Adquirir o hábito de andar de bicicleta diariamente pode ser muito fácil, desde que você obtenha o equipamento certo e não seja muito ambicioso no início. Para começar, escolha entre uma estrada ou mountain bike com base no tipo de terreno em que você vai pedalar. Em seguida, pegue um capacete sólido e baixe um aplicativo de ciclismo que tornará mais fácil monitorar sua distância e velocidade. Comece com uma pequena meta de pedalar de 1 a 5 mi (1,6 a 8,0 km) por pedalada. Ande de bicicleta 2 a 4 vezes por semana com base no seu nível de conforto, até conseguir pedalar por distâncias maiores com mais regularidade.
Passos
Método 1 de 4: comprando uma bicicleta
Etapa 1. Obtenha uma mountain bike se quiser andar em superfícies não pavimentadas
As bicicletas de montanha não são exclusivamente para as montanhas! Se você planeja andar regularmente em terra, cascalho não pavimentado ou grama, escolha uma mountain bike para tornar sua experiência mais confortável. As bicicletas de montanha são mais pesadas e têm quadros fortes, o que as ajuda a evitar que quebrem ou percam tração em terrenos rochosos ou superfícies acidentadas.
- Se você vai pedalar por longas distâncias, procure uma bicicleta com um clipe para sua garrafa de água.
- As bicicletas de montanha podem ser pesadas e volumosas. Se você planeja mantê-la em casa, lembre-se do espaço de armazenamento ao olhar para uma bicicleta.
- Uma mountain bike usada geralmente custa US $ 100-300. As novas bicicletas de montanha tendem a custar pelo menos US $ 400, mas você verá regularmente preços na faixa de US $ 1.000 a 2.000.
Gorjeta:
Você certamente pode levar uma mountain bike em uma estrada asfaltada, mas seu peso pesado e rodas largas tornarão mais difícil se mover mais rápido enquanto você pedala.
Etapa 2. Selecione uma bicicleta de estrada leve se for andar em estradas pavimentadas
Se você vai fazer a maior parte do seu ciclismo em ruas ou trilhas pavimentadas, selecione uma bicicleta de estrada. As bicicletas de estrada são menores do que as bicicletas de montanha e têm rodas mais finas, o que torna mais fácil colocá-las em velocidades mais altas. As bicicletas de estrada também são mais leves, o que as torna mais fáceis de dirigir, carregar e manobrar.
- Se você mora em um apartamento e sempre vai precisar levar sua bicicleta para dentro, uma bicicleta de estrada será mais fácil de guardar do que uma bicicleta de montanha.
- As bicicletas de montanha e de estrada usadas tendem a ser igualmente caras. Espere gastar US $ 100-300 em uma bicicleta de estrada usada. Uma nova bicicleta de estrada custará $ 400- $ 1000.
- As bicicletas de corrida são um tipo de bicicleta de estrada. Eles tendem a ser extremamente leves e são projetados para ir o mais rápido possível em superfícies pavimentadas. Eles tendem a ser bastante caros e frágeis, então não escolha uma bicicleta de corrida para começar, a menos que você sempre vá pedalar em um pavimento liso, sem obstáculos.
Etapa 3. Compre uma bicicleta dobrável se você tiver pouco espaço ou morar em um apartamento
Se você mora em um apartamento de segundo ou terceiro andar ou não tem espaço de armazenamento, compre uma bicicleta dobrável. As bicicletas dobráveis podem ser facilmente desmontadas para torná-las menores e são extremamente leves. No entanto, eles não podem ir muito rápido e são péssimos em subir colinas. Isso torna as bicicletas dobráveis uma excelente opção se seu único propósito for fazer viagens curtas em uma área congestionada.
As bicicletas dobráveis são geralmente um pouco mais baratas do que uma bicicleta de montanha ou de estrada. As novas bicicletas dobráveis custam geralmente US $ 100-300, mas são ainda mais baratas se você encontrar uma usada
Etapa 4. Compre uma bicicleta usada se você estiver apenas começando
O diferencial de custo entre bicicletas novas e usadas pode ser bastante extremo. Você pode obter uma bicicleta usada sólida por US $ 150, mas um modelo decente que seja novo pode custar US $ 500-1.000. Como você está apenas começando, pode não saber quais são suas preferências. Se você comprar uma bicicleta nova e ela descobrir que ela não é a certa para você, vai ficar sem muito dinheiro. Por outro lado, vender uma bicicleta usada e comprar um modelo diferente não é um grande negócio.
Bicicletas usadas não são necessariamente piores do que bicicletas novas. Eles apenas tendem a não ser tão brilhantes e podem não ter uma tonelada de recursos. No entanto, uma bicicleta usada pode andar tão bem quanto uma bicicleta nova
Etapa 5. Evite uma bicicleta personalizada ou de engrenagem fixa até que você esteja acostumado a pedalar regularmente
Para economizar algum dinheiro e desgosto, espere até saber exatamente o que está procurando antes de comprar uma bicicleta personalizada ou com marcha fixa. As bicicletas de engrenagem fixa não têm freios e podem ser muito difíceis de acostumar se você nunca controlou um. As bicicletas personalizadas virão com recursos e componentes que você nem notará, a menos que seja um piloto veterano.
