Uma bicicleta ergométrica ou bicicleta ergométrica permite que você faça exercícios cardiovasculares simulando andar de bicicleta ao ar livre. É uma boa opção para praticantes de exercícios que tendem a pular os treinos quando o tempo está ruim e para aqueles que têm problemas nas articulações que dificultam outros tipos de exercícios aeróbicos. Para usar uma bicicleta ergométrica, é necessário verificar se ela é do tipo certo e se está devidamente ajustada e, em seguida, escolher o treino de acordo com seus objetivos de condicionamento físico.
Passos
Método 1 de 3: escolhendo uma bicicleta ergométrica
Etapa 1. Experimente uma bicicleta ereta e uma bicicleta reclinada
Uma bicicleta vertical simula mais de perto andar de bicicleta, enquanto uma bicicleta reclinada permite que você se incline para trás e pedale com as pernas à sua frente.
Etapa 2. Meça o espaço disponível em sua casa
Se você tem muito espaço para uma bicicleta ergométrica, pode escolher uma bicicleta eletrônica para programar. Caso contrário, ou se você apenas usará a bicicleta como exercício de apoio, compre uma bicicleta manual, que é menor.
Etapa 3. Considere seu orçamento
As bicicletas eletrônicas custam mais para manter. Se o preço for levado em consideração, é melhor comprar a melhor bicicleta manual que você puder pagar, em vez de uma bicicleta eletrônica barata que quebra com frequência.
Peça ao centro de fitness mais próximo para avisá-lo quando atualizar sua bicicleta ergométrica. Eles podem estar dispostos a vender seus antigos, permitindo que você adquira uma bicicleta eletrônica pelo custo de uma bicicleta manual
Etapa 4. Transforme sua bicicleta normal em uma bicicleta ergométrica
Você pode comprar equipamentos que levantem as rodas do chão ou roletes que girem sob as rodas para que você possa andar no lugar.
Etapa 5. Certifique-se de que a bicicleta é do tamanho certo
Coloque-o nos sapatos que usará durante os treinos e veja se ele pode ser ajustado para que você possa montá-lo confortavelmente.
Método 2 de 3: Ajustando a bicicleta
Etapa 1. Ajuste o assento
Quando o pedal está mais baixo (ou mais para a frente para bicicletas reclinadas), o joelho deve dobrar ligeiramente. Você não deve ter que flexionar o pé ou apontar os dedos dos pés para ficar em contato com o pedal.
Etapa 2. Mude o guiador para que você possa segurá-lo sem se inclinar para a frente
Seus cotovelos devem estar ligeiramente dobrados.
Etapa 3. Use as correias de pé para que possa empurrar os pedais para baixo (ou para a frente) e para cima (ou para trás)
Faça-os confortáveis o suficiente para que seus pés não saiam acidentalmente deles, mas não tão apertados que você tenha problemas para desmontar da bicicleta.
Método 3 de 3: usando a bicicleta
Etapa 1. Use shorts acolchoados para bicicleta ou use uma almofada de gel no assento para ficar confortável
Passo 2. Ajuste a resistência para que você trabalhe duro o suficiente para suar, mas não tanto que você não possa ter uma conversa
Se você optar por fazer o treinamento intervalado, você ajustará a resistência, então às vezes você terá que trabalhar muito. Siga-os com períodos de descanso, diminuindo a resistência
Etapa 3. Pedale de forma constante durante o treino
Não mova os tornozelos.
Etapa 4. Inclua um aquecimento e resfriamento
Comece devagar e aumente a velocidade e a resistência após alguns minutos. No final do treino, diminua a velocidade e diminua a resistência para ajudar a diminuir a frequência cardíaca
Etapa 5. Ouça música ou assista TV para não ficar entediado
Você pode comprar DVDs que exibem cenas como se você estivesse andando na estrada em algum lugar bonito e interessante, como o interior da França ou um caminho na floresta.
Passo 6. Aproveite os programas disponíveis se você tiver uma bicicleta eletrônica
Você pode escolher por quanto tempo deseja se exercitar, monitorar sua frequência cardíaca e definir um nível de resistência específico. Você pode escolher programas projetados para queimar gordura, construir certos músculos ou aumentar a resistência.