Provavelmente o site de rede social mais usado e conhecido, quase metade dos usuários do Facebook o visita todos os dias. E alguns de seus usuários passam uma quantidade excessiva de tempo no Facebook, permitindo que as horas passem despercebidas, que as tarefas fiquem incompletas e até mesmo indo ao ponto de ignorar a família e os amigos no mundo real.
Embora "vício no Facebook" ou "transtorno de vício no Facebook" não sejam termos aprovados pelo médico, a realidade dos comportamentos de dependência no Facebook é um problema crescente para muitos usuários do Facebook e que os terapeutas estão vendo com mais frequência em seus pacientes.
Se você descobriu que conectar, compartilhar e aprender através do Facebook assumiu todas as vias de comunicação e aprendizagem em sua vida, é possível que você esteja sofrendo do vício do Facebook. E relaxe! Este artigo não é sobre como interromper seu prazer no Facebook; em vez disso, o objetivo aqui é ajudá-lo a identificar se você está usando o Facebook de forma viciante e a encontrar maneiras mais construtivas de se conectar socialmente através do Facebook.
Passos
Etapa 1. Reconheça os sinais de um vício no Facebook
Embora não exista atualmente nenhum "vício no Facebook" ou "transtorno de vício no Facebook" diagnosticado com bênção médica que um profissional de saúde ou médico poderia categoricamente afirmar que você está sofrendo, os comportamentos de dependência têm tópicos comuns que podem levar à socialização disfuncional e obsessiva comportamentos. Os seguintes sinais indicam uma carência doentia para o Facebook:
- Você acorda e a primeira coisa que faz é "verificar o Facebook". E é a última coisa que você faz à noite.
- Nada mais o emociona ou você se sente "vazio" sem o Facebook. Tudo o que você quer fazer é passar o tempo no Facebook, mesmo excluindo o trabalho que precisa ser feito ou o cumprimento das obrigações familiares. Quando não estar no Facebook causa dor física, suores, doenças e você está ansioso para voltar, sua obsessão se torna doentia.
- Você não pode ficar mais de um dia sem usar o Facebook. Se for forçado a fazê-lo, você sofrerá dos sintomas de "abstinência" do Facebook, como não encontrar nada mais interessante, tentar encontrar maneiras de voltar ao Facebook, mesmo que isso signifique usar um computador fora dos limites (por exemplo, não o seu), ou de difícil acesso, ou você está intensamente preocupado em perder atualizações do Facebook. Todos esses são sinais muito prejudiciais à saúde.
- Mesmo que você não esteja no Facebook constantemente, checá-lo várias vezes durante o dia é um sinal de comportamento compulsivo. Gastar mais de uma hora por dia no Facebook facilmente eliminará todas as outras obrigações que você tem na vida e pode causar problemas de disfunção social.
- Sua vida real não está indo muito bem, e o Facebook apresenta uma vida de fuga da fantasia onde tudo parece desimpedido, organizado, feliz e fácil - todas as coisas que são o oposto de sua vida cotidiana.
- O sono adequado deixa de ser importante para você. Em vez disso, você está preparado para ficar acordado até tarde apenas para poder acomodar suas necessidades do Facebook. Afinal, você se desculpa, seus amigos podem pensar que é negligência da sua parte não estar por perto!
- A nostalgia tem você em suas garras. Quando o Facebook começa a se tornar um meio pelo qual você está vivendo no passado, é um sinal de que precisa romper com ele. Repassar velhos amores e amizades com a esperança de que você possa apontar o momento exato em que sua vida deveria ter mudado e tentar consertá-la fantasiando no Facebook é olhar para trás e se culpar pelo que não deu certo. Perceba a importância de viver no aqui e agora. Esse tipo de nostalgia é ainda mais prejudicial se você não fala muito sobre os relacionamentos em que realmente mantém, porque outras pessoas estarão lendo suas palavras, e alguns podem percebê-las como uma traição ou como um sinal de um caso emocional.
- Você tem muitos amigos no Facebook, mas ainda se sente muito solitário.
