Você gostaria de viajar para lugares distantes e ver o mundo - sem ter um ataque de pânico? Se você tem aviofobia ou medo de voar, existem maneiras de evitar que isso afete negativamente sua vida. Estar informado, usar técnicas de relaxamento e planejar sua viagem são maneiras de superar seu medo e ficar livre para explorar o mundo. Aqui está um fato que pode ajudá-lo: suas chances de morrer em um acidente de avião são de cerca de 1 em 11 milhões. É uma chance colossal de 0,00001% de que algo dê terrivelmente errado em seu voo.
Passos
Parte 1 de 5: Armando-se com o conhecimento sobre aviões
Etapa 1. Saiba como os aviões são seguros
Saber uma estatística pode não ser capaz de salvá-lo completamente quando o avião sair da pista. Mas quando você reconhece que voar em um avião é realmente seguro, você pode se permitir se sentir mais confortável tanto no vôo quanto no caminho para o aeroporto. O fato é que voar é muito, muito seguro. De longe, é o meio de transporte mais seguro.
Ao voar em um país desenvolvido, suas chances de morrer em um acidente de avião são de 1 em 30 milhões
Etapa 2. Compare a segurança da viagem de avião com outros perigos
Há uma infinidade de outras experiências na vida sobre as quais você provavelmente nunca pensa duas vezes. Acontece que eles são mais perigosos do que voar em um avião. Esses perigos não têm o objetivo de deixá-lo ansioso por eles. Em vez disso, o objetivo deles é mostrar como suas preocupações sobre voar são infundadas! Aprenda essas estatísticas, anote-as e repita-as para você mesmo quando começar a se preocupar com o que acontecerá em seu próximo voo.
- Suas chances de morrer em um acidente automobilístico são de 1 em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa do seu voo é o trajeto até o aeroporto. Depois de chegar ao aeroporto, dê um tapinha nas costas. Você acabou de passar pela parte mais perigosa do seu vôo.
- Você tem uma chance maior de morrer de intoxicação alimentar do que em um acidente de avião, de 1 em 3 milhões.
- Você também tem uma chance melhor de morrer por picada de cobra, ser atingido por um raio, morrer por escaldar com água quente ou cair da cama. Se você for canhoto, é mais arriscado usar equipamento destro do que morrer em um acidente de avião.
- É mais provável que você morra caindo enquanto caminha sobre o próprio avião.
Etapa 3. Espere movimentos e sensações durante o vôo
Grande parte do medo é não saber o que vai acontecer a seguir. Por que o avião está indo tão rápido? Por que meus ouvidos estão estranhos? Por que a asa parece estranha? Por que estamos sendo solicitados a manter nossos cintos de segurança? Quando confrontado com uma circunstância incomum, seu primeiro instinto é presumir o pior. Para minimizar isso, aprenda tudo que puder sobre voar e como um avião funciona. Quanto mais você sabe, menor a chance de você se preocupar. Aqui estão algumas coisas que você deve saber:
- O avião precisa atingir uma determinada velocidade para poder decolar. É por isso que você pode sentir que o avião está indo tão rápido. Depois que o avião decolar, você não notará tanto a velocidade da aeronave porque não há mais atrito com o solo.
- Seus ouvidos estouram quando o avião sobe ou desce devido a uma mudança na pressão do ar.
- Certas partes da asa devem se mover durante o vôo. Isso é perfeitamente normal. Essas superfícies de controle são projetadas para empurrar o ar enquanto a nave se move, permitindo que ela seja manobrada.
Etapa 4. Saiba o que esperar com turbulência
A turbulência ocorre quando um avião voa por uma área de baixa pressão para alta pressão, o que fará com que você sinta um "solavanco" durante a viagem. A turbulência é como dirigir em uma estrada rochosa. Não pode fazer com que o avião pare e comece a cair do céu.
