A mídia social e a internet são ferramentas poderosas que são uma parte importante de nosso dia a dia. Nós os usamos para aprender, comunicar, trabalhar e muito mais. Mas, às vezes, usar demais as mídias sociais e a internet pode nos oprimir e afetar negativamente outros aspectos de nossas vidas. Se você acha que tem passado muito tempo online atualmente, tente algumas das dicas nesta lista para reduzir o uso de mídia social e internet.
Passos
Método 1 de 11: Monitore onde você passa a maior parte do tempo
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Etapa 1. Descubra por onde começar a reduzir o uso de mídia social e internet
Use um aplicativo como o RescueTime em seu computador para saber quais sites e mídias sociais você está usando mais. Se você tem um iPhone, use o recurso integrado “Tempo de tela” para ver em quais mídias sociais e outros aplicativos baseados na Internet você está gastando mais tempo.
- Se você usar o Tempo de tela, lembre-se de sua senha.
- Existem outros aplicativos de terceiros para telefones Android para rastrear o uso. Os telefones do Google têm um recurso integrado chamado Bem-estar.
- Depois de ter uma ideia de onde a maior parte do tempo está indo em seus dispositivos, você pode começar a tentar maneiras diferentes de parar de visitar esses sites e aplicativos.
Método 2 de 11: Use um aplicativo para reduzir o uso do telefone
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Etapa 1. Ironicamente, existem aplicativos para ajudá-lo a sair do seu smartphone
Escolha um aplicativo que permite bloquear certos aplicativos como Facebook e Instagram e se limitar apenas aos recursos de internet de que você precisa, como seu e-mail de trabalho. Ou opte por um aplicativo que permite bloquear completamente o telefone por um determinado período de tempo ou em determinadas horas.
- Por exemplo, Offtime (para iOS e Android) permite que você bloqueie a distração de mídia social e outros aplicativos e escolha entre modos filtrados como “trabalho”, “família” e “tempo para mim” para permitir o acesso a certas coisas que você precisa.
- Momento (para iOS) é outra opção. Ele permite que você rastreie o uso do dispositivo e defina limites para você mesmo. Ele o notifica sempre que você ultrapassar os limites definidos.
- Ou existe o Flipd (para iOS e Android), que permite bloquear o telefone por um determinado período de tempo. Depois de bloquear o telefone, não há como ignorar o aplicativo. Você tem que esperar até o tempo acabar!
Método 3 de 11: desative notificações de mídia social em dispositivos
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Etapa 1. As notificações acionam uma resposta quase involuntária ao logon
Acesse as configurações do aplicativo em seu dispositivo para cada aplicativo de mídia social e desligue todas as notificações. Dessa forma, não haverá zumbidos, bipes e bipes constantes chamando você para verificar suas redes sociais.
Se você não precisa ser notificado com urgência sobre os e-mails de trabalho recebidos, vá em frente e desative suas notificações por e-mail também
Método 4 de 11: Instale extensões do navegador para bloquear sites
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Etapa 1. As extensões do navegador permitem que você bloqueie determinados sites em seu PC
Comece bloqueando sites de mídia social como Facebook, Instagram e Twitter. Adicione à sua lista de bloqueio quaisquer outros sites que você achar que podem distrair. Dessa forma, você só pode usar seu computador para o trabalho ou outras coisas necessárias.
- Por exemplo, StrictWorkflow (gratuito para Chrome) permite que você opte por uma fase de tempo de trabalho focado, durante a qual impede que você visite os sites que escolher.
- Ou há o StayFocusd, que permite bloquear sites permanentemente ou por um determinado período de tempo todos os dias.
Método 5 de 11: Limite a frequência com que você verifica seus dispositivos
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Etapa 1. Gradualmente, desligue-se das mídias sociais e da internet
Se você estiver acessando as redes sociais ou navegando na Internet a cada 15 minutos, comece limitando suas verificações a cada 30 minutos. Quando ficar mais fácil de fazer, aumente o intervalo de tempo entre os usos para 45 minutos ou 1 hora.
- Se for realmente difícil para você evitar pegar seu telefone ou outro dispositivo com frequência, coloque o dispositivo de distração em outro cômodo para facilitar.
- Ou coloque seu dispositivo em uma bolsa ou armário entre as verificações para mantê-lo fora do alcance do braço e remover a tentação.
