Depois de dominar as técnicas básicas de andar de bicicleta, você pode estar pronto para aumentar sua velocidade de pilotagem. Se você deseja apenas chegar aos lugares mais rápido ou deseja andar de bicicleta competitivamente, existem alguns métodos e técnicas diferentes que você pode empregar para andar mais rápido. Ao contrário da crença popular, pedalar mais forte nem sempre significa se mover mais rápido. Aumentar a velocidade tem tudo a ver com maximizar o uso de energia, usando a física a seu favor e cuidando de si mesmo fisicamente. Tente fazer algumas alterações em como você pilota e observe como elas afetam sua velocidade!
Passos
Método 1 de 3: construindo melhores hábitos de ciclismo
Etapa 1. Acione os pedais 80-100 vezes por minuto para ajudar os músculos a durar
Coloque sua bicicleta em uma marcha que permita que você mova confortavelmente os pedais de 80 a 100 rotações completas a cada minuto. Isso ajudará os músculos das pernas a durar mais tempo e a movimentar a bicicleta com rapidez e eficiência.
- Lembre-se de mudar para uma marcha mais fácil sempre que estiver subindo, para que possa manter a mesma cadência de pedalada.
- Você poderia obter um monitor de RPM para sua bicicleta para manter o controle do número exato de rotações que você está pedalando por minuto e ajudá-lo a permanecer na faixa de 80-100.
Etapa 2. Mantenha a parte superior do corpo imóvel e deixe que as pernas façam todo o trabalho
Evite mover a parte superior do corpo durante a condução, o que gastará energia desnecessariamente sem ajudá-lo a ir mais rápido. Concentre-se em relaxar a parte superior do corpo e coloque toda a sua energia em pedalar com as pernas.
Se achar que é difícil pedalar sem mover a parte superior do corpo para os lados ou inclinar-se para a frente e para trás, experimente andar com uma marcha mais fácil que permite que você faça todo o trabalho com os músculos das pernas
Etapa 3. Trabalhe mais duro na última hora ou mais de sua viagem, se você estiver pedalando uma longa distância
Resista à tentação de pedalar com força no início de uma pedalada. Suas pernas geralmente usam a primeira hora ou mais de uma corrida para se aquecer, portanto, pedalar forte no início as desgastará mais rapidamente. Coloque o máximo de esforço na última hora da viagem para maximizar o uso de energia.
Por exemplo, se você for dar um passeio por 3 horas, pedale em um ritmo lento e confortável durante a primeira hora para evitar o cansaço no início. Você pode então aumentar seu nível de esforço durante a segunda hora após o aquecimento, mas não dê 100% ainda. Depois de passar 2 horas de passeio, trabalhe o máximo que puder na última hora do passeio
Etapa 4. Reduza a quantidade de freios para maior conforto durante um passeio
É comum para os pilotos, especialmente os novos, frear quando sentem que estão indo mais rápido do que se sentem confortáveis, especialmente ao descer ladeiras. Tente ir o mais rápido que puder e só use os freios quando for necessário para manter o controle ou pare para se manter seguro.
Cada vez que você freia e desacelera, você tem que trabalhar mais duro para pedalar de volta à velocidade novamente. Isso diminui sua velocidade geral em distâncias e faz com que você use mais energia desnecessariamente
Método 2 de 3: Diminuindo a resistência à equitação
Etapa 1. Diminua o peso total da bicicleta e do equipamento para andar mais rápido
Pegue uma bicicleta mais leve ou troque certos componentes pesados de sua bicicleta por outros mais leves para diminuir seu peso. Limite a quantidade de equipamento que você carrega e use as roupas mais leves possíveis. Isso diminuirá a força da gravidade que atua sobre você e sua bicicleta.
- Por exemplo, você pode mudar para uma bicicleta de fibra de carbono ou trocar peças como o guidão e os garfos por versões mais leves para diminuir o peso da bicicleta.
