Um Fitbit é uma ótima maneira de rastrear o quão ativo você é. No entanto, você também pode usar o Fitbit para monitorar seu descanso e obter uma melhor compreensão da qualidade do seu sono. Se você deseja controlar suas horas de sono noturno ou obter uma compreensão mais clara de quão ativo você é durante o sono, você pode usar diferentes modelos Fitbit para ajudar.
Passos
Método 1 de 5: monitorando o sono usando o Fitbit Flex
Etapa 1. Use o rastreador Fitbit Flex antes de ir para o saco
Coloque-o em volta do braço com firmeza, mas não muito apertado.
Etapa 2. Coloque o Flex no modo de espera
Toque em seu Fitbit Flex rapidamente por pelo menos dois segundos para entrar em seu modo de hibernação. Você verá duas luzes piscantes alternadas se movendo para frente e para trás.
Etapa 3. Vá dormir
Vá dormir e não mude nada no rastreador até que seja hora de você acordar.
Etapa 4. Saia do modo de hibernação assim que acordar
Para fazer isso, toque no Flex rapidamente por pelo menos dois segundos ao acordar. O rastreador vibrará e todas as cinco luzes LED piscarão três vezes, o que então se transformará em um padrão giratório, notificando que você saiu do modo de espera.
Etapa 5. Sincronize seu Fitbit Flex com sua conta
Assim que seu rastreador estiver dentro do alcance do computador que possui o dongle de sincronização USB sem fio, ele transferirá os dados automaticamente.
Etapa 6. Abra o aplicativo Fitbit em seu computador
Assim que o brinquedo acessar seu bloco de sono em seu painel, você deverá ver os dados de sono registrados por seu rastreador Flex aqui.
Método 2 de 5: monitorando o sono usando Fitbit One e Fitbit Ultra
Etapa 1. Use o Ultra ou One para dormir
Pegue o rastreador e coloque-o no suporte da pulseira e prenda-o ao redor do braço com firmeza, mas não muito apertado.
Etapa 2. Coloque seu dispositivo no modo de hibernação
Pressione e segure o botão na face do rastreador por vários segundos até que os ícones do rastreador pisquem para entrar no modo de suspensão. Você verá um cronômetro começando a contar.
Etapa 3. Caia no sono
Vá dormir e não mude nada no rastreador até que seja hora de você acordar.
Etapa 4. Saia do modo de suspensão
Pressione e segure o botão na face do rastreador novamente quando você acordar e ele irá parar a gravação. Os ícones do rastreador também pararão de piscar.
Etapa 5. Sincronize seu Fitbit Ultra ou One com sua conta
Assim que seu rastreador estiver dentro do alcance do computador que possui o dongle de sincronização USB sem fio, ele transferirá os dados automaticamente.
Etapa 6. Abra o aplicativo Fitbit em seu computador e vá para o painel de sua conta
Você deve ver os dados de sono registrados por seu Ultra ou One tracker aqui.
Método 3 de 5: monitoramento do sono usando Fitbit Blaze, Alta e Surge
Etapa 1. Coloque o dispositivo na cama
Todos esses rastreadores têm painéis digitais totalmente funcionais em seus mostradores, como um relógio inteligente. Cada dispositivo rastreará automaticamente seu sono sem nenhuma preparação especial.
Etapa 2. Acorde e verifique suas estatísticas no painel do seu Fitbit Alta
Ao acordar, basta verificar o painel para ver as estatísticas da noite anterior.
Existem duas maneiras de verificar suas estatísticas de sono no painel do seu Fitbit Alta. A primeira é simplesmente virar o pulso para o lado do visor que mostra as horas. Isso ativará a "visualização rápida" e mostrará suas opções de alternância. A segunda opção é simplesmente tocar duas vezes na face do seu dispositivo
Etapa 3. Verifique as estatísticas da noite anterior no Fitbit Blaze e Surge. O Fitbit Blaze e Surge têm controles simples
Para verificar as estatísticas de sono da noite anterior, simplesmente acorde e pressione a tela sensível ao toque para exibir as estatísticas da noite anterior clicando em seu bloco de sono.
Método 4 de 5: monitorando o sono usando a força do Fitbit
Etapa 1. Use o rastreador Fitbit Force antes de ir para o saco
Coloque-o em volta do braço com firmeza, mas não muito apertado. Pressione e segure o botão à esquerda por alguns segundos ou até ver um cronômetro começando a contar. Este é o modo de suspensão do seu rastreador.
Etapa 2. Vá dormir
Vá dormir e não mude nada no rastreador até que você acorde.
Etapa 3. Saia do modo de espera ao acordar
Faça isso pressionando o botão lateral da Força novamente ao acordar.
Etapa 4. Sincronize seu Fitbit Force com sua conta
Assim que seu rastreador estiver dentro do alcance do computador que possui o dongle de sincronização USB sem fio, ele transferirá os dados automaticamente.
Etapa 5. Abra o aplicativo Fitbit em seu computador e vá para o painel de sua conta
Você deve ver seus dados de sono registrados por seu rastreador de força lá.
Nota: O Fitbit Force não está mais sendo vendido como novo e está sujeito a recalls. No entanto, se você ainda tem o seu, ainda pode usá-lo para ajudar a controlar o seu sono
Método 5 de 5: Obtendo o máximo do seu sono
Etapa 1. Verifique seus dados
Ao clicar no bloco de sono no painel do seu dispositivo ou aplicativo, você pode ver todos os detalhes do seu sono.