As bicicletas personalizadas usam componentes específicos solicitados pelo comprador para atingir um certo equilíbrio de peso, sensação e estrutura do quadro. Isso é desnecessário para alguém que está apenas começando
Etapa 6. Vá a uma loja de bicicletas de boa reputação e compre uma que pareça certa
Não compre sua bicicleta online. Em vez disso, vá a uma loja de bicicletas local e peça para testar alguns modelos que parecem interessantes para você. Ao fazer um teste, certifique-se de que a bicicleta é confortável e se sente bem em suas mãos. Sua bicicleta deve ser fácil de manobrar e pedalar. Depois de encontrar uma bicicleta de que goste, pague por ela e aproveite seu novo passeio.
- Embora algumas lojas de bicicletas de última geração não vendam modelos usados, quase todas as outras lojas de bicicletas vendem bicicletas usadas.
- Não se preocupe se a bicicleta guinchar quando você a andar. A oficina ajustará os freios e lubrificará a corrente para você antes que você saia com ela.
- Compre uma bicicleta com marcha. Isso tornará mais fácil controlar a velocidade do pedal. Quase todas as bicicletas de estrada e de montanha têm marchas. As engrenagens parecem pequenos botões ou interruptores no guiador que você pode girar para mudar a pista em que a corrente está.
Método 2 de 4: Obtendo o equipamento apropriado
Etapa 1. Compre um novo capacete que se ajuste confortavelmente à sua cabeça
O capacete é obrigatório se você quiser andar de bicicleta. Pegue um capacete com uma concha rígida que se ajuste à sua cabeça. O capacete deve ser apertado o suficiente para não cair enquanto você está andando, mas frouxo o suficiente para não doer quando você o usar por um longo período de tempo.
A diferença de preço entre os capacetes é geralmente baseada em quão aerodinâmico ou elegante ele é. A menos que você planeje competir no futuro, vá em frente e compre um modelo mais barato. Sinta-se à vontade para gastar um pouco por um capacete da moda
Aviso:
Evite os capacetes almofadados que muitas vezes são comercializados para os pilotos mais jovens. Esses capacetes não oferecem tanta proteção quanto um capacete rígido.
Etapa 2. Selecione um par de shorts de bicicleta confortável se você for fazer viagens longas
Todas as roupas elegantes de bicicleta não são obrigatórias para um ciclista amador, embora sirvam a um propósito. Se você tem certeza de que andar de bicicleta se tornará uma atividade regular para você, escolha um calção confortável. Os shorts de bicicleta são mais justos e geralmente feitos de spandex ou náilon. Eles são projetados para evitar que suas coxas esfolem e que suas calças fiquem presas na corrente enquanto você cavalga.
Você pode andar de bicicleta usando calças normais, se desejar. Calças de moletom, jeans e shorts esportivos são perfeitamente adequados para andar de bicicleta. Se você perceber que suas calças ficam presas na corrente regularmente, role a perna esquerda da calça para cima para mantê-la levantada sobre a marcha
Etapa 3. Compre uma camisa de ciclismo se quiser ficar seco enquanto anda
As camisetas para bicicletas são de náilon ou spandex justas. Eles tendem a ter cores vivas para que você fique bem visível ao pedalar à noite. Eles também são altamente absorventes e absorvem o suor enquanto você cavalga para mantê-lo seco. Obtenha uma camisa de bicicleta confortável que caiba bem para permanecer atraente e visível.
- Novamente, roupas especializadas para ciclistas não são necessárias se você for um iniciante. Você pode andar facilmente com uma camiseta, regata, suéter ou jaqueta.
- Se você vai usar uma camisa normal e andar de bicicleta à noite, coloque um colete reflexivo para que os motoristas e pedestres possam vê-lo facilmente.
Etapa 4. Use calçados esportivos antes de mudar para calçados de ciclismo
Os sapatos de ciclismo têm sulcos que se encaixam nas ranhuras de alguns pedais de bicicleta. Como você provavelmente está começando com pedais padrão, eles não são necessários. Use um bom par de tênis ou tênis antes de começar. Amarre bem os cadarços e dê um nó duplo nos sapatos para evitar que os cadarços fiquem presos na corrente. Se eles forem apanhados regularmente, você pode enfiar os cadarços nos sapatos antes de subir na bicicleta.