Método 6 de 11: agende seu horário na Internet
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Etapa 1. Crie uma divisão clara entre o tempo da Internet e o tempo para outras coisas
Escolha um horário pela manhã para verificar e-mails, sites de notícias e outras coisas que você gosta de ver na Internet. Dê a si mesmo um limite para fechar a Internet e se concentrar em outras atividades e responsabilidades.
- Por exemplo, você pode decidir que das 9h às 10h é a sua hora de verificar e responder aos e-mails e ficar por dentro das últimas notícias. Depois disso, é hora de se concentrar no trabalho, na família ou em outras coisas importantes.
- Pare de usar a tecnologia 30-60 minutos antes de dormir. Usar a tecnologia antes de dormir pode afetar negativamente a qualidade do sono. Tente fazer algo analógico antes de dormir para se desconectar, como ler um livro ou fazer um diário.
Método 7 de 11: Desligue o telefone durante as atividades
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Passo 1. Retire a opção de verificar compulsivamente as redes sociais
Desligue seu telefone quando estiver dirigindo, em uma reunião, fazendo uma refeição, saindo com amigos ou na academia. Pratique dar toda a sua atenção ao que quer que esteja fazendo no momento, em vez de se distrair navegando pelos feeds de suas redes sociais ou usando outros aplicativos.
Melhor ainda, não leve seu telefone com você a qualquer lugar, a menos que você realmente precise! Dessa forma, você está removendo completamente a tentação de ficar online
Método 8 de 11: Exclua aplicativos de mídia social dos dispositivos
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Etapa 1. É drástico, mas se os aplicativos não estiverem lá, você não poderá usá-los
Desinstale aplicativos como Facebook, Instagram e Twitter de seu telefone ou tablet. Dessa forma, você só pode verificá-los em seu computador, então é menos provável que você faça isso com tanta frequência.
- Se você descobrir que há apenas 1 ou 2 aplicativos que estão consumindo todo o seu tempo, você pode começar excluindo apenas esses e ver se isso ajuda a limitar o seu uso de mídia social. Por exemplo, se você passa horas navegando pelo Instagram, livre-se disso.
- Você também pode tentar mover os aplicativos para uma tela diferente da tela inicial dos seus dispositivos, para que seu polegar não vá direto para eles quando você pegar o telefone ou tablet.
Método 9 de 11: Faça pausas digitais periodicamente
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Etapa 1. Elimine o uso da mídia social e da Internet por um determinado período de cada semana
Escolha um horário em que não precise verificar seu e-mail comercial ou usar seus dispositivos para outras atividades essenciais. Comprometa-se a não verificar as redes sociais ou a não usar a Internet durante este período e repetir todas as semanas. Use o tempo para se concentrar em outras atividades, como passar tempo com a família, conversar com os amigos ou realizar um projeto pessoal.
- Por exemplo, você pode escolher ficar off-line a partir das 17h. às sextas-feiras e não se permita acessar as redes sociais ou usar a internet novamente por 24-48 horas.
- Não há problema em definir algumas exceções, como permitir-se usar um aplicativo de mapa para obter rotas ou fazer videochamadas para sua família.
Método 10 de 11: Faça um passatempo sem tela por pelo menos 1 hora por semana
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Etapa 1. Um hobby dá a você algo para passar o tempo que não é a internet
Faça uma aula de ioga, comece a aprender a tocar um instrumento, comece a jardinagem, inscreva-se para a academia ou faça qualquer outra coisa que lhe interesse. No início, comprometa-se a dedicar apenas 1 hora por semana ao hobby, depois aumente gradualmente o número de horas ou adquira mais hobbies.
Certifique-se de desligar o telefone ou ocultar seus dispositivos enquanto faz o hobby escolhido, para não ser interrompido ou distraído pelas mídias sociais e pela internet
Método 11 de 11: Passe mais tempo com amigos offline
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Etapa 1. Faça questão de programar atividades sociais pessoalmente
Vá jantar com amigos uma vez por semana, reúna-se com um grupo de pessoas para uma caminhada nos fins de semana ou converse com pessoas que você não vê há algum tempo e agende um encontro. Se você acha que não tem ninguém com quem passar o tempo, fale com conhecidos e peça-lhes para almoçar ou tomar um café com você - você sempre pode fazer novos amigos!
