Ficar sentado em um carro por um longo período de tempo pode causar danos às suas costas, mas existem medidas que você pode tomar para evitar rigidez e dores nos músculos e nas articulações. Sente-se em uma posição neutra e ergonômica e tente não se curvar. Encoste as nádegas totalmente no assento e mantenha os ombros contra o encosto. Ajuste seu assento de forma que seus joelhos e cotovelos fiquem ligeiramente dobrados e ajuste o apoio de cabeça para que fique nivelado com o topo de sua cabeça. Tente usar uma toalha enrolada ou um cobertor pequeno para apoio lombar extra ou peça ao seu médico para recomendar uma almofada ergonômica especialmente projetada.
Passos
Método 1 de 3: sentar-se atentamente dentro de um carro
Etapa 1. Insira primeiro os quadris do carro
Tente não apenas pular para dentro e para fora do carro. Traga os quadris para dentro do carro primeiro, sente-se no assento e gire os joelhos para colocá-los à sua frente. Ao sair, gire os joelhos para fora do carro, dê um passo para cima e levante-se do assento.
Se você tiver um SUV, caminhão ou outro automóvel com degrau alto, veja se consegue adicionar um degrau ou estribo extra para facilitar a entrada e a saída do assento
Etapa 2. Sente-se ereto enquanto dirige
Sente-se em uma posição neutra com o peito para fora, ombros para trás e coluna lombar, ou parte inferior das costas, ligeiramente curvada em direção à coluna de direção. Você deve ter altura suficiente para manter a cabeça erguida e reta, sem bater ao passar por um buraco.
Cair em uma posição não neutra pressiona suas costas por longos períodos de tempo
Etapa 3. Encoste seu traseiro no assento
Empurre seu traseiro o mais para trás possível no assento. Descanse os ombros no encosto para que seu corpo fique inclinado para trás em um ângulo de cerca de 110 graus. Tente se certificar de que o assento suporta o máximo possível de suas coxas.
Etapa 4. Remova as coisas dos bolsos traseiros
Tire sua carteira, chaves e outros itens do bolso de trás antes de se sentar no carro. Uma carteira cheia e outros enchimentos de bolso podem desalinhar a pélvis, o que pode causar ou agravar a dor nas costas.
Etapa 5. Evite estender a mão para atravessar o carro
Ao dirigir ou andar de carro, tente permanecer sentado em uma posição neutra e ergonômica. Faça o possível para evitar alcançar o lado do passageiro ou o banco de trás para procurar algo ou acalmar um jovem agitado.
Alcançar ou esticar demais enquanto estiver sentado em um carro pode machucar suas costas. Se possível, pare quando precisar encontrar alguma papelada ou pegue algo para seu filho no banco de trás
Método 2 de 3: Ajustando o assento
Etapa 1. Traga o assento para a frente de forma que o cotovelo e os joelhos fiquem ligeiramente flexionados
Você deve estar perto o suficiente da coluna de direção para poder manobrar com os cotovelos levemente dobrados e acessar os pedais com os joelhos levemente dobrados. Pegar o volante com os cotovelos totalmente estendidos pode causar dores nas costas e no braço.
- O volante deve estar de 25 a 30 cm (10 a 12 polegadas) de distância do peito do motorista.
- Se o seu assento tiver suporte lombar ajustável, coloque-o em uma posição confortável. A parte inferior das costas deve estar ligeiramente curvada em direção à coluna de direção ao fazer contato total com o assento. Seus pés devem ler os pedais sem mover seus quadris. Traga a base do assento para frente se sentir que os quadris se deslocam durante a condução.
Etapa 2. Evite segurar a roda com muita força
Uma pegada muito forte pode causar tensão excessiva, o que pode causar dores no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas. Experimente relaxar os ombros, o que provavelmente os abaixará e o ajudará a manter uma postura relaxada.
Etapa 3. Defina seu assento o mais alto possível
O assento deve ser colocado o mais alto possível para que suas pernas fiquem relaxadas e ligeiramente dobradas. Você deve conseguir enxergar fora do carro com facilidade e sem obstruções.
Certifique-se de que ainda tem espaço suficiente para não bater com a cabeça
Etapa 4. Posicione o apoio de cabeça de forma que fique alinhado com o topo de sua cabeça
O topo do encosto de cabeça deve estar nivelado com o topo de sua cabeça. Enquanto estiver sentado no carro, sua cabeça deve estar confortavelmente apoiada no encosto de cabeça ou mantida a cerca de cinco a sete centímetros dele.
Um apoio de cabeça deve ser posicionado alto o suficiente para proteger contra ferimentos causados por chicotadas em caso de acidente
Etapa 5. Defina seus espelhos enquanto estiver em uma posição ergonômica
A melhor hora para ajustar os espelhos e outros instrumentos é quando você se coloca em uma posição de direção confortável e ergonômica. Defina seus espelhos de modo que estejam posicionados para um ponto de vista não inclinado.
Se, durante a condução, parecer que seus espelhos precisam ser reajustados, você saberá que está começando a ficar desleixado e precisa se sentar direito
Método 3 de 3: usando travesseiros e suportes
Etapa 1. Enrole um pequeno cobertor ou toalha para criar um suporte lombar
Se o seu carro não tiver um suporte lombar ajustável integrado, você pode fazer o seu próprio. Enrole uma toalha, cobertor ou camiseta e coloque-o na base do encosto do assento. Isso deve apoiar as curvas naturais da região lombar e ajudar a evitar que você se curve.
Etapa 2. Obtenha uma almofada se o seu assento for muito profundo
Sentar-se em um travesseiro ou almofada pode ser sua melhor opção se seu assento estiver no ajuste mais alto, mas você ainda tiver problemas para alcançar o volante ou ver os espelhos. Se você for alto e seus joelhos dobrarem mais do que ligeiramente acima dos quadris quando estiver sentado no carro, uma almofada de assento também pode ajudá-lo a manter uma posição mais ergonômica.
- A posição ideal para sentar é ter cerca de 2-3 dedos de espaço entre a parte de trás do joelho e a frente do assento.
- Seus joelhos e quadris devem estar aproximadamente no mesmo plano, com os joelhos ligeiramente flexionados descansando a uma altura um pouco mais alta do que seus quadris. Você deve fazer um ajuste se, ao sentar-se no carro, seus joelhos estiverem dobrados em um ângulo de 90 graus e o topo estiver a uma altura muito maior do que seus quadris.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre suportes e soluções de longo prazo
Se você não teve muita sorte rolando toalhas ou sentando em travesseiros, pode querer investir em um suporte ou almofada especialmente projetado para prevenir e aliviar a dor nas costas devido à direção. Peça ao seu médico para recomendar um produto que irá resolver seus problemas específicos de coluna.
