4 maneiras de permanecer acordado ao dirigir

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4 maneiras de permanecer acordado ao dirigir
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Vídeo: 4 maneiras de permanecer acordado ao dirigir

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Vídeo: Trabalha a noite? Dicas para driblar o sono. 2024, Marcha
Anonim

Ao dirigir longas distâncias, principalmente à noite, é comum sentir cansaço. Se você precisar ficar acordado enquanto dirige, certifique-se de obter energia antes de uma longa viagem tirando uma soneca. Na estrada, beba cafeína e faça lanches pequenos e saudáveis. Você também pode fazer coisas como ouvir música ou programas de rádio para ficar alerta. Se você estiver cansado demais para dirigir, pare e descanse. É extremamente perigoso dirigir quando você não consegue ficar acordado.

Passos

Método 1 de 4: obtendo energia antes de uma longa viagem

Fique acordado ao dirigir, Etapa 1
Fique acordado ao dirigir, Etapa 1

Etapa 1. Tire uma soneca antes de pegar a estrada

Um breve sono de 20 minutos pode ajudá-lo a recarregar as baterias antes de dirigir. Se você tiver uma grande viagem pela frente, tente escapar para uma soneca curta de 20 minutos antes de pegar a estrada. Mesmo menos de uma hora de sono pode fornecer o descanso de que você precisa para ficar alerta ao dirigir.

Fique acordado ao dirigir, etapa 2
Fique acordado ao dirigir, etapa 2

Etapa 2. Faça uma refeição saudável

Os alimentos ajudam a dar ao corpo a energia de que necessita para se sustentar. Antes de dirigir, faça uma refeição saudável. Opte por alimentos energizantes que lhe darão a força para permanecer acordado por muitas horas ao dirigir.

  • Opte por carboidratos complexos e proteínas. Grãos integrais e proteínas magras, como peru e frango, podem ajudá-lo a ficar alerta durante longas horas na estrada.
  • Evite alimentos de conveniência, como fast-food, ou qualquer coisa rica em açúcar ou carboidratos processados. É provável que esses alimentos façam sua energia cair logo depois de comer.
Fique acordado ao dirigir, passo 3
Fique acordado ao dirigir, passo 3

Etapa 3. Tome vitaminas

As vitaminas B e C fornecem energia. Experimente tomar um comprimido de vitamina B ou C após uma refeição saudável. Isso pode ajudá-lo a acordar para uma longa viagem.

Converse com seu médico antes de tomar vitaminas regularmente para saber qual a dose é segura para você. Além disso, certifique-se de que as vitaminas que você toma não interferem na medicação existente

Fique acordado ao dirigir, passo 4
Fique acordado ao dirigir, passo 4

Etapa 4. Selecione os tempos certos para dirigir

Se você puder decidir quando começar a dirigir, dirija quando sentir mais energia. Preste atenção aos seus picos e quedas naturais de energia ao longo do dia e planeje dirigir quando estiver com mais energia.

Por exemplo, se você começar a realmente acordar e se sentir com energia por volta das 9h, planeje dirigir por volta dessa hora do dia

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Questionário do método 1

Se você vai comer antes de dirigir, qual é a melhor refeição que você pode comer?

Uma barra de granola e água.

Não exatamente! Embora a água seja uma ótima escolha, as barras de granola podem ter alto teor de açúcar. Se você consumir muito açúcar enquanto dirige, é mais provável que se canse rapidamente depois de sentir um alto teor de açúcar. Clique em outra resposta para encontrar a correta …

Batatas fritas e um refrigerante.

Não! Você precisa ficar longe de itens de fast food, como batatas fritas. Batatas fritas e um refrigerante lhe darão um impulso momentâneo, mas sua energia provavelmente diminuirá logo em seguida. Clique em outra resposta para encontrar a correta …

Frango grelhado e café.

Agradável! O frango grelhado é uma excelente fonte de proteína magra que lhe dará energia e o manterá saciado por mais tempo, e a cafeína do café o manterá alerta enquanto dirige. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Barra de proteínas e uma bebida energética.

Não necessariamente! Uma barra de proteína com baixo teor de açúcar é uma boa escolha, mas uma bebida energética está cheia de aditivos e adoçantes não saudáveis. Esta refeição pode fazer com que sinta uma grande queda de energia enquanto conduz. Tente novamente…

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Método 2 de 4: usando alimentos e bebidas para ficar alerta

Fique acordado ao dirigir, Etapa 6
Fique acordado ao dirigir, Etapa 6

Etapa 1. Coma lanches de 100 calorias

Lanches com cerca de 100 calorias ajudam a acordar um pouco, fornecendo sustento suficiente para combater a fadiga. Qualquer coisa com mais de 100 calorias pode fazer você desmaiar depois de comer, então opte por lanches saudáveis de 100 calorias enquanto dirige.

