Quer você seja um novo motorista que está se acostumando com a estrada ou um motorista experiente apenas lidando com os desafios normais do deslocamento diário, dirigir pode ser uma tarefa assustadora às vezes. Você pode sentir frustração ou ansiedade surgindo. Mas se você se acalmar no momento, prepare-se para uma viagem relaxante e cuide de suas preocupações específicas ao dirigir, você pode relaxar enquanto dirige.
Passos
Método 1 de 3: acalmando-se no momento
Etapa 1. Pratique técnicas de respiração profunda. Esta é uma maneira de você relaxar instantaneamente quando estiver dirigindo
A respiração profunda desacelera sua freqüência cardíaca, diminui sua pressão arterial e acalma você em geral.
- Respire lenta e profundamente pela boca. Tente sentir na parte inferior do abdômen. Solte lentamente a respiração pelo nariz.
- Respire fundo algumas vezes sempre que sentir a raiva da estrada ou a ansiedade e a tensão aumentando quando estiver dirigindo.
- Respire quantas vezes você precisar para se acalmar e se sentir relaxado.
Etapa 2. Libere a tensão em seu corpo
Você pode descobrir que suas mãos estão cerradas no volante, os ombros curvados, o pescoço tenso e a mandíbula tensa. Você pode relaxar ao dirigir se fizer coisas que aliviem a tensão em seu corpo.
- Encolha os ombros para cima e para baixo para relaxá-los. Role-os para a frente e para trás algumas vezes.
- Relaxe a mandíbula e a testa. Sorrir, mesmo que brevemente, pode ajudá-lo a relaxar os músculos faciais.
- Vire a cabeça ligeiramente para a frente e para trás, para a esquerda e para a direita para liberar a tensão no pescoço.
- Faça alguns alongamentos com as mãos e os dedos quando for parado no sinal vermelho.
Etapa 3. Use estratégias de atenção plena
Estar atento significa focar sua atenção no aqui e agora, em dirigir e apenas dirigir. Concentrar sua mente completamente na direção não lhe dá muito espaço para pensar sobre qualquer coisa perturbadora e pode ajudá-lo a relaxar enquanto está dirigindo.
- Observe todos os seus sentidos enquanto dirige. O que você ouve, vê ou cheira? Qual é a sensação do carro?
- Preste atenção em como seu corpo se sente. Você pode dizer a si mesmo: "Meus ombros estão tensos e meu estômago está enjoado".
- Observe seus pensamentos e emoções. Por exemplo, você pode pensar: “Sinto-me preocupado e nervoso. Eu fico pensando em pegar a rodovia.”
- Permita-se experimentar seus sentimentos sem tentar impedi-los de acontecer.
- Observe como os sentimentos vão lentamente embora e como você se sente quando eles acontecem.
Etapa 4. Mude sua conversa interna
É fácil começar a dizer coisas para si mesmo que aumentam seus sentimentos de tensão, estresse, raiva e ansiedade. Você pode relaxar enquanto dirige, se fizer um esforço para ter pensamentos relaxantes e falar consigo mesmo de forma calma.
- Por exemplo, quando alguém está dirigindo sem segurança, você pode querer dizer a si mesmo: “Eles me cortaram! Isso é tão frustrante! Dirigir me deixa tenso!”
- Em vez disso, pense: "Ele não está dirigindo com segurança. Estou feliz por não ter que ficar perto dele. Eu vou mudar para esta pista. Ele não está interrompendo meu passeio relaxante."
- Ou você pode pensar consigo mesmo: “Não sou bom em dirigir neste trânsito. Algo ruim vai acontecer.”
- Em vez disso, tente dizer a si mesmo: “Esta é uma chance para eu praticar a direção no trânsito. Eu vou me sair bem."
Método 2 de 3: preparando-se para um passeio relaxante
Etapa 1. Dê a si mesmo bastante tempo
Correr para chegar a algum lugar pode deixá-lo nervoso e ansioso. Em vez disso, você pode relaxar ao dirigir, se certificar de que sai com tempo suficiente para chegar ao seu destino sem pressa.
Reserve tempo para acidentes, trânsito, desvios e outros eventos inesperados que podem atrasar você
Etapa 2. Configure seu carro
Preparar o carro para dirigir antes de sentar ao volante pode ajudá-lo a relaxar ao dirigir. Antes de entrar, certifique-se de ajustar os controles e configurar o carro para sua direção.
- Posicione seu assento em uma posição confortável. Você deve ser capaz de se sentar no banco do motorista confortavelmente e ainda alcançar facilmente os pedais e o volante.
- Ajuste o retrovisor e os espelhos laterais para que você possa ver tudo ao seu redor e não tenha que se preocupar em ajustá-los enquanto estiver dirigindo.
- Se você estiver usando GPS, vá em frente e defina sua localização e coloque o dispositivo em um lugar onde você possa vê-lo facilmente enquanto dirige.
- Ajuste quaisquer outros controles ou configurações, como temperatura, de antemão para que você possa se concentrar na direção assim que começar.
Etapa 3. Ligue uma música relaxante
Algumas pesquisas sugerem que ouvir música clássica, pop ou outra música downbeat enquanto dirige pode acalmá-lo. Portanto, desligue o rock e o rap e coloque um pouco de pop ou R&B para relaxar quando estiver dirigindo.
- Ouvir música de ritmo mais rápido, como o rock, pode fazer com que você dirija mais rápido e fique chateado com mais facilidade.
- Tente definir sua estação de rádio ou música antes de começar a dirigir, para não se distrair enquanto dirige.
Etapa 4. Guarde seus dispositivos eletrônicos
As distrações de alarmes, alertas e notificações podem distraí-lo e deixá-lo tenso enquanto dirige. Para ficar seguro e relaxar ao dirigir, coloque o seu aparelho eletrônico no modo silencioso ou pelo menos fora de alcance.
