A mídia social é uma maneira divertida de conversar com amigos e ficar conectado com seus entes queridos. Mas quando a mídia social ocupa a maior parte do seu dia, você pode se perguntar se é hora de fazer uma pausa. Nós respondemos a algumas de suas perguntas sobre quanto tempo você deve passar longe das mídias sociais e como você pode tornar mais fácil para si mesmo uma desintoxicação digital refrescante.
Passos
Pergunta 1 de 5: por quanto tempo devo fazer uma pausa nas redes sociais?
Etapa 1. Opção 1:
Faça uma desintoxicação digital de 30 dias.
Um hiato de um mês pode realmente liberar sua mente e organizar seu cérebro. Se você gostaria de fazer isso, sinta-se à vontade para avisar seus seguidores para que eles possam entrar em contato com você de outras maneiras.
Etapa 2. Opção 2:
Bloqueie sites de mídia social por um determinado horário todos os dias.
Configure um bloqueador de aplicativo ou site em seu telefone e computador para bloquear seu acesso a sites de mídia social. Ligue-o de 2 a 4 horas todos os dias para fazer pequenas pausas nas redes sociais e concentrar sua atenção em outro lugar.
Etapa 3. Opção 3:
Tire 24 horas inteiras.
Se você deseja apenas retreinar seu cérebro e livrar sua mente de alguma desordem, vá em frente e faça uma pausa por um único dia. É uma ótima maneira de dar uma pausa rápida que você pode fazer quase a qualquer momento.
Etapa 4. Opção 4:
Dedique um tempo específico para usar aplicativos de mídia social.
Reserve 1 hora do dia para usar as redes sociais, como depois do trabalho ou ao chegar da escola. Deixe-se envolver nas redes sociais por aquela hora, mas não as use novamente o dia todo.
Pergunta 2 de 5: Como posso interromper as mídias sociais sem excluí-las?
Etapa 1. Tente excluir os aplicativos de seu telefone, mas mantenha suas contas reais
Você pode manter suas contas ativas, basta remover os aplicativos do seu telefone. Se você não conseguir abrir o celular e entrar nas redes sociais em alguns segundos, ficará muito menos tentado a pular nas redes sociais sempre que puder.
Etapa 2. Baixe um aplicativo ou bloqueador de site
Com esses aplicativos, você pode configurar períodos de tempo em que não pode acessar seus aplicativos de mídia social ou sites. Alterne a hora do dia, a duração da linha do tempo e os sites a serem bloqueados, baixando-os em seu telefone ou computador.
- No seu telefone, experimente aplicativos como Freedom, Offtime ou Moment.
- Para o seu computador, experimente extensões como StayFocused, WasteNoTime e Forest.
Pergunta 3 de 5: O que devo fazer se eu interromper as mídias sociais?
Etapa 1. Encontre um novo hobby
O que você sempre quis tentar, mas nunca teve tempo para isso? Agora que as redes sociais não estão mais ocupando todo o seu tempo livre, saia e faça algo emocionante. Faça uma caminhada pela natureza, tente uma caminhada, visite a piscina local, organize uma noite de jogos com amigos ou apenas passe um tempo com seus entes queridos.
Etapa 2. Converse com seus amigos e familiares sobre isso
Provavelmente, eles podem aconselhá-lo e apoiá-lo em sua jornada. Você pode até conseguir que alguns deles se juntem a você! Ao conversar com eles, você pode explicar por que está fazendo uma pausa e o que espera obter com isso.
Pergunta 4 de 5: Como saber se precisa de uma pausa nas redes sociais?
Etapa 1. Você se sente oprimido
Embora as mídias sociais possam ser uma ferramenta útil para se manter atualizado sobre os eventos atuais, muito disso pode realmente prejudicar o seu humor. Talvez seja necessário fazer uma pausa se você tem medo de percorrer as redes sociais ou fica ansioso quando topa com uma notícia.
Passo 2. Você se sente mal consigo mesmo
Embora você provavelmente saiba que as pessoas só mostram as coisas boas de suas vidas nas redes sociais, é difícil não notar quando alguém está indo muito bem. Se ver seus amigos e seguidores postarem sobre como as vidas deles estão deixando você para baixo, provavelmente é hora de uma desintoxicação digital.
Etapa 3. Você se sente solitário
Ao contrário do seu nome, os sites de mídia social podem, na verdade, aumentar os sentimentos de solidão e isolamento. Se você percorre suas redes sociais na esperança de fazer conexões positivas, mas acaba se sentindo pior a cada vez, provavelmente é hora de fazer uma pausa.
Pergunta 5 de 5: Por que é tão difícil sair da mídia social?
Etapa 1. A mídia social pode se tornar um mecanismo de enfrentamento
Você pode usar mais as mídias sociais quando estiver se sentindo entediado, deprimido ou solitário. No entanto, a mídia social pode realmente aumentar esses sentimentos, o que pode levar a um uso ainda maior da mídia social. É um ciclo sem fim do qual é difícil sair, mas definitivamente não é impossível.
Etapa 2. A mídia social é literalmente viciante
Estudos mostram que usar a mídia social nos dá os mesmos sentimentos que interagir com um amigo. À medida que usamos as mídias sociais cada vez mais, precisamos de mais interação para obter esses mesmos sentimentos. Eventualmente, você desenvolve uma tolerância a esses bons sentimentos e tem que se esforçar ainda mais e permanecer nas redes sociais por mais tempo para recuperá-los.
