Estar sem um telefone celular pode fazer você se sentir como se estivesse isolado de seus amigos e familiares, e de outros eventos que acontecem ao redor do mundo. Mas há muitos prós em não ter acesso constante a um telefone celular, incluindo ter mais tempo para se concentrar em objetivos e atividades de que você gosta e total liberdade de indivíduos que podem entrar em contato com você a qualquer momento. Se você está sem um telefone ou deseja eliminar um de sua vida, concentre-se em coisas produtivas que você pode fazer com seu tempo.
Passos
Método 1 de 3: Concluindo Tarefas Diárias sem um Smartphone
Etapa 1. Verifique seu e-mail durante o horário comercial
A maioria das pessoas mantém um smartphone à mão o tempo todo para responder instantaneamente aos e-mails relacionados ao trabalho ou escola. Se puder, limite-se a verificar e responder e-mails durante o horário comercial (por volta das 9h às 17h). Diga a seu chefe e colegas de trabalho que, se entrarem em contato com você fora desse horário, podem esperar que você responda na manhã seguinte.
- Isso também ajuda a criar limites entre sua vida profissional e doméstica.
- Se você realmente precisar verificar seu e-mail fora do horário de trabalho, use um laptop ou computador de mesa.
Etapa 2. Use um relógio para ver as horas
É simples, mas eficaz, investir em um relógio de pulso para saber as horas ao longo do dia. Usar um relógio significa que você não terá que olhar para o seu telefone para verificar a hora, o que pode levar a verificar notificações ou percorrer aplicativos que sugam o tempo.
- Procure um relógio que também registre a data para poder conferir sem depender do seu telefone.
- Use um despertador para acordar na hora em vez de usar o alarme do telefone.
- Como alternativa, encontre relógios enquanto estiver fora de casa. Muitas lojas e bancos exibem a hora, a data e a temperatura. Se tudo mais falhar, pergunte a alguém a hora ou data se você realmente precisa saber.
Etapa 3. Procure as instruções com antecedência e anote-as
Se você estiver indo para algum lugar novo, use um computador para consultar as direções com antecedência. Memorize as instruções, se puder, ou anote-as, anotando todos os pontos de referência que você precisa observar. Se você se desviar, não tenha medo de pedir a ajuda de alguém que lhe indique a direção certa.
Para viagens mais longas, considere investir em um GPS se você estiver preocupado em se perder
Etapa 4. Verifique a previsão do tempo antes de sair, em vez de verificar no seu telefone
Assista ao noticiário ou verifique o tempo para ver a previsão para o próximo dia ou dias em vez de verificar o tempo em seu telefone. Se houver possibilidade de chuva ou frio, certifique-se de colocar uma capa e trazer um guarda-chuva com você.
Se o tempo estiver imprevisível onde você mora, é sempre uma boa ideia trazer algumas capas leves e um guarda-chuva com você, independente do que a previsão diga
Etapa 5. Faça planos para as reuniões com antecedência
Embora possa ser conveniente enviar uma mensagem de texto para alguém e combinar planos em questão de minutos, isso também conecta você ao seu telefone. Em vez disso, adquira o hábito de fazer planos com pelo menos um dia ou mais de antecedência. Chame amigos para convidá-los para um encontro e faça planos de reunião relacionados ao trabalho por e-mail com antecedência. Assim, você não precisará depender de mensagens de texto ou mensagens instantâneas no momento.
Deixar as pessoas saberem que você não terá um telefone com você ao se encontrar também pode fazer com que elas prestem atenção extra ao local da reunião e apareçam na hora certa
Passo 6. Traga uma câmera com você se quiser tirar fotos
Um dos aspectos mais convenientes de possuir um smartphone é poder ter uma câmera de alta qualidade o tempo todo. No entanto, se você quiser depender menos do seu smartphone, considere investir em uma câmera digital. Existem muitas câmeras digitais pequenas que são apenas um pouco mais grossas do que um smartphone. Ou você pode escolher uma DSLR e investir algum tempo e esforço para melhorar suas habilidades fotográficas.
Pergunte a si mesmo se você realmente precisará de uma câmera antes de sair de casa. Se você está saindo para comer fora ou correndo para a loja, provavelmente não precisa levar uma câmera com você
Etapa 7. Leve um livro com você para ter algo para fazer
Se você está preocupado em ficar entediado durante o trajeto, espera nas filas ou simplesmente tem alguns minutos sem nada para fazer, comece a trazer um livro com você. Você sempre terá algo para fazer que nunca fica sem bateria.
Você também pode levar um pequeno caderno de esboços ou diário e lápis, um hobby astuto como tricô ou crochê, ou pode simplesmente tentar estar no momento sem fazer nada sempre que tiver alguns minutos de sobra
Método 2 de 3: substituindo o hábito do telefone celular
Etapa 1. Substitua seu telefone celular por outros objetos físicos
Leve consigo um reprodutor de música portátil, um bloco de notas, um livro ou outro objeto semelhante para substituir o seu telefone celular. Isso pode ser útil se você estiver familiarizado com o peso ou toque do telefone celular em sua bolsa ou bolso, ou se você usou seu telefone celular para fins como fazer anotações.
Isso também pode ser útil se você deseja substituir o vício do telefone celular por outro hábito. Se quiser ler mais, tente levar um livro com você em vez do telefone
Etapa 2. Use o tempo que costumava ficar no telefone para outras atividades
Use isso como uma oportunidade para redescobrir hobbies que você amava, ou até mesmo para encontrar um novo hobby. Ou gaste seu tempo extra conectando-se com as pessoas ao seu redor.