As sementes de girassol costumam ser vendidas em pacotes de 100 calorias e podem mantê-lo energizado. Estocar alguns pacotes de sementes de girassol e comê-los conforme necessário enquanto dirige

Fique acordado ao dirigir, Etapa 6
Fique acordado ao dirigir, Etapa 6

Etapa 2. Beba cafeína

Uma única xícara de café contém cerca de 75 miligramas de cafeína. Isso é suficiente para acordar um pouco enquanto dirige, mantendo-o alerta. Tome uma xícara de café se começar a se sentir cansado. Isso deve lhe dar um choque extra que o ajudará a continuar.

Fique de olho nos postos de gasolina e nas cafeterias ao longo da estrada. Quando se sentir cansado, pare em um desses lugares e tome uma xícara de café. Além disso, você poderá esticar as pernas quando não estiver ao volante e poderá até ter um sono mais longo, se desejar

Fique acordado ao dirigir, passo 5
Fique acordado ao dirigir, passo 5

Etapa 3. Mascar chiclete

Isso manterá sua boca ocupada. Se você tem algo que o ocupa, isso pode ajudá-lo a se concentrar e a ficar acordado. Pegue alguns pacotes de goma de mascar para uma longa viagem. Se você começar a se sentir sonolento, masque chiclete.

Certifique-se de ir para um chiclete sem açúcar. Os chicletes açucarados podem causar uma queda do açúcar, deixando você mais cansado do que antes

Fique acordado ao dirigir, passo 8
Fique acordado ao dirigir, passo 8

Etapa 4. Observe o tamanho da porção

Se você tiver que parar e comer, opte por porções pequenas. Refeições fartas e pesadas podem fazer com que você desmaie e fique cansado. Opte por porções pequenas e refeições minúsculas ao estacionar e coma comidas leves durante o trajeto. Uma série de pequenas refeições irá mantê-lo mais energizado do que uma ou duas grandes refeições.

  • Por exemplo, coma metade de um sanduíche em uma parada e, quando estiver com fome novamente, pare e coma a outra metade.
  • Lembre-se de buscar alimentos energizantes como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.

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Questionário do método 2

Como a goma de mascar ajuda você a ficar acordado enquanto dirige?

Isso te dá uma onda de açúcar.

Não exatamente! O chiclete normalmente não tem açúcar suficiente para aumentar sua energia dessa forma. Se você tentar consumir muito açúcar, se sentirá muito cansado depois que o aumento do açúcar acabar. É por isso que não é uma boa ideia ingerir alimentos e bebidas açucarados antes ou durante uma longa viagem. Tente novamente…

Isso o mantém ocupado e alerta.

Sim! Mascar chiclete mantém sua mente ocupada enquanto você dirige. É mais difícil adormecer se você estiver mastigando algo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Ele reduz sua fome, o que o ajudará a se concentrar na estrada.

Não! Embora o chiclete tenha mostrado reduzir a fome em alguns casos, esse aspecto de mascar chiclete não o ajudará a ficar acordado. Abastecer-se antes de dirigir com uma refeição com baixo teor de açúcar e muita proteína magra é a melhor maneira de combater a fome nas viagens. Tente outra resposta …

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Método 3 de 4: mantendo-se alerta de outras maneiras

Fique acordado ao dirigir, Etapa 9
Fique acordado ao dirigir, Etapa 9

Etapa 1. Experimente um cochilo no meio da movimentação

Se você ficar cansado ao dirigir, pare e tire uma soneca. Uma soneca curta de quinze a vinte minutos pode recarregar seu cérebro, dando-lhe a resistência necessária para continuar dirigindo. Encontre um lugar seguro para parar e tirar uma soneca por cerca de quinze a vinte minutos.

  • Escolha um lugar longe o suficiente da estrada principal para que você não seja atingido pelo tráfego em sentido contrário. Você também deve escolher um local que não seja muito isolado, como um estacionamento próximo a um posto de gasolina, para sua segurança.
  • Definir um alarme. Você não quer que um cochilo de vinte minutos se transforme em um cochilo de uma hora.

DICA DE ESPECIALISTA

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

Lorenzo Garriga

World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

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World Traveler & Backpacker

Try taking frequent breaks to help you stay alert

If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.

Fique acordado ao dirigir - Etapa 10
Fique acordado ao dirigir - Etapa 10

Etapa 2. Transforme sua música em até 90 decibéis

Se você estiver se sentindo sonolento, aproveite o sistema de som do seu carro. Aumente a música para pelo menos 90 decibéis. Isso deve ser perturbador o suficiente para que seu corpo seja acordado.

  • Veja se o rádio do seu carro mede decibéis. Se não, tente apenas fazer uma estimativa. Aumente o volume do rádio do carro até que o barulho seja alto o suficiente para que você se sinta acordado.
  • No entanto, apenas aumente o nível do rádio ou do aparelho de som por breves períodos quando estiver cansado. Ouvir música tão alta habitualmente pode prejudicar sua audição.
Fique acordado ao dirigir, Etapa 11
Fique acordado ao dirigir, Etapa 11

Etapa 3. Se você puder, viaje com alguém

Se possível, traga outra pessoa junto se você estiver dirigindo em uma longa viagem por várias horas. Ter outra pessoa no carro pode mantê-lo alerta, pois vocês dois podem se revezar na direção. Se você se sentir muito cansado, peça à outra pessoa que dirija por um tempo.

