Percorrer as árvores sobre duas rodas é uma experiência viciante e o mountain bike é um esporte radical popular exatamente por esse motivo. Se você estiver interessado em aprender como é, você pode se preparar adequadamente para suas primeiras trilhas, desenvolver as habilidades necessárias para negociar essas trilhas com conforto e encontrar trilhas que se encaixem em seu nível de habilidade e interesses.
Passos
Parte 1 de 3: Preparação
Etapa 1. Obtenha uma mountain bike de tamanho adequado
Sua bicicleta deve corresponder à sua altura, tipo de corpo e comprimento da perna. Se uma bicicleta não se encaixa bem em você, será desconfortável e ineficiente de andar. Uma boa loja de bicicletas será capaz de configurá-lo com uma bicicleta específica para suas necessidades. Muitos oferecem reparos, planos de serviço ou descontos em compras futuras. Em geral, existem três estilos de mountain bike que você pode conferir, dependendo de seus interesses:
- Mountain bikes rígidas não tem suspensão, o que significa que há menos peças mecânicas com que se preocupar em sua bicicleta e você pode fazer a transição para pedalar e aprender as peças com mais facilidade. É mais difícil andar fora de estrada, no entanto, não oferecendo nenhum dos efeitos de amortecimento de bicicletas mais complicadas.
- Bicicletas Hardtail são bons para a maioria dos iniciantes que querem começar a enfrentar terrenos difíceis, oferecendo - como o nome sugere - um garfo de suspensão na roda dianteira e uma roda traseira rígida.
- Bicicletas de suspensão total são o tipo mais caro de mountain bike, mas oferecem suspensão tanto na frente quanto atrás, tornando-as a bicicleta mais eficaz e confortável para andar no tipo de estrada difícil que exige o mountain bike.
- Você não precisa comprar uma bicicleta logo de cara, então considere pegar uma emprestada para algumas pedaladas para ver se o mountain bike é certo para você. As lojas de bicicletas perto de alguns parques estaduais com trilhas geralmente alugam bicicletas de tamanhos adequados, então verifique suas opções. Não adianta investir centenas de dólares em uma bicicleta nova se for algo que você não vai gostar.
Etapa 2. Obtenha um capacete que se ajuste corretamente
Um bom capacete deve ser a prioridade um se você deseja começar a pedalar fora de estrada. Seu capacete deve caber confortavelmente, mas não obscurecer sua visão ou puxar com força sobre suas orelhas. Nunca faça mountain bike sem um capacete adequado.
Etapa 3. Considere equipamento de segurança extra
Embora não seja necessário para suas viagens preliminares, há vários equipamentos de segurança que você pode obter, com custos variáveis. Conforme você progride no esporte, pode descobrir que precisa de mais, mas depende inteiramente de você, do seu estilo de pilotagem e das suas necessidades. Alguns ciclistas de montanha considerariam uma trilha incompleta sem:
- Luvas
- Caneleiras
- Braçadeiras
- Garrafa de agua
Passo 4. Venha preparado para levar uma surra
Em seus primeiros passeios, e provavelmente na maioria dos passeios depois, é provável que você caia em algum ponto e com certeza sua bicicleta vai levar uma surra. Você estará pegando ar, andando sobre pedras, batendo em galhos e se divertindo muito com sua bicicleta. Você pode obter alguns arranhões e hematomas nas primeiras viagens, então prepare-se para escoriações leves. Também é uma boa ideia levar água e um telefone com você ao andar. Certifique-se de que você ou alguém em seu grupo:
- Água em abundância
- Band-aids e kits de blister
- Kit de remendo e multi-ferramenta
- Bomba de ar pequena
- Meias extras
- Equipamento para chuva ou roupas quentes
Etapa 5. Entre em forma
Mountain bike é parte caminhada pela natureza, parte exercício aeróbico e parte BMX. Além de uma boa bicicleta, um corpo saudável será sua parte mais importante do equipamento. Você não quer sair no meio de uma trilha com declives acentuados e perceber que está cansado demais para voltar atrás. Embora a maioria dos ciclistas de montanha, mesmo os mais experientes, muitas vezes descam das bicicletas e fazem curvas especialmente difíceis na trilha, geralmente é mais fácil permanecer na bicicleta e manter o ritmo. Parar e arrancar muito porque você está fora de forma tornará o passeio mais difícil, em vez de menos.