- Você pode perder o foco ao dirigir ao tentar ver quem está entrando em contato com você ou ficar ansioso enquanto os bipes e tons continuam a tocar.
- Alguns telefones e serviços telefônicos têm um "modo de direção" que pode ser usado enquanto você dirige para reduzir suas distrações.
- Se precisar, coloque o telefone em algum lugar onde não possa alcançá-lo para não ficar tentado a verificar.
Etapa 5. Fale com seus passageiros
Conversar sobre maneiras de ajudá-lo a manter a calma enquanto dirige pode eliminar parte do estresse que os passageiros podem adicionar à direção. Deixe seus passageiros saberem que você deseja ficar relaxado enquanto dirige e diga a eles o que eles podem fazer para ajudar.
- Peça aos seus passageiros para usarem o cinto de segurança, tente ficar quieto e converse com você com calma.
- Por exemplo, você pode dizer: “Enquanto eu estiver dirigindo, não grite comigo ou tente tirar as coisas do banco de trás. Isso me deixa nervoso.”
- Converse com as crianças sobre como elas devem se comportar quando são passageiros de um carro.
- Você pode dizer: “Crianças, vocês deveriam sentar, ficar com o cinto de segurança, falar baixo e sem brincadeiras. Isso irá mantê-lo seguro e eu relaxado."
Método 3 de 3: Lidando com Preocupações Específicas de Direção
Etapa 1. Esteja confiante ao dirigir em novas situações
Você pode se encontrar em uma situação em que tenha que dirigir em condições às quais não está acostumado. Por exemplo, você pode ter que pegar a rodovia quando estiver acostumado a dirigir em ruas residenciais. Você pode relaxar ao dirigir em novas situações se permanecer confiante em sua capacidade de dirigir.
- Lembre-se de que conhece as regras básicas de condução e que geralmente são as mesmas, independentemente da situação.
- Você pode dizer a si mesmo: "Esta é uma situação nova, mas sou um motorista seguro e posso lidar com isso."
- Por exemplo, se você estiver dirigindo em uma área de construção pela primeira vez, pode se lembrar: “Eu posso fazer isso. Estou confiante na minha habilidade de dirigir.”
Etapa 2. Tenha cuidado em clima inclemente
Em algum momento ou outro, você provavelmente terá que dirigir quando estiver chovendo, nevando ou com muito vento. Você pode relaxar quando estiver dirigindo com mau tempo, no entanto, se ficar alerta e dirigir com cautela.
- Se o tempo estiver muito ruim, por exemplo, houver ventos fortes e granizo, evite dirigir.
- Certifique-se de que seus faróis, luzes de freio e limpadores de para-brisa estejam funcionando antes de sair.
- Reduza a velocidade para que você tenha tempo de reagir a qualquer coisa que surgir enquanto estiver dirigindo.
- Preste atenção e observe os perigos da estrada, como galhos de árvores caídos ou estradas inundadas.
Etapa 3. Esteja alerta ao dirigir à noite
Você pode relaxar quando está dirigindo à noite, se você estiver focado e prestando atenção ao que está acontecendo ao seu redor.
- Esteja atento aos motoristas e pedestres que podem ser difíceis de ver à noite. Use seus espelhos com frequência e olhe ao redor à sua frente.
- Certifique-se de que os faróis estejam acesos e as luzes de freio funcionando antes de começar a dirigir.
- Não dirija quando estiver cansado ou com sono.
Etapa 4. Aceite quando você estiver atrasado
Haverá momentos em que, não importa o quanto você tente, você acabará atrasado. Em vez de ficar nervoso e tentar se apressar para chegar lá, avise a pessoa apropriada que você vai se atrasar e aceite. Isso o ajudará a relaxar ao dirigir, muito mais do que tentar vencer os faróis vermelhos para economizar alguns segundos no tempo de direção.
- Por exemplo, se um acidente na interestadual está atrasando você para o trabalho, em vez de ficar frustrado, ligue para sua supervisora e avise-a.
- Você pode dizer: “Eu queria que você soubesse que estou a caminho, só estou alguns minutos atrasado por causa de um acidente”.
Etapa 5. Impeça que outras pessoas no carro o distraiam
Quando as crianças estão fazendo barulho no banco de trás ou sua mãe é a motorista do banco de trás, pode ser muito perturbador e perturbador. Você pode relaxar quando estiver dirigindo, se pedir que eles não o distraiam antes de começar a dirigir. Se você já estiver dirigindo, com calma, mas com firmeza, diga a eles para parar.
- Por exemplo, você pode dizer: “Crianças, quando eu começar a dirigir, vocês devem sentar e conversar baixinho. Isso vai me manter calmo e todos nós seguros.”
- Por exemplo, você pode dizer: “Mãe, agradeço sua preocupação, mas você me dizendo como dirigir está me deixando nervoso. Por favor pare."
- Se precisar, pare até que a distração pare. Isso irá mantê-lo calmo e seguro.
Etapa 6. Mantenha a calma com motoristas rudes
Embora outros motoristas possam fazer coisas que o aborrecem, frustram ou até mesmo assustam, como interromper, seguir muito perto, desviar ou até mesmo mostrar raiva na estrada, mantenha a calma. Permitir que motoristas rudes o perturbem impedirá que você relaxe enquanto dirige.
- Evite fazer gestos rudes ou mesmo contato visual com outros motoristas. Isso pode agravar a situação desnecessariamente.
- Quando possível, altere ligeiramente a sua taxa de velocidade para que você possa se afastar da área imediata do outro motorista.
- Se você se sentir ameaçado, feche as janelas e tranque as portas. Ligue para o 911 se você acha que a situação pode ficar violenta.
