Fazer uma pausa nas redes sociais é uma ótima maneira de se reconectar com as pessoas e atividades que realmente o motivam. Antes de fazer logoff, identifique por que deseja fazer uma pausa. Selecione a duração do intervalo, as redes que deseja abandonar temporariamente e desenvolva um cronograma para reduzir o uso das redes sociais. Para ajudá-lo a manter seu intervalo, desligue as notificações de mídia social ou exclua os aplicativos completamente. Use o tempo que você normalmente estaria nas redes sociais para ler, se exercitar e passar tempo com seus amigos e familiares.
Passos
Método 1 de 3: Efetuando logoff
Etapa 1. Decida por quanto tempo você deseja tirar uma folga das redes sociais
Não há período certo ou errado que você deva gastar fora das redes sociais. A escolha é inteiramente sua. Você pode escolher ficar 24 horas fora das redes sociais ou 30 dias fora das redes sociais (ou mais).
- Não se sinta preso ao período de tempo em que decidiu ficar fora das redes sociais. Se você chegar ao fim de seu período sem mídia social e descobrir que deseja continuar suas férias, faça-o.
- Por outro lado, você também pode encurtar sua pausa na mídia social se sentir que conquistou tudo o que queria ao fazer uma pausa nas redes sociais.
Etapa 2. Escolha quando fazer uma pausa
A melhor época para fazer uma pausa nas redes sociais é durante as férias e feriados em família. Isso dará a você e sua família a oportunidade de conversar um com o outro, em vez de se envolver em trocas de mídia social.
- Mas você também pode fazer uma pausa nas redes sociais se precisar dedicar toda a sua atenção a alguém ou algo - por exemplo, ao trabalhar em um projeto escolar.
- Se você está se sentindo sobrecarregado devido a más notícias e disputas políticas nas redes sociais, você também pode fazer uma pausa nas redes sociais. Você pode procurar pistas de que isso está acontecendo com você. Por exemplo, você se sente irritado depois de olhar para as redes sociais? Você se fixa nas coisas que viu e pensa sobre elas pelo resto do dia? Você tem problemas para se concentrar depois? Em caso afirmativo, provavelmente você precisa fazer uma pausa.
Etapa 3. Escolha as redes das quais deseja fazer uma pausa
Fazer uma pausa nas redes sociais pode significar o fim de todo o uso das redes sociais ou pode significar fazer uma pausa apenas em certas redes. Por exemplo, talvez você tenha encerrado temporariamente o Facebook e o Twitter, mas permaneça no Instagram.
- Não há maneiras certas ou erradas de escolher as redes nas quais você deseja fazer uma pausa. Uma boa maneira de iniciar o processo de seleção, porém, é pensar sobre seus motivos para desejar uma pausa nas mídias sociais e, em seguida, fazer uma pausa na rede ou redes que permitirão mais diretamente que você alcance esses objetivos.
- Você também pode simplesmente fazer logout desses sites e aplicativos no computador e no telefone. Ter que fazer login toda vez que visitar o site ou usar o aplicativo pode reduzir a chance de você verificá-los sempre que ficar entediado ou distraído.
Etapa 4. Desenvolva um cronograma para reduzir gradualmente o uso da mídia social
Por exemplo, se você planeja fazer uma pausa nas redes sociais entre o Natal e o Ano Novo, trabalhe para reduzir o uso das redes sociais no período anterior ao Natal. Comece a reduzir cerca de 10 dias antes do intervalo. A quantidade de redução depende de quanto você usa as mídias sociais.
Por exemplo, se você usa a mídia social por duas horas diárias, reduza o uso da mídia social para 1,5 horas, 10 dias antes do seu intervalo. Então, sete dias antes de você planejar iniciar sua pausa nas redes sociais, reduza para uma hora diária. Quatro dias antes do intervalo, reduza para 30 minutos diários
Etapa 5. Avise seus amigos e familiares que você fará uma pausa
Durante o período de redução do uso das redes sociais, você pode querer que seus amigos e seguidores das redes sociais saibam que em breve você fará uma pausa nas redes sociais. Isso permitirá que as pessoas saibam por que você não está respondendo às suas mensagens e evita que se preocupem quando o intervalo na mídia social começar. Também ajudará a mantê-lo responsável sempre que você puxar o telefone e começar a abrir o aplicativo.