Se você não tem pedalado muito ultimamente, mas quer começar a praticar mountain bike, faça alguns passeios longos para se sentir confortável em andar de bicicleta novamente. Vá vários quilômetros, alternando entre cruzeiro e corrida para voltar à boa forma de bicicleta
Parte 2 de 3: Desenvolvimento de habilidades
Etapa 1. Comece devagar
Fique confortável em sua bicicleta primeiro, ajustando o assento e o guidão de acordo com as especificações adequadas para que você se sinta confortável ao dirigir. Você não precisa subir em trilhas de nível mestre ou começar a pedalar para aprender a fazer mountain bike. Encontre um terreno não pavimentado, mas nivelado para se acostumar com a sensação diferente de pedalar em uma superfície menos que lisa. Ande na grama para se sentir confortável e consiga marcar a velocidade da bicicleta. Em seguida, suba algumas colinas para praticar a mudança de marcha e o equilíbrio com a bicicleta.
Experimente andar em meio-fio ou fazer saltos de coelho para se preparar antes de sair para as trilhas
Etapa 2. Olhe para a frente, não para baixo
Quando você está em uma trilha, especialmente, você deseja manter seus olhos examinando cerca de 15 metros (13,7 m) à sua frente em busca de obstáculos, galhos baixos e curvas acentuadas que surgirão na trilha. Pode ser tentador fixar os olhos em uma curva ou galho específico e olhar em sua direção, fazendo com que você perca o equilíbrio e ignore os obstáculos que se aproximam. Você terá mais facilidade em manter o equilíbrio e deixar a bicicleta fazer o trabalho por você.
Etapa 3. Freie corretamente
Os ciclistas de montanha experientes aprendem a mudar o peso ligeiramente para aumentar o efeito de frenagem da bicicleta sem frear por muito tempo. É mais uma queda controlada do que uma desaceleração extrema.
- Ao descer uma ladeira, empurre seu traseiro para trás na sela de forma que você fique agachado sobre a roda traseira. Aplique seus freios uniformemente. Apertar com muita força na frente pode fazer com que você vire, enquanto freiar muito na parte de trás pode fazer com que você derrape, então tome cuidado. Há mais peso carregando você com o pneu dianteiro, então use o freio para diminuir a velocidade e controlar sua descida.
- Pode ser tentador no início querer pisar nos freios da bicicleta assim que vir sua primeira descida íngreme, canal estreito ou curva sinuosa. Na trilha, tente evitar o freio e, em vez disso, aprenda a usar a velocidade a seu favor sobre obstáculos difíceis. A bicicleta é feita para aguentar as batidas por você e é mais fácil perder o equilíbrio em velocidades mais lentas, tornando os obstáculos mais perigosos.
- Se você quiser aprender a controlar a velocidade, "embale" os freios colocando uma leve pressão sobre eles ao mesmo tempo.
Etapa 4. Aprenda as técnicas corretas de subida e descida
Aproximar as notas de forma eficaz o manterá avançando no curso de forma rápida e confortável, maximizando sua eficiência. Aprender a negociar adequadamente para cima e para baixo é uma grande parte do mountain bike:
- Quando você está subindo, fique sentado e incline-se para a frente na colina. Na estrada, ficar em pé pode dar mais força aos pedais, mas pode fazer você girar na terra. Mantenha sua bunda no assento. Vá devagar na pedalada para ir mais leve na corrente e reduza a marcha antes de atingir a colina, a seguir pedale, pedale, pedale.
- Quando você vai para baixo, o mais importante é relaxar. Abaixe a sela e não gire demais ou tente controlar demais as coisas. Mantenha o foco nos obstáculos e levante-se do assento, mantendo os pedais paralelos ao solo. Não trave os cotovelos ou as articulações, o que pode doer bastante se você entalar um pneu ou virar.
Etapa 5. Desenvolva a técnica de deslocamento adequada
Mudar de marcha permite que você deslize a corrente da bicicleta em uma engrenagem de diâmetro menor ou maior na bicicleta, fazendo com que a pedalada exija mais ou menos força para pedalar, respectivamente. É importante tentar mudar antes que seja absolutamente necessário fazê-lo, antecipando subidas que exigirão que você mude de marcha antes de diminuir a velocidade consideravelmente.
Mudança após um golpe de força. Se você sentir que precisa diminuir a força necessária para pedalar, dê uma braçada extra-forte, seguida por uma "braçada suave" que você ganhará com o impulso que criou. Mude no curso suave para se certificar de que a corrente desliza de forma adequada
Etapa 6. Continue pedalando e continue na bicicleta
A velocidade é sua amiga. Ir mais rápido significa que você pode trabalhar menos e usar o impulso a seu favor, maximizando a eficiência de sua bicicleta e de seu corpo. Continue se movendo e tente não desacelerar muito, mesmo se estiver preocupado com uma inclinação. Continue se movendo e a bicicleta fará o trabalho por você.
