Pense em viajar de ônibus como sua própria expedição de sobrevivência pessoal. Você ficará preso por horas em estreita proximidade com outras pessoas, então, se você não estiver ciente dessas dicas importantes de viagem, você pode passar um tempo miserável. Antes de começar a andar, aprenda que comida e bebida levar, como se divertir, maneiras de se alongar e manter uma boa postura e algumas dicas de especialistas para dormir no ônibus. Seguindo essas dicas, você estará viajando confortavelmente em um piscar de olhos.
Passos
Parte 1 de 4: embalagem de alimentos e bebidas
Etapa 1. Traga garrafas de água
Dependendo da duração da viagem, leve pelo menos 2 garrafas de água com você. The 16oz. o tamanho viaja bem, já que essas garrafas cabem perfeitamente em uma bolsa ou mochila.
- Certifique-se de que suas garrafas tenham tampas substituíveis. O tipo aparafusado é o melhor.
- Traga garrafas com aberturas de boca pequena. As viagens de ônibus são notoriamente acidentadas, então se você levar garrafas de boca larga, pode acabar encharcado.
Etapa 2. Embale lanches saudáveis de casa
Como você pode não ter acesso a alimentos saudáveis nos pontos de ônibus, pode levar alimentos nutritivos de casa. Lanches como ovos cozidos, frutas, sanduíches e nozes são facilmente transportáveis e saudáveis.
Etapa 3. Traga lanches feitos para viagens
Barras de granola pré-embaladas, biscoitos, biscoitos, salgadinhos, doces e chicletes são ótimos companheiros de viagem. Uma vez que já estão divididos em porções individuais, são perfeitos para lanches quando você estiver em movimento.
Parte 2 de 4: Divirta-se
Etapa 1. Não se esqueça do seu iPod
Se você for viajar de ônibus por qualquer período de tempo, provavelmente precisará de algum entretenimento. Traga uma variedade de suas músicas favoritas e não se esqueça dos fones de ouvido. “Pessoas assistindo” os estranhos personagens em seu ônibus só é divertido por um certo tempo.
Etapa 2. Traga um livro ou Kindle
Só para repetir, você precisará de entretenimento. Você só pode falar com sua companheira de assento sobre suas várias doenças por muito tempo. Traga aquele livro que você queria ler ou atualize o capítulo mais recente de sua série favorita.
Etapa 3. Comece a trabalhar
No seu laptop ou iPad, certifique-se de trazer alguns esboços ou rascunhos de memorandos, relatórios ou artigos nos quais você possa trabalhar enquanto estiver em trânsito. Se houver algum trabalho que você possa fazer enquanto está no ônibus, é uma ótima maneira de passar o tempo.
Etapa 4. Escreva sobre sua viagem
Enquanto você olha pela janela para o novo cenário que passa, procure inspiração! Escreva (ou digite) em seu diário sobre suas experiências de viagem. Trabalhe em uma postagem de blog, crie um poema, uma música ou uma história ou simplesmente transforme seus sentimentos em palavras.
Etapa 5. Baixe um aplicativo GPS
Antes de embarcar, certifique-se de fazer o download de um aplicativo GPS confiável. Você pode não ser capaz de obter wi-fi confiável em algumas das áreas em que estará viajando, então ter um aplicativo de navegação útil disponível será importante. Também é uma ótima maneira de passar o tempo enquanto observa as milhas chegando ao seu destino.
Parte 3 de 4: alongamento e manutenção da boa postura
Etapa 1. Mova-se o máximo que puder
É difícil se mover de ônibus, especialmente sem irritar as pessoas ao seu redor! Lembre-se de que sua coluna é projetada para se mover, portanto, ficar sentado por um longo tempo em uma posição pode deixar os músculos das costas rígidos.
- Levante-se quando puder para alongar (a cada 30 minutos, se possível) para ativar os músculos centrais. O alongamento estimula o fluxo sanguíneo, e o sangue leva oxigênio e nutrientes para os tecidos moles das costas. Mesmo 10 segundos de pé para alongar é melhor do que nada!
- A movimentação também ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos nas pernas. Este é um dos riscos mais perigosos de ficar sentado por longos períodos de tempo.
Etapa 2. Alongue-se sentado quieto
Sentar pode causar todos os tipos de tensão e rigidez em seu corpo, mas às vezes levantar-se para alongar não é uma opção. Experimente alguns desses alongamentos que você pode fazer na posição sentada.