- Para um dispositivo iOS, toque no dia específico em que deseja visualizar o gráfico e a qualidade do sono. Toque na seta de expansão no canto superior direito para ver dados mais detalhados. Você pode arrastar o dedo ao longo do período de sono para ver um resumo ou horários específicos que foram registrados como dormindo ou acordado.
- Para dispositivos Android, você tocará no dia que deseja visualizar. Em seguida, toque na caixa expansora no canto superior direito do gráfico do padrão de sono para visualizar dados específicos por períodos de tempo. Toque na caixa expansora no canto superior direito para retornar a um resumo geral do sono.
Etapa 2. Defina sua sensibilidade ao sono
Em qualquer um dos dispositivos acima, você tem a opção de selecionar uma configuração de sono "normal" ou "sensível". Se você quiser uma ideia mais básica de seus padrões gerais de sono, selecione normal. A configuração sensível do sono fará com que seu dispositivo rastreie quase todos os seus movimentos conforme o tempo "passa acordado" e pode lhe dar uma grande compreensão de quão ativo você está durante o sono.
Etapa 3. Compreender os estados de sono
Os diferentes estados de sono indicam seu nível de atividade durante o sono. Eles podem ser úteis para pessoas com distúrbios do sono e para entender o quão repousante é seu sono. A frequência do seu movimento também será usada para calcular a sua "Eficiência do sono", que é calculada usando a fórmula: 100 * tempo de sono (tempo de dormir + tempo de inquietação + tempo de despertar durante o sono).
- Uma posição repousante significaria que seu movimento é mínimo e seu rastreador indicará que seu corpo estava totalmente adormecido.
- Um estado de sono agitado aparecerá em seu gráfico para indicar pequenos movimentos comuns ao jogar e virar.
- Se você se mover muito, seu rastreador pode mostrar que você estava acordado, mesmo que não estivesse totalmente consciente e alerta. Isso aparecerá em seu cálculo de eficiência do sono como acordado.
Etapa 4. Use seu dispositivo como um alarme silencioso
Todos os dispositivos Fitbit, exceto o Zip, têm uma opção de alarme silencioso. Isso vai acordar suavemente com um leve zumbido em seu pulso. Isso é ótimo se você tem medo do som estridente de alarmes. Existem algumas maneiras de definir o alarme e desativá-lo quando estiver acordado.
- Para definir o alarme usando o painel do Fitbit.com, primeiro faça o login. Em seguida, clique no ícone de engrenagem no canto superior direito. Depois de selecionar o dispositivo para o qual deseja definir o alarme, clique em "Adicionar alarme" e defina a hora desejada. Você poderá escolher em quais dias da semana o alarme o desperta. Clique em salvar e sincronize seu dispositivo para aplicar as chances.
- Para definir o alarme no painel do iOS, toque no bloco do rastreador no painel do aplicativo. Escolha o dispositivo para o qual deseja definir um alarme. Toque nos alarmes silenciosos. Em seguida, selecione a hora e os detalhes desejados para o alarme silencioso. Pressione salvar. Seu dispositivo deve sincronizar automaticamente e aplicar as alterações.
- Se você tiver um dispositivo Android, você abrirá e tocará no ícone de menu no canto superior esquerdo. Em seguida, clique em "alarmes" e escolha o seu dispositivo. O ícone que aparece como um sinal +. Em seguida, defina a hora e a frequência do alarme e pressione Salvar.
- Se você usa um dispositivo Windows para gerenciar seu Fitbit, abra o painel do aplicativo Fitbit. Escolha "Definir alarme" no menu de ações rápidas. Selecione o rastreador que você deseja acordar e toque em "Adicionar alarme". Em seguida, você inserirá a hora e a frequência do alarme. Pressione "Salvar" e o dispositivo deve sincronizar automaticamente.
Etapa 5. Interprete seus resultados e acesse seus registros de sono
Todos os dispositivos Fitbit têm um registro de sono acessível usando seu aplicativo Fitbit ou acessando sua conta. Você pode acessar, editar ou excluir cada registro do sono noturno anterior, dependendo de como você interage com o seu dispositivo. Se você perceber que seu log está desativado, por exemplo, dizendo que estava acordado a noite toda quando não estava, você pode ajustar os dados manualmente.
- Para iOS, toque no bloco de suspensão. Em seguida, toque no registro do sono que deseja editar. Em seguida, você pode ajustar a quantidade de tempo que dormiu ou excluir um registro completamente. Em seguida, pressione salvar e o registro será sincronizado.
- No Android, toque no bloco de suspensão e selecione o registro que deseja editar. Toque no ícone de lápis no canto superior direito e ajuste a hora. Para acesso baseado no Windows, você fará o mesmo. Toque no ícone de lápis e pressione salvar.
- Isso também é útil se você não usou o dispositivo, mas gostaria de registrar quanto tempo dormiu na noite passada. Em seu registro, você também pode definir uma meta de sono, muito parecida com sua meta de passos, e tentar permanecer consistente com seu sono.
Pontas
- Se você deseja obter uma leitura mais precisa do seu sono, pode parar e reiniciar o modo de hibernação do rastreador toda vez que acordar ou acordar no meio do sono.
- Se desejar, você também pode monitorar suas sonecas usando o Fitbit.