Se desejar, você pode programar a exibição de postagens mesmo durante uma pausa. Existem aplicativos de terceiros que permitem que você agende suas postagens no Instagram, Facebook e outras plataformas de mídia social
Etapa 6. Lembre-se do motivo pelo qual está fazendo uma pausa
Sem uma boa causa, você terá dificuldade em manter um tempo longe das mídias sociais. Existem muitos motivos pelos quais você pode querer encerrar temporariamente as mídias sociais. Talvez você queira mais tempo com seus amigos e familiares. Talvez você esteja cansado de usá-lo todos os dias. Seja qual for o seu motivo, seja capaz de articulá-lo claramente para que você possa responder às pessoas que perguntam - porque elas "irão" perguntar.
- Você também pode manter uma lista à mão para se lembrar por que está fazendo uma pausa nas redes sociais.
- Também é importante ser capaz de identificar por que você deseja interromper a mídia social para permanecer forte quando começar a sentir que não deseja continuar. Nesses momentos, você pode se lembrar: “Não, eu me recuso a usar a mídia social até que meu período de férias designado termine porque quero passar mais tempo com minha família”.
DICA DE ESPECIALISTA
Se você se sentir exausto, letárgico, com inveja ou ansioso depois de usar as redes sociais, provavelmente precisa de uma pausa.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Etapa 1. Desative sua conta
Por exemplo, se você costuma acessar mídias sociais em seu telefone, exclua os aplicativos de seu telefone. Se você tende a usar mídia social em seu computador, mantenha-o desligado durante sua pausa das mídias sociais. Uma alternativa menos extrema é simplesmente desligar as notificações de mídia social no dispositivo de sua escolha para que você não fique tentado a olhar.
Se você desativar as notificações, certifique-se de desativar as notificações por e-mail também
Etapa 2. Exclua sua conta
Se você achar que está mais em forma, feliz e produtivo durante o seu intervalo na mídia social, você pode querer estender o intervalo para uma exclusão da mídia social em tempo integral. Nesse caso, você dirá adeus às redes sociais para sempre.
- O processo de exclusão de sua conta varia de acordo com a plataforma de mídia social. Normalmente, é rápido e fácil e requer simplesmente navegar nas opções do menu do usuário até a seção que lida com sua conta (que geralmente é chamada de "Sua conta"). A partir daí, basta clicar em “Excluir minha conta” (ou algum prompt semelhante) e confirmar sua decisão.
- Lembre-se, se você quiser entrar em uma plataforma de mídia social específica novamente mais tarde, você pode, embora você esteja começando do zero.
Etapa 3. Reformule a decisão de fazer uma pausa nas redes sociais
É fácil pensar em fazer uma pausa nas redes sociais como a exclusão de algo. Mas, em vez disso, considere o seu tempo sem as mídias sociais como uma liberação das demandas que você pode ter colocado inconscientemente em si mesmo para postar constantemente novos conteúdos e se envolver em interações nas redes sociais. Em vez de postar nas redes sociais, agora você pode simplesmente se concentrar em aproveitar o que quer que esteja fazendo, onde quer que esteja.
Tente manter um mini diário com você e escreva nele sempre que perceber que seu dia tem sido melhor do que normalmente é quando você está sempre acessando as redes sociais
Etapa 4. Distraia-se para passar pela parte difícil
Provavelmente haverá alguns dias em que você realmente sentirá falta de estar nas redes sociais. Mas depois de um tempo - três dias, cinco dias ou mesmo uma semana, dependendo de quão conectado você está ao uso da mídia social - você começará a sentir o desejo de usar a mídia social em declínio. Fique forte durante este período difícil e saiba que ele passará. Existem várias maneiras de evitar a tentação e a depressão temporária. Por exemplo, você poderia:
- Veja um filme com amigos
- Acompanhe sua leitura pegando um livro da estante
- Comece um novo hobby, como consertar bicicletas ou tocar violão.
Etapa 5. Reconhecer a natureza artificial do conteúdo da mídia social
Nas redes sociais, muitas pessoas postam apenas as fotos mais bonitas e raramente - ou nunca - postam coisas negativas sobre suas vidas. Depois de ver além desse verniz de perfeição cuidadosamente calculado, você começará a se sentir mais alienado e cético em relação a todo o empreendimento. Essa sensação de alienação o deixará mais disposto a fazer uma pausa nas redes sociais.