Etapa 2. Comece a questionar o que você está fazendo no Facebook
Em vez de simplesmente entrar no Facebook e "cair no feitiço", comece a determinar conscientemente o que você realmente está ganhando com o Facebook. Fazer perguntas sobre seu valor para você no contexto de sua própria vida é saudável, especialmente quando você sente que pode ter exagerado um pouco. Limite-se às coisas que trazem valor real, dentro de um limite de tempo definido. Registre o que você está fazendo no Facebook por uma semana. Seja diligente nessa tarefa de verificação da realidade e não se poupe; compre um pequeno caderno e dedique tempo à sua atualização. As coisas em particular para ficar de olho incluem:
- Se você está apenas checando para responder a cutucadas, para ver amigos atualizando seus perfis, para escrever uma nova nota ou para ver quais músicas seus amigos estão adicionando, você é viciado em curiosidades. E deixar que as curiosidades controlem o seu dia não conduz a uma vida satisfatória a longo prazo!
- Você está vagando pelo Facebook sem rumo? Você acabou de confirmar um novo amigo e está curioso para saber os amigos desse amigo e se algum deles é seu, ou poderia ser seu amigo, e o que esses amigos estão fazendo? Se isso soa muito familiar, seu tempo no Facebook ficou sem objetivo. E você está sendo enganado pela facilidade de conectividade do Facebook, sem estar alerta para a falta de produtividade resultante.
- Você está se desculpando por causa do trabalho? Até mesmo alguém que usa o Facebook para fins comerciais pode começar a permitir que a socialização empresarial se transforme em uma socialização geral sob a rubrica de "trabalho". É importante perceber quando você está entrando nessa fase de transição e demarcar o trabalho e a socialização, para colocar um limite de tempo em ambos. Caso contrário, você está se dando uma justificativa muito grande para simplesmente continuar no Facebook.
- Esse amigo é realmente um amigo? Quão benéfico é manter uma amizade com alguém que você nunca conheceu, mas que se uniu apenas porque era amigo de um amigo de um verdadeiro amigo seu? Eles podem ser incríveis, mas se mal se conectam com você, podem ser parte das distrações periféricas que estão fazendo com que você afunde no Facebook em vez de interagir no Facebook de maneiras que tenham verdadeiro valor.
- Alguma coisa que você está fazendo é construtiva do ponto de vista pessoal ou profissional? Seja honesto com você mesmo!
Etapa 3. Decida o que tem valor no Facebook
Seja qual for o motivo para fazer parte do Facebook, os limites são importantes e saber o que é ou não valioso irá ajudá-lo a controlar os maus hábitos online. Até mesmo uma razão para querer garantir que sua família seja mantida atualizada sobre os acontecimentos interestaduais ou internacionais pode ficar fora de controle se o seu conceito de "família" se expandir. Se você usa o Facebook por motivos pessoais e de trabalho, o valor provavelmente será mais amplo, mas ainda é importante definir os limites de valor para o trabalho e o tempo pessoal. Ao decidir o valor que você está obtendo do Facebook, considere o seguinte:
- Você está gostando? Esse prazer é balanceado com toda uma gama de outras atividades agradáveis em sua vida também?
- Você se sente obrigado a responder a algumas pessoas no Facebook, embora prefira não fazê-lo?
- Quais partes do Facebook realmente melhoram sua vida pessoal e profissional? Pode ser útil listá-los para maior clareza e para eliminar um pouco da negatividade e das trivialidades.
Passo 4. Experimente abrir mão do Facebook para um evento específico para ver como você se sai
Este artigo não está defendendo o abandono total do Facebook, a menos que essa seja a escolha que você deseja fazer. No entanto, pode ser muito vantajoso escolher um evento especial e decidir que, durante esse evento, você não usará o Facebook de forma alguma. Você pode até avisar seus outros amigos do Facebook que esse evento está chegando, mas faça o que fizer, mantenha-o. Por exemplo, alguns usuários do Facebook fazem pausas nas férias de verão, alguns fazem uma pausa para uma observância religiosa, como a Quaresma, e algumas pessoas fazem pausas quando eventos familiares especiais, como um casamento ou um aniversário, estão chegando e precisam se preparar, viajar, estar disponível para isso, etc., sem querer se distrair.
