
- Conte até cem. Se terminar, comece de novo e repita até cruzar a ponte.
Etapa 3. Descubra se a ponte tem um serviço de condução
Muitas pontes longas têm serviços de condução em ponte gratuitos ou pagos para pessoas com gefirofobia. Antes de sua viagem, telefone para as autoridades regionais para saber se as pontes que você precisa cruzar oferecem serviços para pessoas com sua condição.
- Pague vinte e cinco dólares para que alguém o conduza na ponte da Baía de Chesapeake.
- Use o serviço de direção gratuito para a ponte Mackinac Straits em Michigan.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com medo de passar por cima de pontes ou fobias relacionadas
- Pesquise uma lista de grupos de apoio à saúde mental para grupos que apoiam fobias específicas.
- Converse com pessoas online que compartilham seu medo. Eles podem ajudar. Converse com ex-sofredores, que finalmente encontraram seu caminho para sair do terror. Siga seus conselhos e ouça com atenção e atenção.
- Conte a alguém sobre seu medo. Pode ser um membro da família, parente, amigo ou amante. Todos eles podem ajudar. Sem eles, você pode ficar preso no poço escuro da gefirofobia para sempre. Eles lhe darão toda a força necessária para se recompor e alcançar a meta que você sempre desejou alcançar.
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Pontas
- Leve um ursinho de pelúcia ou um brinquedo infantil com você, ou qualquer outra coisa de que você esteja perto, ao cruzar uma ponte.
- Relaxar! Ao cruzar uma ponte, pense consigo mesmo, 'tudo vai ficar bem'.