- Por exemplo, se seu ritual diário era jogar no telefone ou enviar mensagens de texto durante a hora do almoço, leia um livro ou revista ou ouça música.
- Você também pode pedir a um colega de trabalho ou de classe para almoçar ou tomar um café com você.
- Procure atividades de autoaperfeiçoamento que você tem adiado, como ir à academia, educar-se ou passar mais tempo com sua família.
Etapa 3. Inscreva-se em uma aula para se comprometer com uma noite sem telefone
Fazer algo como cerâmica, dançar ou aprender um instrumento uma noite por noite pode ajudá-lo a reduzir o tempo na tela e aprender uma nova habilidade. Você não conseguirá pegar o telefone por uma hora ou mais.
Fazer algo com as mãos pode ajudar a aliviar a ansiedade de não ter um telefone na sua frente
Etapa 4. Faça planos específicos e sem telefone para o fim de semana
Se você não tem planos específicos, pode ser tentador sentar e navegar pelas redes sociais. Em vez disso, planeje fazer algo como dar uma caminhada, assistir a um concerto, passear por um museu ou simplesmente conversar com amigos.
Se você planeja sair com amigos, experimente deixar seus telefones virados para baixo no centro da mesa. Quem pegar o telefone primeiro terá que pagar a conta do café, do almoço ou das bebidas
Método 3 de 3: eliminando o telefone da sua vida
Etapa 1. Informe seus contatos sobre o novo sistema para entrar em contato
Isso pode impedir que seus conhecidos fiquem frustrados, zangados ou perplexos quando não conseguem entrar em contato com você, e também pode impedir que seus entes queridos se preocupem com seu bem-estar. Forneça informações aos seus conhecidos sobre os melhores métodos para entrar em contato com você, seja pelo seu endereço de e-mail ou por telefone fixo.
Seja específico ao dizer às pessoas como entrar em contato com você. Por exemplo, diga a eles se você só estará disponível em horários específicos ou se não poderá mais receber mensagens de texto
Etapa 2. Remova os recursos personalizados de seu telefone
Quanto mais você personalizar seu telefone, mais você o verá como uma extensão de você mesmo. Isso torna mais difícil se separar do telefone e pode até causar ansiedade de separação quando você deixa o telefone para trás.
- Defina seu papel de parede e plano de fundo para uma imagem genérica e sem graça.
- Pare de usar o telefone para rastrear dados pessoais, como as etapas que você realiza no dia ou os alimentos que ingere.
Etapa 3. Exclua os aplicativos que mais distraem em seu telefone
Quais aplicativos você verifica continuamente? Você constantemente abre seu navegador de Internet para pesquisar as coisas? Exclua esses aplicativos para que você não fique tentado a abri-los e rolar a tela sem pensar ou perder tempo. Se você realmente precisa verificar algo, como seu e-mail, use um computador.
Alguns telefones têm um recurso que permite ver em quais aplicativos você passa mais tempo. Dê uma olhada nessas informações para ver exatamente quanto tempo você gasta no telefone
Etapa 4. Use o modo avião ou "não perturbe" para limitar as distrações por um período de tempo
Escolha um período de tempo em que não deseja mais olhar para o telefone, como quando está se concentrando em um projeto, estudando ou passando tempo com entes queridos. Se você não quiser usar o telefone de jeito nenhum, tente colocá-lo no modo avião para que você não consiga se conectar à internet, ou mesmo desligá-lo. Se você simplesmente não deseja se distrair com mensagens recebidas, tente usar o modo "não perturbe".
Comece com um período de tempo limitado, como uma hora, para se desconectar. Trabalhe por períodos mais longos depois de se acostumar
Etapa 5. Deixe seu telefone em outro cômodo à noite
Se você perceber que acordou e imediatamente pegou o telefone, tente deixá-lo em outro cômodo. Encontre outro ritual matinal para substituir seu pergaminho matinal. Por exemplo, você pode começar o dia com uma meditação matinal ou treino, ou pode apenas gastar alguns minutos extras para fazer um café da manhã caseiro.
Quando estiver confortável para deixar seu telefone em outro cômodo à noite, experimente deixá-lo em outro cômodo durante o dia. Deixe seu telefone na bolsa durante o horário de trabalho ou escola
Passo 6. Comece a usar seu celular apenas para fazer ligações
Depois de se livrar dos recursos mais perturbadores do seu telefone, você pode começar a usá-lo para seu propósito original: fazer chamadas. Para ajudar com isso, você pode tentar desligar as notificações de todos os aplicativos restantes que você possui.
Por exemplo, use o telefone para marcar consultas médicas ou de negócios, ou use o telefone para fazer planos com amigos e familiares para passar um tempo com eles pessoalmente
Etapa 7. Tente deixar seu telefone em casa durante os passeios
Comece pequeno. Se você estiver fazendo uma viagem rápida ao supermercado ou outra tarefa curta, deixe seu telefone em casa. Depois de se acostumar a deixar o telefone em casa para passeios curtos, experimente deixá-lo em casa o dia inteiro.
Ao quebrar o hábito de pegar o telefone automaticamente ao sair, você pode começar a se perguntar se realmente precisa dele antes de sair de casa
Etapa 8. Estabeleça um plano de backup para emergências
Você pode considerar manter um pequeno telefone flip com você em caso de emergência. Caso contrário, pense em um plano para quando você realmente precisar entrar em contato com alguém, como usar um telefone fixo ou outro dispositivo com wi-fi para enviar um e-mail.