- Se você anda com uma mochila, tire tudo de que você não precisa antes de subir na bicicleta.
Etapa 2. Encha os pneus completamente antes de andar para diminuir a resistência ao rolamento
Pneus com enchimento insuficiente exigirão que você se mova mais lentamente. Sempre encha os pneus da sua bicicleta até o nível de pressão recomendado antes de andar para aumentar a velocidade de rolamento.
Você também pode usar pneus mais finos para menor resistência ao rolamento. É por isso que as bicicletas de estrada têm pneus muito mais finos do que as bicicletas de montanha, para que possam andar mais rápido em superfícies planas e pavimentadas
Gorjeta: Se você notar que seus pneus estão parcialmente nivelados enquanto você anda, pare e encha-os até que estejam firmes o suficiente para que não fiquem nivelados quando você estiver pedalando em sua bicicleta. Para isso, mantenha uma pequena bomba de pneus portátil com você em suas viagens.
Etapa 3. Curve-se e contraia os cotovelos para se tornar mais aerodinâmico
Abaixe o corpo sobre a bicicleta em direção ao guidão para diminuir a resistência ao vento e o arrasto causado pelo seu corpo. Coloque os cotovelos embaixo do corpo para que eles também não apanhem o vento.
Usar roupas justas também ajuda na aerodinâmica. Roupas largas basicamente agem como uma vela e pegam o vento, fazendo com que você diminua a velocidade. Roupas justas, como shorts e camisetas de ciclismo, vão pegar muito pouco ar e criar o mínimo de resistência
Etapa 4. Pedale com o vento atrás de você, se possível, para diminuir a resistência ao vento
Isso nem sempre é prático se você tiver que seguir uma determinada rota, mas se puder modificar sua rota de acordo com a direção do vento, você pode usar o vento a seu favor. Pedale em uma direção que vai com o vento, de modo que isso ajude a empurrá-lo, em vez de criar resistência.
Se você tiver que pedalar com um vento contrário em algum ponto, tente fazê-lo no início do passeio quando se sentir mais revigorado e, em seguida, pedale com o vento nas costas no final do passeio, quando estiver mais cansado
Etapa 5. Ciclo com um grupo, se possível, para ir mais rápido com o esboço
Rascunho é quando você monta atrás de alguém para reduzir a resistência do vento. Faça passeios de bicicleta em grupo para se beneficiar disso.
Por exemplo, se você tem outros amigos que pedalam, você pode planejar passeios semanais em grupo para se beneficiar mutuamente da maior velocidade que o draft oferece. Você também pode procurar um grupo local de ciclismo nas redes sociais ou em um aplicativo ou site do tipo Meetup
Método 3 de 3: treinar e cuidar do seu corpo
Etapa 1. Perca peso se você estiver acima do peso
A perda de peso fará com que você vá mais rápido sem colocar nenhum esforço adicional na pedalada. Você terá menos peso corporal para se mover contra a gravidade e seu corpo será menor, então não pegará tanta resistência ao vento também.
Se você não está acima do peso, não tente perder peso apenas para andar mais rápido na bicicleta. Isso pode ser muito prejudicial à saúde. Concentre-se em outros métodos e técnicas para aumentar sua velocidade
Gorjeta: Pequenas mudanças em sua dieta e hábitos podem ter grandes efeitos em seu peso. Por exemplo, não adicionar açúcar ao seu café ou andar de bicicleta por mais 30 minutos toda vez que for dar um passeio pode ajudá-lo a perder peso sem muito esforço.
Etapa 2. Faça um treinamento intervalado para aumentar sua velocidade média
Escolha obstáculos ou marcadores ao longo de sua rota de ciclismo, como postes de sinalização, árvores ou qualquer outra coisa ao longo de seu caminho que esteja em sua linha de visão. Pedale o mais forte que puder até passar por um obstáculo escolhido, depois acalme-se e pedale em seu ritmo normal. Escolha outro ponto de referência para pedalar em seu ritmo normal para descansar, depois faça outro intervalo de trabalho árduo.