- Qualquer evento bem definido carrega significado para quebrar um hábito, porque eles representam ocasiões durante as quais você precisa se concentrar em outra pessoa, seja na fé, na família ou em algum outro assunto externo importante. Isso pode ajudar a levá-lo para fora de qualquer funk interno que o tenha colado ao Facebook, além de fornecer um período definido durante o qual você prometeu a si mesmo que não usará o Facebook. Durante esse intervalo, reflita sobre a necessidade do Facebook e pense em como restaurar uma abordagem mais equilibrada ao uso do Facebook.
- A boa coisa sobre dizer aos seus amigos do Facebook que você não vai entrar por um tempo é que você acabou de queimar uma ponte que vai fazer você "perder prestígio" se entrar sorrateiramente. Seja forte e dê a eles a garantia de que você cumpre sua palavra.
Etapa 5. Soluções direcionadas para permitir um uso mais inteligente e brilhante do Facebook no futuro
Embora você possa sair do Facebook, é provavelmente muito mais produtivo, construtivo e socialmente útil gerenciá-lo e colocar o Facebook em seu lugar em sua vida. Algumas das soluções positivas para o uso saudável do Facebook incluem (e você vai pensar em outras):
- Evite mexer na periferia. Dê uma boa olhada em seu perfil. Isso funciona para você ou incomoda você? Alterar uma imagem de perfil repetidamente é um sinal de que você está se preocupando demais com sua imagem no Facebook. Se a imagem atual funcionar, deixe como está. Se incomoda você, conserte agora, foto incluída. Porque? Porque depois de consertar, esteja preparado para deixá-lo sozinho por muito tempo. Manter o seu perfil estável aumentará a confiança no ambiente online; não tentar atualizá-lo constantemente o poupará de mais um violino desnecessário no Facebook.
- Pare de mudar seu status com freqüência. Pense "e daí?" antes de tentar fazer isso. Cada vez que você o altera, o feed de notícias de seus amigos fica obstruído. Por que você se sente compelido a anunciar cada movimento ou estado de espírito que está experimentando temporariamente? Deixa de ser do interesse dos outros e é mais desnecessário mexer em você!
- Pense na frequência com que você usa os aplicativos do Facebook. Para usar um aplicativo, você deve instalá-lo em sua conta. E então use; e muitos aplicativos são atraentes o suficiente para atrair os usuários por horas a fio. Antes de adicionar qualquer aplicativo, pergunte-se "Quão produtivo é isso?" Se não valer a pena, pense no que isso está fazendo com seus amigos que chegam a receber seus convites para ganhar pontos, receber presentes ou ver resultados … Cada vez que uma pessoa recebe um convite, ela precisa aceitar ou ignorar isto. Não seja a causa da brincadeira de outra pessoa. E faça os aplicativos funcionarem para você, e não o contrário; livre-se daqueles que são totalmente perdedores de tempo ou inúteis.
Etapa 6. Tenha cuidado com a corrida para ter o máximo de amigos possível
Se você deseja ter mais amigos no Facebook do que pode realmente interagir regularmente, é importante parar o que é, efetivamente, um "vício da amizade". Ter mais amigos do que você pode se conectar de forma realista pode ser uma fonte de ansiedade em vez de prazer. Aproveite os amigos que você já tem no Facebook, mas elimine aqueles que não estão adicionando nada à sua experiência no Facebook.
- Dado que o Facebook quase o obriga a adicionar amigos, se você é vulnerável a definir sua autoestima por meio da quantidade de amizades em vez da qualidade delas, então o Facebook pode ser perigoso para você enquanto está se recuperando de qualquer outro tipo de vício ou passando por momentos emocionalmente difíceis. Resista à tentação de adicionar pessoas que você realmente não conhece ou com as quais deseja se relacionar, e de eliminar aqueles que significam muito pouco para você de sua lista de amigos.
