Sentar na altura correta no assento da bicicleta terá impacto sobre o quão confortável você se sente ao andar de bicicleta e pode até mesmo prevenir lesões nos joelhos. Existem vários métodos e fórmulas que os profissionais usam para determinar a altura ideal do assento, levando em consideração a costura interna, o calçado que usa e o quadro da bicicleta. Levantar o assento pode, no entanto, ser uma tarefa simples e, em apenas alguns minutos, você pode começar a andar de bicicleta com conforto e facilidade.
Passos
Parte 1 de 3: Determinando a altura do assento
Etapa 1. Use os sapatos que você normalmente usa quando anda
Alguns sapatos de ciclismo têm solas mais grossas do que outros, e isso pode fazer diferença quando você descobrir a altura que seu selim deve ter. Mesmo uma pequena quantidade de espessura pode fazer a diferença para tornar mais fácil para você pedalar sua bicicleta. Sapatos de bicicleta profissionais podem ter presilhas que podem dar a você um pouco de altura adicional, e isso é importante para calcular a altura do seu assento.
Etapa 2. Monte em sua bicicleta
Segure o guiador você mesmo e peça a alguém que segure o guiador por você para que a bicicleta não balance ou incline. Levante-se para se sentar no assento. O assento de sua bicicleta, ou selim, não se destina a carregar todo o seu peso. Em vez disso, o seu peso deve ser distribuído entre o selim, as pernas e os pés apoiados nos pedais e entre os braços e as mãos no guidão.
Etapa 3. Deixe uma manivela de pedal girar totalmente para baixo
Deixe seu calcanhar tocar neste pedal. Não incline a bicicleta. Existem diferentes interpretações de qual é o ângulo ideal para o seu joelho dobrado, mas geralmente, dobrar o joelho em um ângulo de 5 graus (então você tem uma ligeira flexão do joelho e sua perna não está totalmente estendida) será suficiente quando o calcanhar está no pedal. Quando a planta do pé está no pedal, o joelho deve estar em um ângulo de 25 ou 30 graus para que fique totalmente estendido.
Etapa 4. Calcule a melhor altura de sela para você
Os ciclistas profissionais costumam usar fórmulas e cálculos para determinar a altura do assento mais ideal. Isso inclui a fórmula de Greg Lemond e encontrar a altura do osso púbico, entre outros. Outros pilotos profissionais consideram essas fórmulas para simplificar demais a estrutura corporal única de cada piloto, cujo comprimento do pé, tipo de pedal, espessura do sapato e outros fatores podem ter um impacto na altura confortável do assento. Usar um cálculo pode dar uma ideia básica de uma altura apropriada para seu assento, entretanto. Determine a altura do assento usando uma dessas fórmulas e eleve o assento para corresponder à medida. Se você precisar balançar os quadris enquanto está sentado na bicicleta para pedalar, seu assento é muito alto.
Fórmula de Greg Lemond: Esta fórmula leva em consideração a altura do selim, as presilhas dos sapatos, a altura da bicicleta e os ângulos do guiador. Para atingir a altura ideal do selim usando a fórmula de Greg Lemond, meça a costura interna medindo desde a sola do pé até a virilha. Não use sapatos para esta medição. Em seguida, multiplique essa medida (em polegadas ou centímetros) por 0,883. Este será o comprimento entre o centro do suporte inferior da bicicleta e o ponto baixo na parte superior do assento.
Parte 2 de 3: Elevando o assento da bicicleta
Etapa 1. Afrouxe o parafuso ou alavanca que prende o espigão do selim
Olhe embaixo do assento da bicicleta para ver se há uma alavanca para puxar ou se há um parafuso que precisa ser afrouxado com uma catraca ou chave inglesa. O espigão do selim se encaixa no quadro da bicicleta e se encaixa de maneira bastante frouxa no que é chamado de tubo do selim. O espigão do selim é mantido no tubo do assento por um parafuso de fixação ou alavanca de liberação rápida. Se você tiver uma alavanca de liberação rápida, não precisará de ferramentas para continuar a elevar o assento. Se você tiver um parafuso, pode precisar de uma chave inglesa, catraca ou chave Allen. A maioria dos espigões de selim precisa de uma chave inglesa de 13 mm ou 14 mm ou uma chave Allen de 5 mm ou 6 mm. Afrouxe o parafuso girando-o para a esquerda ou no sentido anti-horário.
Etapa 2. Marque a altura do assento no espigão do selim com um marcador
Enquanto você está sentado em sua bicicleta com as pernas na posição adequada, levante o assento até onde você possa sentar-se confortavelmente nele. Peça a um amigo para marcar a posição do assento no poste com um marcador para que você possa colocá-lo na altura certa quando sair da bicicleta.
Etapa 3. Levante o assento
Saia da bicicleta e mova o assento para a posição marcada. O assento deve deslizar para cima e para baixo com bastante facilidade, embora você possa precisar mexer um pouco a coluna para soltá-la. Deve deslizar facilmente para cima e para baixo. Não é recomendável girar o assento de um lado para o outro, pois isso pode arranhar o espigão do selim. Puxe o assento até a altura ideal.
- Assentos de bicicleta têm uma marca de inserção mínima em seus postes. Este é o valor mínimo que um espigão deve ser inserido no quadro da bicicleta, o que significa que o assento não pode ficar mais alto. Se você precisa do assento mais alto ou mais baixo do que realmente vai, sua bicicleta é do tamanho errado para você.