Etapa 6. Pense antes de retomar o uso da mídia social
Se você decidir que deseja retomar o uso das mídias sociais em algum momento, talvez queira levar algum tempo para considerar sua decisão. Faça uma lista de prós e contras para ajudá-lo a identificar seus motivos para querer retomar o uso das mídias sociais.
- Por exemplo, seus profissionais podem incluir coisas como "manter-se atualizado sobre o que os amigos estão fazendo", "ter um lugar para compartilhar minhas boas notícias e fotos" e "conversar com amigos sobre notícias interessantes". No entanto, seus contras podem incluir coisas como "ficar frustrado com postagens políticas", "perder tempo verificando minha conta com muita frequência" e "preocupar-se desnecessariamente com coisas que postei".
- Compare seus prós e contras para ajudá-lo a decidir qual opção tem o maior benefício e tomar sua decisão.
- Você também pode querer colocar alguns limites firmes sobre si mesmo, se voltar a usar as mídias sociais. Por exemplo, você pode reservar dois intervalos de tempo de 15 minutos por dia para se envolver nas redes sociais e permanecer desconectado de suas contas em todos os outros momentos.
Método 3 de 3: Encontrando Atividades Substitutas para Uso em Redes Sociais
Etapa 1. Conecte-se com seus amigos fora das redes sociais
A mídia social não é a única forma de manter contato com as pessoas. Em vez de receber atualizações sobre o que seus amigos estão fazendo nas redes sociais, ligue para eles ou envie um e-mail ou mensagem de texto. Pergunte a eles: “O que você vai fazer mais tarde? Você gostaria de pegar uma pizza e sair?”
Etapa 2. Conheça novas pessoas
Sem o instinto constante de verificar as mídias sociais, você estará mais envolvido com o mundo ao seu redor. Comece uma conversa com seu companheiro de assento no ônibus. "Está um tempo lindo hoje, não é?" pode-se dizer.
- Você também pode se envolver em sua comunidade. Procure instituições de caridade locais ou organizações sem fins lucrativos que oferecem oportunidades de voluntariado. Você pode ser voluntário em sua cozinha local, banco de alimentos ou organização de construção de casas (como a Habitat for Humanity).
- Confira os clubes e grupos locais em Meetup.com. O site permite que as pessoas se conectem e compartilhem seus interesses favoritos, incluindo filmes, livros e refeições. Se você não encontrar um grupo no qual esteja interessado, crie o seu próprio!
Etapa 3. Leia um jornal
A mídia social não é apenas uma ótima ferramenta para se comunicar e ver o que os outros estão fazendo. Freqüentemente, também é o principal meio de receber notícias. Mas mesmo sem mídia social, você pode se manter informado. Para ler as notícias do dia, leia um jornal, visite o site de seu provedor de notícias favorito ou pegue um periódico cobrindo eventos atuais em sua banca de jornal local.
Etapa 4. Coloque em dia sua leitura
Muitas pessoas têm um longo acúmulo de livros que prometeram a si mesmas que veriam "algum dia". Agora que você está dando um tempo nas redes sociais, seu “algum dia” chegou. Acomode-se em uma cadeira aconchegante com uma xícara de chá quente e um dos livros que mais lhe interessarem.
Se você gosta de ler, mas não tem livros próprios para ler, visite sua biblioteca pública local e verifique alguns volumes que parecem interessantes
Etapa 5. Organize sua casa
Espane, passe o aspirador e lave a louça. Vá até seu armário e identifique as roupas que você não usa mais. Leve-os a uma loja de artigos usados para doação. Examine seus livros, filmes e jogos e procure aqueles dos quais você está disposto a se separar. Coloque-os à venda no Craigslist ou no eBay.
Etapa 6. Cuide dos negócios
Use o tempo que você deveria dedicar à navegação nas redes sociais para responder às suas outras correspondências (e-mail ou correio de voz). Comece os projetos da escola ou coloque em dia sua lição de casa. Se você trabalha em casa, use o tempo da mídia social para localizar novos clientes ou fontes de receita.
Passo 7. Seja grato pelo que você tem
Faça um balanço de tudo e de todos em sua vida pelos quais você é grato. Por exemplo, faça uma lista de amigos e familiares que estão sempre disponíveis para ajudá-lo quando você estiver deprimido. Faça outra lista de suas coisas ou lugares favoritos - sua biblioteca local, por exemplo, ou sua coleção de jogos. Isso redirecionará sua atenção das mídias sociais e tornará mais fácil fazer e manter uma pausa delas.