Nas raras ocasiões em que a turbulência causa ferimentos, geralmente é porque os passageiros não estavam usando cintos de segurança ou se machucaram ao cair da bagagem. Pense nisso; você nunca ouviu falar de um piloto sendo ferido em turbulência. Isso porque os pilotos sempre usam cintos de segurança
Etapa 5. Saiba mais sobre como funciona um avião
Você também pode aprender sobre o funcionamento interno de um avião para desmistificar o processo que o assusta tanto. Estudos mostram que 73% das pessoas que têm medo de voar temem problemas mecânicos que podem ocorrer durante um vôo. Portanto, quanto mais você souber sobre como um avião funciona, mais à vontade se sentirá ao longo do processo, em vez de se fazer perguntas como "Por que o avião está fazendo isso?" ou "Isso é normal?" Aqui estão algumas coisas que você precisa saber.
- Quatro forças estão trabalhando para fazer o avião voar: gravidade, arrasto, sustentação e impulso. Essas forças são equilibradas para tornar seu vôo tão natural e fácil quanto caminhar. Como disse um piloto: "Os aviões são os mais felizes no ar." Você pode ler sobre a ciência por trás dessas forças se quiser levar seu conhecimento para o próximo nível.
- Os motores a jato são muito mais simples do que os motores que você encontrará em um carro ou mesmo em um cortador de grama. No caso extremamente improvável de que algo dê errado com um dos motores do avião, o avião funcionará muito bem com os motores restantes.
Etapa 6. Fique tranquilo, pois a porta do avião não abrirá durante o vôo
Você também pode conter o medo de que a porta do avião possa se abrir durante o vôo. As portas são projetadas para abrir primeiro para dentro, de modo que a pressão da cabine (normalmente maior que 11 psi) tenha que ser superada antes que as portas possam ser abertas. Quando você atingir 9, 144,0 m (30.000 pés), haverá cerca de 20.000 libras de pressão segurando a porta fechada, então isso seria uma tarefa difícil.
Etapa 7. Saiba que os aviões são mantidos regularmente
Os aviões passam por muitos procedimentos de reparo e manutenção. A cada hora que um avião voa, ele passa por 11 horas de manutenção. Isso significa que, se o seu vôo tem três horas de duração, o avião passou por 33 horas de manutenção para garantir que tudo esteja funcionando perfeitamente!
Parte 2 de 5: Gerenciando sua ansiedade
Etapa 1. Gerenciar sua ansiedade geral
Você pode percorrer um longo caminho no gerenciamento de sua ansiedade quanto a voar, estando atento ao gerenciamento de sua ansiedade em geral. Primeiro, reconheça sua ansiedade. Como você começa a ficar ansioso? Suas palmas suam? Seus dedos formigam? Ao reconhecer os sinais que você sente primeiro, você poderá começar os exercícios de gerenciamento mais cedo para controlar seus sentimentos de ansiedade.
Etapa 2. Deixe de lado o que você não pode controlar
Muitas pessoas que têm medo de voar têm medo porque sentem que não estão no controle. Pessoas com essa fobia podem sentir que nunca vão sofrer um acidente de carro porque estão no controle. Eles estão no banco do motorista. É por isso que eles podem aceitar o risco de dirigir um carro voando. Outra pessoa está dirigindo, lá em cima, então a falta de controle costuma ser uma das coisas mais assustadoras de voar.
Muitas pessoas sentem ansiedade por causa da percepção de controle (ou falta dele) sobre uma situação estressante
Etapa 3. Experimente exercícios relaxantes para aliviar a ansiedade
Integre exercícios para reduzir a ansiedade em sua vida cotidiana. Ao praticar esses exercícios quando não estiver ansioso, você terá ferramentas prontas para ajudá-lo quando estiver ansioso. Então você se sentirá mais capaz de obter controle e se acalmar. Experimente ioga ou meditação para reduzir a ansiedade em sua vida.,
É importante lembrar que seu medo e ansiedade podem levar vários meses para superar e obter controle total
Etapa 4. Experimente relaxar os músculos
Comece observando qual grupo de músculos está tenso ou rígido. Os ombros são um bom exemplo. Freqüentemente, quando estamos nervosos ou ansiosos, movemos nossos ombros em direção ao pescoço e contraímos esses músculos.