Ao mesmo tempo, não seja tolo. Diminua a velocidade, pare e verifique as curvas ou descidas que parecem extremamente difíceis antes de tropeçar nelas rápido demais. Quando você estiver começando, opte por trilhas de iniciante e vá com calma de qualquer maneira
Etapa 7. Passeio com companhia
Uma das melhores maneiras de desenvolver habilidades no mountain bike é sair e fazer trilhas com pilotos experientes. Quando você estiver realmente nas trilhas, não tente acertar todos os pulos, raízes e pedras ou acompanhar as pessoas mais experientes. Vá em seu próprio ritmo e nível de habilidade, sua técnica amadurecerá com o tempo. Certifique-se de usar seu capacete e continue andando e se divertindo.
Parte 3 de 3: Encontrando trilhas
Etapa 1. Converse com os funcionários da loja de bicicletas local
Outros ciclistas em sua área devem estar familiarizados com os locais que permitem o uso de bicicletas em suas trilhas. Muitos parques estaduais têm alguns que são construídos especificamente para mountain bike. Além disso, em muitas cidades, existem clubes que constroem e mantêm trilhas específicas para cavalgadas. Aprenda o que seria mais apropriado para o iniciante e confira com alguns outros mountain bike para aprender. Os locais comuns para trilhas de mountain bike incluem:
- Parques estaduais ou nacionais
- Estradas de incêndio
- Estradas de acesso rural
- Propriedade privada (com permissão)
- Procure aplicativos de localização de trilhas para ajudar a localizar novas trilhas e leia as avaliações de outros ciclistas que as usaram.
Etapa 2. Aprenda as regras
Quando estiver percorrendo trilhas, você precisa se limitar a trilhas adequadas para bicicletas e dar aos pedestres o direito de passagem. Freqüentemente, trilhas para iniciantes também serão trilhas para caminhada e, às vezes, você encontrará caminhantes, cachorros, pessoas a cavalo e crianças brincando, por isso é importante seguir as regras e observar o que está fazendo. Não vá muito rápido se for um dia especialmente agitado na trilha e não atire às cegas nas curvas. Certifique-se de estar ciente dos outros passageiros ao seu redor e saia do caminho quando eles se aproximarem de você por trás.
Não seja um dos ciclistas que dão má reputação à comunidade. Não atire em pessoas andando e espalhe grama em seu rosto. A estrada não pertence a você. É compartilhado
Etapa 3. Ande pelas trilhas primeiro
É comum querer se familiarizar com alguns trechos da trilha durante a caminhada. É uma boa ideia saber o que você está esperando, onde ficam as grandes colinas e o que você precisa fazer. Pode ser um projeto divertido explorar sua trilha, tornando o primeiro passeio por ela ainda mais emocionante. Pense nisso menos como "arruinar uma surpresa" e mais como "preparar-se como um profissional".
Etapa 4. Procure trilhas conhecidas e populares
Existem muitas comunidades online e locais que podem ajudá-lo a encontrar trilhas em sua área, mas você também pode considerar fazer uma viagem para um destino popular para mountain bike, assim que adquirir alguma experiência com o esporte. Colorado e Carolina do Norte são os dois estados com mais trilhas para mountain bike nos Estados Unidos. Algumas trilhas populares e pitorescas classificadas para o iniciante incluem:
- Rustler's Loop em Fruita, CO
- Parque Estadual Dead Horse Point em Moab, UT
- Bell Rock Trailway em Sedona, AZ
- Blue Heron em Greensboro, NC
- Evans Loop em Morrisville, NC
Pontas
- Se você se sentir desconfortável em acertar as trilhas logo de cara, saia e caminhe por elas antes de pedalar e se aclimatar com elas.
- Torne-se mais aclimatado com a equitação - você provavelmente vai querer uma bicicleta para você. É aqui que o seu LBS (loja local de bicicletas) realmente entra em jogo. Ao comprar uma bicicleta, é importante saber que cada bicicleta é muito específica para a altura e o tipo de corpo de uma pessoa. Se a bicicleta não couber em você, será desconfortável e até doloroso de pedalar. É por isso que é importante comprar localmente. Um bom LBS será capaz de configurá-lo com uma bicicleta específica para suas necessidades. Muitos oferecem reparos, planos de serviço ou descontos em compras futuras. Experimente todas e quaisquer bicicletas em que esteja interessado e vá a alguns LBSs diferentes, pois eles geralmente vendem marcas diferentes.
- Em sua primeira viagem, não é necessário ter todo o equipamento que você verá a maioria das pessoas carregando.