Fique acordado ao dirigir, Etapa 9
Fique acordado ao dirigir, Etapa 9

Etapa 4. Abra uma janela

A sensação de frescor do vento frio batendo em seu rosto pode te acordar. Se você começar a se sentir cansado, abra uma janela por alguns minutos. Além de proporcionar uma sensação de resfriamento, criará muito ruído de fundo. Isso o impedirá de cochilar.

Fique acordado ao dirigir - Etapa 13
Fique acordado ao dirigir - Etapa 13

Etapa 5. Encontre mídia para ajudá-lo a se manter entretido

Tente ouvir algo em que você precisa se concentrar. Ouvir música durante uma viagem inteira pode fazer você perder o controle. Em vez disso, tente ouvir coisas como livros em fitas, podcasts e programas de rádio. Você acabará se concentrando nas palavras, o que prenderá sua atenção e ajudará a evitar que você cochile. Pontuação

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Questionário do método 3

Por que você deveria viajar com um amigo?

Você pode se revezar na direção.

Fechar! Viajar com um amigo é uma ótima maneira de garantir que você estará descansado e alerta durante toda a viagem. Quando um de vocês está se sentindo cansado, você pode parar e trocar de lugar. No entanto, há outros motivos pelos quais viajar com um amigo pode ser útil. Tente outra resposta …

Você pode falar um com o outro.

Você não está errado, mas há uma resposta melhor! Falar com alguém é uma ótima maneira de ficar acordado. Discutir algo profundo que requer muita reflexão o ajudará a permanecer engajado e alerta. Clique em outra resposta para encontrar a correta …

Eles podem avisar se você estiver adormecendo.

Você está parcialmente certo! Seu amigo pode dizer se você parece muito cansado ou está começando a adormecer. Você pode encostar rapidamente e trocar de lugar se isso ocorrer. Embora isso seja verdade, há uma resposta diferente que funciona melhor. Adivinhe de novo!

Tudo acima.

Isso mesmo! Sempre que puder, faça longos passeios de carro com um amigo. Eles podem ajudá-lo a ficar acordado de várias maneiras. Se não for possível viajar com alguém, tente ligar para um amigo no seu telefone e conversar durante as partes difíceis da sua viagem. Isso pode evitar que você adormeça. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Método 4 de 4: permanecendo seguro

Fique acordado ao dirigir - Etapa 14
Fique acordado ao dirigir - Etapa 14

Etapa 1. Reconheça os sinais de que você está cansado demais para dirigir

Se você estiver cansado demais para dirigir com segurança, pare de dirigir durante a noite. Dirigir cansado é extremamente perigoso e pode causar acidentes. Se você notar alguma das situações a seguir, é porque está cansado demais para dirigir:

  • Pestanejar frequente e pálpebras pesadas
  • Dificuldade em manter a cabeça erguida
  • Sonhar acordado com frequência
  • Linhas de tráfego ausentes, deriva para outras pistas, utilização não autorizada
  • Dificuldade em lembrar os últimos quilômetros que você dirigiu
Fique acordado ao dirigir - Etapa 15
Fique acordado ao dirigir - Etapa 15

Etapa 2. Leia os rótulos dos medicamentos com atenção

Alguns medicamentos podem causar sonolência. Se você estiver tomando algum medicamento, leia o rótulo com atenção. Certifique-se de que a sonolência não seja um efeito colateral.

Se um medicamento causar sonolência, pode não ser seguro usá-lo ao dirigir. Se você tem um medicamento que precisa tomar regularmente que causa sonolência, converse com seu médico sobre como dirigir enquanto toma o medicamento

Fique acordado ao dirigir - Etapa 16
Fique acordado ao dirigir - Etapa 16

Etapa 3. Evite dirigir entre meia-noite e 6h

Esses são os momentos em que seu ritmo circadiano tem um mergulho natural. É perigoso conduzir durante estas horas porque existe um risco acrescido de adormecer ao volante. Se possível, evite dirigir entre meia-noite e seis da manhã.

Fique acordado ao dirigir - Etapa 17
Fique acordado ao dirigir - Etapa 17

Etapa 4. Não beba álcool antes de dirigir

O álcool, mesmo em pequenas quantidades, causa sonolência. Não beba nada antes de se sentar ao volante de um carro. Pontuação

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Questionário do método 4

Como você deve lidar com a situação se acidentalmente tomar um medicamento que causa sonolência?

Beba mais cafeína.

Não exatamente! Você não quer consumir muita cafeína. Isso o deixará nervoso e muito cansado depois de experimentar uma onda inicial de energia. Tente outra resposta …

Faça um grande lanche.

Não! Lanches substanciais têm muitas calorias e podem levar a um período de fadiga após uma explosão inicial de energia. Procure um lanche de 100 calorias e que contenha proteínas. Tente outra resposta …

Dar um tempo.

Sim! Se você está ficando muito cansado, é muito arriscado continuar dirigindo. Encontre um lugar seguro para estacionar e tirar uma soneca. Ou, se você puder, compre um quarto em um motel para um descanso mais prolongado. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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