Respire fundo e deixe seus ombros afundar. Sinta os músculos relaxarem. Agora tente fazer isso com outros grupos musculares, como rosto ou pernas
Etapa 5. Use imagens guiadas
Pense em um lugar que o deixa feliz ou confortável. Imagine que você está naquele lugar. O que você vê? Cheiro? Sentir? Concentre-se em cada detalhe do lugar que você escolher.
Existem várias fitas de imagens guiadas que você pode comprar ou mesmo baixar para ajudá-lo a praticar
Etapa 6. Respire fundo
Coloque uma das mãos no abdômen. Respire fundo pelo nariz. Inspire todo o ar que puder. Você deve sentir nosso abdômen subir, não seu peito. Expire pela boca, contando até 10 lentamente. Contraia o abdômen para empurrar todo o ar.
- Faça este exercício 4-5 vezes para ajudá-lo a relaxar.
- Lembre-se de que os exercícios respiratórios podem não proporcionar um alívio adequado. Vários estudos de pesquisa recentes não encontraram nenhum benefício mensurável.
Etapa 7. Distraia-se
Pense em outra coisa pela qual você está animado, ou pelo menos algo que o distrairá de seus medos. O que você vai fazer para o jantar? Se você pudesse ir a qualquer lugar, para onde iria? O que você faria lá?
Etapa 8. Faça uma aula
Existem aulas que podem ajudá-lo a superar seu medo de voar. Você pode precisar pagar por um desses cursos, mas eles existem. Existem dois tipos de cursos: aqueles que você frequenta pessoalmente e aqueles que você faz em seu próprio ritmo, usando vídeos, materiais escritos e sessões de aconselhamento. As aulas que você frequenta o ajudam a se acostumar a voar pela exposição a um aeroporto e a um voo com o líder da classe. A dessensibilização obtida ao fazer este vôo pode não durar, no entanto, a menos que você a mantenha voando freqüentemente.
- Você pode assistir a tais aulas de terapia de grupo em sua área.
- As aulas ministradas em seu próprio ritmo deixam você no controle do processo. E, como você retém os materiais do curso, pode reforçar seu aprendizado examinando os materiais periodicamente.
- Alguns cursos oferecem sessões semanais de aconselhamento por telefone em grupo, sem nenhum custo adicional.
- Algumas aulas colocam você em um simulador de vôo. Isso imita a experiência de voar sem deixar o solo.
Etapa 9. Faça aulas de vôo
Enfrente seu medo de frente, tendo aulas de vôo. Existem inúmeras histórias de pessoas que temeram algo durante toda a vida apenas para encontrá-lo cara a cara um dia. Então, eles descobrem que o objeto de seu medo não era nada a temer. Uma maneira de vencer a fobia é mergulhar no que você conhecer é uma situação segura. Nesse caso, você está na presença de um profissional treinado.
Com a orientação de um instrutor paciente, você pode descobrir que voar não é tão assustador, afinal. Embora seja uma abordagem extrema, pode ser a sua maneira de aliviar a ansiedade
Etapa 10. Evite ler muito sobre acidentes de avião
Se você quiser manter a calma sobre o assunto, não fique obcecado com os acidentes de avião que são noticiados. Essas histórias não vão fazer você se sentir melhor. Em vez disso, eles apenas aumentarão sua ansiedade sobre a ocorrência de um evento improvável. Se você já está lutando contra a ansiedade de voar, evite a tentação de ceder aos seus medos.
O mesmo vale para assistir Flight ou outros filmes sobre acidentes de avião ou voos assustadores
Parte 3 de 5: reservando seu voo
Etapa 1. Escolha um vôo direto
Embora você tenha controle limitado ao se sentar no assento do passageiro em seu avião, há algumas coisas que você pode fazer com antecedência para aliviar suas preocupações. Escolha um vôo direto para o seu destino. Este é um acéfalo. Quanto menos tempo no ar, melhor.