- Por exemplo, se você estiver andando ao longo de uma rua com um monte de postes de luz, você pode pedalar forte até passar por 5 postes de luz, em seguida, pedalar em um ritmo normal passando de mais 10 postes de luz e, em seguida, fazer outro intervalo de trabalho duro por 5 postes de lâmpada e assim por diante.
- Como alternativa ao uso de pontos de referência para controlar seus intervalos, você pode cronometrar-se contando mentalmente ou usando um cronômetro. Tente pedalar forte por cerca de 2 minutos, depois descanse por 5 minutos antes de fazer outro intervalo de pedalada rápida.
Etapa 3. Pratique andar em marchas mais baixas que são mais difíceis de pedalar para construir músculos
Coloque sua bicicleta em uma marcha que exija que você pedale algo em torno de 50 pedivelas por minuto para continuar se movendo. Pedale nesta velocidade por cerca de 1 minuto e, em seguida, volte ao seu ritmo normal. Faça isso 10 vezes em 1 ou 2 corridas por semana para fortalecer os músculos do ciclismo.
Se você estiver pedalando em uma marcha difícil que o faz dar menos de 50 manivelas por minuto, coloque sua bicicleta em uma marcha mais fácil. Caso contrário, você pode esticar os joelhos e se machucar, em vez de construir músculos de maneira produtiva
Etapa 4. Beba pelo menos 1 garrafa de água a cada hora de passeio para se manter hidratado
Traga uma garrafa de água em cada passeio e tente beber a bebida inteira a cada hora. Pare e encha sua garrafa sempre que estiver vazia.
Se você estiver fazendo uma longa viagem em que não será capaz de encher sua garrafa ao longo do caminho, traga várias garrafas ou use uma mochila com um reservatório de água que contenha mais água do que uma garrafa padrão
Etapa 5. Coma algo a cada hora se a viagem durar mais de 2 horas para abastecer seu corpo
Faça um lanche como uma barra energética, uma mistura de trilha ou um sanduíche a cada hora em passeios longos. Isso fornecerá a seu corpo a energia de que precisa para continuar.
- Procure comer alimentos pequenos e saudáveis, ricos em energia e nutrição. Evite comer refeições grandes e pesadas enquanto anda de bicicleta. Sinta-se à vontade para comer uma grande refeição após o passeio!
- Por exemplo, se você sabe que sua viagem levará cerca de 4 horas, você pode trazer uma barra energética para comer após as primeiras 2 horas e algo como um sanduíche de manteiga de amendoim para comer após 3 horas.
Pontas
- Não tente ir mais rápido em sua bicicleta apenas pedalando mais rápido e mais forte. Pratique o uso eficiente de sua energia e use a física a seu favor para aumentar sua velocidade.
- Trabalhe coisas como treinamento intervalado e de força nas pernas em 1-2 passeios de bicicleta todas as semanas para aumentar sua força e velocidade no ciclismo. Você também pode fazer exercícios para as pernas fora da bicicleta nos dias em que não estiver pedalando. Por exemplo, faça agachamentos e leg press na academia.
- Você pode comprar um velocímetro de bicicleta se quiser ver o quão rápido você está indo durante cada viagem para acompanhar seu progresso. Existem também aplicativos de smartphone que você pode baixar para controlar sua velocidade.
Avisos
- Não se esforce demais durante as viagens para tentar ir mais rápido. Comece com pequenas mudanças e continue assim para ver sua velocidade crescer lenta e continuamente.
- Nunca use uma marcha que o faça pedalar menos de 50 manivelas por minuto. Isso colocará muita pressão em seus joelhos.
- Cuidado com a velocidade ao fazer curvas fechadas, pois você pode perder o controle se estiver indo rápido demais.