- Você pode alongar os isquiotibiais enquanto está sentado. Sente-se na beirada do assento e estique uma perna à sua frente (o máximo possível) com o calcanhar no chão. Sente-se ereto e arqueie as costas sem inclinar o tronco do corpo para a frente. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes para cada perna.
- Alongue os músculos flexores do quadril enquanto estiver sentado. Sente-se na beirada do assento, incline-se para a frente e coloque uma perna atrás de você (provavelmente embaixo do assento do ônibus) o máximo que puder enquanto ancora o dedão do pé no chão. Em seguida, sente-se ereto, mantendo a perna atrás de você. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
Etapa 3. Verifique sua postura com freqüência
Ficar sentado por muito tempo pode causar tensão na região lombar. Ainda mais tensão é colocada em sua coluna quando você se senta com má postura. Verifique-se de vez em quando para que você possa autorregular sua posição sentada.
- Certifique-se de que suas costas estejam alinhadas com o encosto do assento quando estiver sentado.
- Ajuste o encosto de cabeça de forma que ele apoie a parte central da nuca.
- Mantenha os ombros retos o máximo possível e tente evitar se curvar para a frente.
- Enquanto estiver sentado, certifique-se de que os dois pés estejam apoiados no apoio para os pés ou no chão à sua frente.
Etapa 4. Use roupas confortáveis com camadas
Roupas confortáveis permitem que você se mova livremente e descanse com mais facilidade. Vista-se em camadas, porque ao contrário do seu carro, você não será capaz de mudar a temperatura do ônibus. Use um tanque ou camiseta como base e, em seguida, tente colocar uma camisa de manga comprida ou moletom por cima.
Pense em trazer um lenço grande e fino. Um lenço pode ser usado não apenas para se aquecer e vestir, mas também como cobertura, caso você não tenha um banheiro disponível, para cobrir os olhos se estiver tentando dormir ou, se enrolá-lo, como um travesseiro improvisado
DICA DE ESPECIALISTA
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
Viajante e mochileiro mundial
Roupas grandes podem ajudá-lo a ficar confortável.
O experiente viajante Lorenzo Garriga diz:"
Parte 4 de 4: dormindo em um ônibus
Etapa 1. Traga alguns protetores de ouvido
Às vezes, seus fones de ouvido simplesmente não cortam, e você precisará abafar bebês chorando, roncadores, coughers, freios que rangem, cães latindo, etc. Se você está planejando dormir, leve protetores de ouvido. É melhor tê-los e não precisar deles do que precisar e não tê-los.
Etapa 2. Embale uma pequena almofada de viagem
Se você for fazer uma viagem longa, uma pequena almofada de viagem será indispensável para salvar os músculos do pescoço e dos ombros. Os assentos dos ônibus muitas vezes não fornecem o tipo certo de apoio para a região lombar e o pescoço. Uma almofada de viagem pode ser usada para apoiar a parte inferior das costas, descansar a cabeça e o pescoço e tornar o assento mais confortável.
Etapa 3. Durma sentado em linha reta
Sente-se ereto no assento do ônibus, do jeito que foi projetado, com os pés para baixo e a cabeça erguida. Pode haver falta de apoio para as costas, mas você pode usar seu travesseiro ou cachecol para ajudá-lo a ficar mais confortável.
Etapa 4. Enroscar-se para dormir
Recline o assento do ônibus o máximo que puder e deite-se de lado. Isso proporcionará alívio para a região lombar, mas pode machucar o pescoço. Use seu travesseiro de viagem, jaqueta ou lenço para ajudar a manter uma posição confortável.
Etapa 5. Encoste-se na janela ou em outro assento
Se você tiver a sorte de conseguir um assento na janela, pode se apoiar na lateral do ônibus para se apoiar. Caso contrário, você pode ter que descansar sua cabeça contra o assento ao seu lado. Isso oferece um pouco de apoio para a cabeça e o pescoço, mas pode ser uma jornada acidentada!
Etapa 6. Durma como um bebê
Em outras palavras, durma em posição fetal. Amasse em seu assento com os joelhos dobrados à sua frente contra as costas do assento que está à sua frente. Tente não chutar ou empurrar o assento da pessoa à sua frente.
Pontas
- O papel higiênico é basicamente seu melhor amigo quando você está viajando de ônibus. Traga um pouco para esfregar, limpar, limpar, etc.
- Embale seus medicamentos para enjoo. Um ônibus lotado de outras pessoas é o último lugar onde você quer enjoar.
- Não se esqueça do seu desinfetante para as mãos e lenços umedecidos. Já que você não terá acesso imediato a sabão e água, este é um ótimo substituto enquanto estiver em um ônibus potencialmente germinativo.