Etapa 2. Escolha um assento sobre a asa
Os passageiros que se sentam aqui tendem a ter voos mais suaves. A área sobre a asa é mais estável e menos suscetível a movimentos extras.
Etapa 3. Escolha um assento no corredor ou na fila de saída
Escolha um assento que o faça se sentir menos preso. Escolha um assento no corredor ou até mesmo faça alarde em uma fila de saída.
Etapa 4. Escolha um vôo maior com um avião maior
Se houver uma maneira de evitar jumpers de poça ou aviões menores. Ao procurar voos, você encontrará informações sobre as aeronaves que serão utilizadas. Se você pode selecionar um plano maior, faça-o. Quanto maior o avião, mais suave será o seu vôo.
Etapa 5. Escolha um voo diurno
Se você tem medo de voar à noite, escolha um voo diurno. Às vezes você pode se sentir melhor porque será capaz de olhar pelas janelas e ver tudo ao seu redor. Você pode sentir mais ansiedade no escuro porque vai sentir que está enfrentando o desconhecido.
Etapa 6. Escolha um caminho com o mínimo de turbulência
Você pode até verificar um site online chamado Previsão de Turbulência sobre quais partes do país têm menos turbulência. Se você tiver que planejar um voo de conexão, veja se consegue escolher caminhos que provavelmente lhe causarão menos problemas.
Parte 4 de 5: se preparando para o vôo
Etapa 1. Visite o aeroporto em outro horário
Algumas pessoas recomendam que você visite o aeroporto até mesmo quando não planeja voar. Basta ficar nos terminais e se acostumar com a forma como as coisas são lá. Isso pode parecer extremo, mas é outra maneira de lentamente se sentir confortável com o vôo em questão.
Etapa 2. Chegue cedo
Chegue cedo ao aeroporto para ter tempo de conhecer o terminal, passar pela segurança e encontrar o portão de embarque. Chegar atrasado, ou simplesmente não ter tempo para se preparar mentalmente para o que está por vir, certamente o deixará mais ansioso na hora de sentar-se. Acostume-se com o terminal, com as pessoas que chegam e saem do aeroporto e com o ambiente geral do aeroporto. Quanto mais você se acostumar, melhor se sentirá na hora de embarcar no voo.
Etapa 3. Conheça seus comissários de bordo e o piloto
Quando entrar no avião, diga oi para os comissários de bordo ou mesmo para o piloto. Veja-os vestidos com seus uniformes, fazendo seu trabalho. Os pilotos recebem treinamento especial, assim como um médico, e são pessoas que você deve respeitar e confiar. Se você praticar a fé nessas pessoas e entender que elas têm seus melhores interesses em mente e são competentes, você se sentirá melhor com a viagem.
Seus pilotos terão centenas de horas de experiência no ar. Eles precisarão registrar 1.500 horas de vôo apenas para se inscreverem para trabalhar em uma grande companhia aérea
Etapa 4. Evite se automedicar com álcool
Muitas pessoas começam a pedir um suprimento vitalício de vinho ou Bloody Mary assim que os comissários de bordo dão o primeiro passo. Mas essa não é uma boa solução de longo prazo para aliviar sua ansiedade em voar. O álcool pode realmente fazer você se sentir mais ansioso por ter menos controle. Isso pode ser especialmente o caso se você estiver preocupado em ter que evacuar o avião.
- Ficar bêbado demais para se preocupar pode fazer você se sentir péssimo, especialmente depois que os efeitos do álcool passam.
- Se você realmente precisa acalmar seus nervos, experimente apenas uma taça de vinho ou uma cerveja.
Etapa 5. Traga alguns lanches
Distraia-se com um lanche demorado ou apenas com a sua guloseima preferida.