- Para ajustar a altura do assento de uma bicicleta reclinada, sente-se no assento com seus sapatos de ciclismo. Estique uma das pernas quase totalmente sobre o pedal, mas mantenha o joelho ligeiramente dobrado. Mova o assento para a frente ou para trás para garantir que o joelho dobre levemente ao sentar-se. Normalmente, uma bicicleta reclinada terá uma alavanca sob o assento que você levanta quando move o assento.
Etapa 4. Lubrifique o tubo do selim
Um espigão de selim difícil de mover pode ter muita fricção ou um ajuste apertado dentro do tubo do selim. Se for este o caso, remova o espigão do selim inteiramente e use um lubrificante para engraxar o interior do tubo do selim. Se você tiver um espigão de selim de fibra de carbono, use um lubrificante de pó de grafite seco, que está disponível online, em uma loja de automóveis ou em uma loja de materiais de construção.
- Nunca aplique graxa na fibra de carbono, pois ela pode se degradar.
- Se o espigão do selim estiver totalmente preso, procure a causa. Pode estar enferrujado, caso em que você pode usar um lubrificante ou outro óleo para uma estrutura de aço para soltá-la, ou amônia se a estrutura for de alumínio. Se o espigão do selim for do tamanho incorreto para o tubo do selim, você pode precisar erguer o espigão para fora, possivelmente usando uma chave de fenda para ajudá-lo. Torcer o assento de um lado para o outro também pode ajudar a soltá-lo. Depois de remover o espigão do selim, lubrifique totalmente o espigão e o tubo do selim ou substitua o espigão por um novo que se ajuste melhor ao quadro da bicicleta.
Etapa 5. Alinhe o assento com o quadro da bicicleta
A extremidade dianteira pontiaguda do assento deve geralmente alinhar-se com o quadro da bicicleta. Olhe para o assento de cima para ver se ele está alinhado corretamente. Como todos os corpos são diferentes, no entanto, você pode achar mais confortável girar o assento um pouco para a esquerda ou para a direita.
Etapa 6. Ajuste o ângulo do assento para cima ou para baixo
Os homens geralmente preferem um assento que se inclina para cima, enquanto as mulheres costumam se sentir mais confortáveis em um assento que se inclina para baixo. Esta será uma inclinação menor. Evite a tentação de inclinar muito o assento para baixo; embora possa ser um pouco mais confortável ao sentar na bicicleta, na verdade, isso causará mais tensão em seus braços e ombros. Você também pode ter uma tendência a escorregar para a frente ao andar se seu assento estiver muito inclinado para baixo. Isso fará com que você empurre para trás com os braços e as mãos no guidão, forçando ainda mais os braços ao pedalar.
Experimente conduzir primeiro com o assento ao nível e adicione uma ligeira inclinação se ficar muito desconfortável com o tempo
Etapa 7. Aperte o parafuso ou a alavanca
Se o assento da sua bicicleta for apertado com um parafuso, use uma chave inglesa, chave Allen ou catraca para apertar o parafuso. Se o assento da sua bicicleta apertar com uma alavanca de liberação rápida, empurre a alavanca de volta para dentro. Pode ser necessário apertar o lado do parafuso da alavanca para que, ao empurrar a alavanca para baixo, fique firme o suficiente. Para fazer isso, use uma chave inglesa para segurar o parafuso no lugar enquanto você gira a alavanca. Depois de algumas voltas com a alavanca, teste-a fechando-a para ver se está apertada o suficiente. Se estiver muito apertado, desaperte o parafuso algumas voltas e tente a alavanca novamente.
Parte 3 de 3: Testando a Altura do Assento
Etapa 1. Experimente a nova altura do seu assento
Ande de bicicleta imediatamente para ver se a altura do assento funciona para você. Suas pernas devem descansar confortavelmente nos pedais, mas não devem se dobrar ou esticar muito. Faça pequenos ajustes imediatamente, pois você já possui as ferramentas necessárias.
Etapa 2. Continue a fazer pequenos ajustes na próxima semana
Você pode querer ajustar a altura ou inclinação do assento um pouco depois de rodar por uma semana ou mais. Muitas vezes, um assento pode ser desconfortável se você não anda de bicicleta há algum tempo e faz um longo passeio. Quando seu corpo estiver mais acostumado a andar de bicicleta, você deve considerar a verificação da altura do assento novamente. A altura ideal do seu assento pode ser mais alta do que você pensava originalmente. Se você levantar o assento e, de repente, ficar mais fácil de dirigir, é provável que seu assento esteja muito baixo.
Etapa 3. Não tenha medo de ajustar o assento a cada viagem
Ao andar, o assento da sua bicicleta pode se mover um pouco, especialmente se você tiver uma bicicleta de qualidade inferior ou mais antiga. Você pode continuar ajustando seu assento toda vez que andar. Ao continuar fazendo isso, você encontrará o procedimento mais rápido e fácil e não levará muito tempo. Isso também irá garantir que você tenha uma viagem confortável, especialmente se você estiver indo para uma viagem longa ou extenuante.
Pontas
- Você pode pedir a uma loja de bicicletas local para levantar seu assento para você. Os funcionários da loja de bicicletas geralmente conhecem muito bem o ajuste e o conforto de uma bicicleta e o ajudarão a descobrir a melhor altura do assento da bicicleta.
- Se você levantou o assento e ainda não se sente confortável na bicicleta, também pode precisar ajustar o guidão. Isso afetará a forma como você se inclina sobre a bicicleta e pode dar descanso aos seus braços e costas, se ajustado corretamente.