- Cuidado com o potencial do Facebook para aumentar a sensação de solidão em vez de amenizá-la. Passar mais tempo no Facebook do que com amigos cara a cara aumentará qualquer sentimento de solidão que você já possa ter e, ironicamente, quanto mais pessoas você estiver tentando acompanhar, mais solitário parecerá, porque você acabará com quantidade em vez de qualidade. Mude de usar o Facebook como um substituto para amizades para usá-lo como uma forma de energizar e sinergizar as amizades que você já tem.
Etapa 7. Evite ser um autômato do Facebook
Se você for pego dizendo: "Vou te ligar no Facebook mais tarde" ou "Vou fazer um pouco de Facebook", então você está bem atrasado para fazer uma pausa no site para sair com amigos no mundo real (ou vida offline). Cada vez que você sentir vontade de dizer "Vou te mandar no Facebook", verifique e reformule com "Até logo" ou "Ligarei para você". E fale sério - acerte o tempo de recuperação imediatamente …
Etapa 8. Torne difícil entrar no Facebook
Peça a alguém para mudar sua senha no Facebook e não avise para que você não possa entrar no Facebook. Em um caso extremo, exclua sua conta do Facebook. Sabendo com antecedência que nunca mais voltará a fazer isso, você encontra uma maneira de aproveitar outras coisas que está fazendo no presente, em vez de ficar impaciente e pensar "Quanto tempo vai demorar até eu verificar o Facebook mais uma vez?"
Etapa 9. Decida que não precisa ver todos os feeds de notícias que apareceram desde sua última visita
Não importa quantas notícias você receba, poderia haver ainda mais notícias que não existiam. Não há diferença entre perder uma postagem e aquela postagem nunca ter existido, com a qual você não teria nenhum problema. O objetivo é ver pelo menos um post superinteressante, não ver todos eles. Às vezes, alguém pensa em um assunto e deseja que existisse um vídeo no YouTube sobre esse assunto, mas isso é muito mais raro do que uma cadeia interminável de decidir que, desde que você viu uma sugestão, parece interessante, então você decide que deve vê-la.
Etapa 10. Torne-o menos atraente
Ao usar o Facebook, você pode escolher o que aparece em sua linha do tempo, curtindo páginas, juntando-se a grupos e escondendo pessoas irritantes, você cria um "espaço seguro na web" personalizado, cheio de informações que agradam a você, sem negativas. Desbloqueie aqueles que constantemente postam selfies e compartilham postagens do Britain First e simplesmente visite os sites das páginas que você gosta (ou encontre alternativas) em vez de visualizá-las no Facebook. Nada menos que uma biblioteca irá curar seu vício em informação.
Pontas
- Para ocultar o vício do aplicativo do Facebook de seus amigos, clique em "Editar" ao lado do aplicativo no lado esquerdo. Clique em "Editar Configurações" de cada aplicativo e desmarque o "Mini Feed". Isso desativará a atividade específica do aplicativo registrado no Feed de notícias dos seus amigos e no seu Mini-Feed no seu perfil. Este método é muito útil se você responder a muitos questionários sobre filmes. Claro, esconder seu vício não é saudável, então é muito melhor se você conseguir controlá-lo.
- Para ajudá-lo a se desconectar, mantenha um diário, on-line ou, de preferência, em um livro que você possa usar fora do computador. Se você sentir uma necessidade irresistível de postar uma nova atualização de status, escreva-a em seu diário e, em seguida, continue a escrever todas as associações e sentimentos pessoais para os quais uma atualização de status não teria espaço (ou que lhe trariam problemas com amigos e família). Você vai se conhecer melhor e com muito mais profundidade - não apenas o eu superficial que você apresentou nas redes sociais.
- Coincidentemente, até mesmo alguns dos profissionais de saúde mental que deveriam ser capazes de ajudar o resto de nós a identificar nossas atividades on-line viciantes ficam encantados por elas!
Avisos
- Se você não conseguir controlar seu vício, consulte um psiquiatra ou terapeuta imediatamente.
- Não decida automaticamente que o vício é uma coisa ruim e lute contra ele. Em alguns casos, alguém ficava entediado com o fato de não ter o suficiente para fazer o tempo todo, então descobriu algo em que é altamente viciado e que o livrou desse problema.