Passo 6. Mime-se com uma revista de fofoca de celebridades trash
Você pode estar distraído demais para fazer seu dever de química, mas pode ter inteligência suficiente para ler sobre o último escândalo em Hollywood.
Etapa 7. Pegue o avião pronto para uma soneca
Algumas pessoas recomendam que você apareça no avião depois de acordar cedo. Então, é mais provável que você consiga dormir um pouco durante o vôo. Qual a melhor maneira de passar o tempo do que dormindo?
Parte 5 de 5: Estar no ar
Etapa 1. Respire fundo
Inspire lentamente pelo nariz. Em seguida, expire suavemente, contando até dez até que todo o ar saia de seus pulmões. Repita quantas vezes forem necessárias.
Etapa 2. Aperte o apoio de braço
Se você estiver se sentindo ansioso, especialmente durante a decolagem ou pouso, aperte o apoio de braço com toda a força que puder. Ao mesmo tempo, contraia os músculos do estômago e mantenha essa posição por 10 segundos.
Etapa 3. Coloque um elástico em volta do pulso
Tire quando estiver ansioso. Este pequeno choque de dor ajudará a trazê-lo de volta à realidade.
Etapa 4. Traga diversões
Se você encontrar tantas maneiras de se distrair quanto possível, será melhor quando chegar a hora de voar. Traga revistas ou baixe episódios de seu programa de televisão favorito que você deseja assistir e assista em seu computador. Você pode tentar jogar em seu computador. Você também pode trazer trabalhos do escritório ou da escola.
Encontre o que funciona para você. Considere o seu tempo no ar como um tempo para fazer algumas das coisas que você queria ou precisava fazer, em vez de apenas algumas horas de ansiedade absoluta
Pontas
- Assim que tiver uma estratégia para vencer seus medos no dia do voo, voe com a maior freqüência possível. Criar o hábito de voar fará com que pareça menos um evento isolado e assustador e mais uma parte rotineira do seu dia. Depois de adquirir o hábito, você começará a se sentir mais à vontade com o processo. Quando você puder escolher entre voar e dirigir, escolha voar apenas para enfrentar mais o seu medo. Lembre-se de que é muito mais seguro voar do que dirigir!
- Aceite que você não está no controle em certas situações, como voar. O risco faz parte da vida. Você nunca sabe o que está ao virar da esquina. O medo tem a ver com antecipar, preocupar e querer controlar o futuro. Depois que você se sentir mais confortável com a ideia de que o que será, voar não será uma ameaça para sua paz de espírito.
- Ao voar, leve coisas que vão entretê-lo, mas também fazer seu cérebro pensar com cuidado. Uma boa maneira de as pessoas encontrarem é pensar se você poderia ir a qualquer lugar, onde seria e o que você faria, embora se isso não funcionar para você, tente pensar sobre o lugar para onde está voando e o que fará lá.
- Tente se distrair do medo assistindo a um filme ou tirando uma soneca.
- Traga faixas e comprimidos para enjoo em viagens, apenas para o caso de se sentir enjoado ou com náuseas.
- Lembre-se de que o capitão sabe o que está fazendo. Confie na tripulação de vôo! Eles já voaram milhões de vezes antes!
- Tente não olhar pela janela durante a decolagem e a aterrissagem. Em vez disso, tente pensar em algo que o distraia, como os planos que você tem depois de pousar. Não se desvie muito, pois você ainda deve estar alerta em caso de emergência.
- Afaste-se de situações estressantes como "E se eu cair?" ou algo parecido e pense em algo que você goste traga um caderno para desenhar ou escrever.
- Prepare-se para pousar se estiver com muito medo. A órtese é uma posição para protegê-lo contra impactos e é usada em uma aterrissagem de emergência, mas você também pode usá-la na aterrissagem se estiver com muito medo.
- Enquanto decola, conte até 60. Quando chegar aos 60, você estará no ar!
- Assista a vídeos completos de voos no YouTube, eles ajudam você a se acostumar com o movimento de voar.