O outro propósito dos sapatos de ciclismo é tornar a transferência de energia mais eficiente enquanto você pedala. No entanto, seu objetivo ao começar deve ser manter uma boa postura e adquirir o hábito de andar de bicicleta. Se você só se preocupa com a velocidade, ficará frustrado quando começar a pedalar
Etapa 5. Obtenha uma bomba de ar para evitar viagens frequentes ao posto de gasolina
O ar nos pneus da bicicleta escapa naturalmente com o tempo, mesmo que você não tenha um pneu furado e mantenha a válvula de ar bem fechada. Para evitar ter que ir ao posto de gasolina a cada duas semanas, pegue uma bomba de ar para reabastecer os pneus da sua bicicleta.
Compre uma bomba manual se quiser economizar dinheiro. Compre uma bomba de ar elétrica ou mecânica se quiser tornar o enchimento dos pneus mais fácil
Etapa 6. Baixe um aplicativo de ciclismo para monitorar sua distância e velocidade
Em vez de gastar dinheiro em um pedômetro sofisticado ou sistema GPS, baixe um aplicativo para monitorar a distância e a velocidade de sua bicicleta. Bike Computer, Strava e MapMyRide são os aplicativos mais populares para motociclistas. Eles rastrearão sua velocidade, rota e monitorarão a frequência com que você cavalga. Esta informação é importante quando se trata de monitorar seu progresso.
- Strava, Bike Computer e MapMyRide são todos gratuitos. Você pode baixá-los na app store do seu telefone.
- Você pode conectar um monitor de frequência cardíaca Bluetooth ao Strava e ao computador de bicicleta, se desejar.
Método 3 de 4: Andar de bicicleta
Passo 1. Ajuste o selim de forma que o joelho fique ligeiramente dobrado enquanto pedala
Quando os pedais estão mais próximos do solo, o joelho deve estar ligeiramente flexionado para evitar colocar tensão nos tendões e isquiotibiais. Ajuste sua sela levantando a trava e puxando-a para a posição destravada. Em seguida, deslize o assento para cima ou para baixo para ajustar a altura. Feche a trava e pressione-a firmemente para travar o assento no lugar.
Etapa 2. Desenvolva uma postura que seja confortável para você manter
Não existe uma postura adequada para o ciclismo típico, mas quanto mais reta você conseguir manter a coluna, melhor. Ao andar de bicicleta, mantenha a crista do assento alinhada com o centro do cóccix. Permaneça sentado enquanto pedala e tente sentar-se ereto enquanto se mantém confortável. Quanto mais relaxado você estiver enquanto pedala, maior será a probabilidade de você pedalar por um longo período de tempo.
Gorjeta:
Existe uma postura ideal para o ciclismo de corrida que o torna mais aerodinâmico, mas você não deve começar curvado e inclinado para a frente como um piloto profissional. Isso tornará difícil ficar confortável ao começar a pedalar.
Etapa 3. Ande com as mãos nas pontas das manoplas para dirigir e frear
As quedas das alças referem-se ao laço onde as alças mergulham. Coloque as duas mãos na parte inferior da alavanca para facilitar a direção e a frenagem. Em uma mountain bike, não há quedas, então coloque suas mãos onde for confortável e fácil de alcançar os freios.
Quando você freia, use o freio traseiro para fazer paradas graduais. Se precisar fazer uma parada de emergência, puxe os dois freios ao mesmo tempo, puxando o freio dianteiro o mais leve possível para evitar capotar
Etapa 4. Desenvolva uma cadência de pedalada de 70-90 rpm para pedalar com eficiência
Ao andar de bicicleta, seu corpo é mais eficiente quando está pedalando um pouco mais de uma vez por segundo. Para desenvolver um bom padrão de pedalada, gire as marchas na frente de sua bicicleta até que você consiga pedalar confortavelmente a uma taxa de 70-90 rotações por minuto (rpm). Isso exigirá algumas tentativas e erros, então mude de marcha ao começar a dirigir para determinar o que funciona melhor para você.
- As engrenagens controlam em que faixa a corrente fica pendurada, o que muda a quantidade de resistência que você sente ao pedalar. Eles foram projetados para tornar mais fácil manter seu ritmo ao subir ou descer uma colina de bicicleta. Em superfícies planas, use-os para ajustar a velocidade de pedalada.
- Quase todas as bicicletas de corrida e de montanha têm marchas.
Etapa 5. Olhe para a estrada ou trilha enquanto anda de bicicleta para evitar obstáculos
Para evitar esbarrar em buracos, pedras ou obstruções, olhe para cima enquanto anda de bicicleta. Sua primeira tentação pode ser olhar para o guidão para se concentrar nos movimentos do seu corpo, mas isso pode ser perigoso. Mantenha seus olhos de 27 a 46 m na estrada ou trilha para evitar bater em algo.
Está tudo bem se for um pouco mais confortável para você inclinar a cabeça para baixo. Apenas certifique-se de que você está olhando para cima enquanto faz isso
Etapa 6. Comunique-se com os motoristas usando sinais manuais em vias públicas
Para evitar motoristas assustadores, comunique quando planeja parar ou virar. Para indicar que você está virando para a esquerda, estenda o braço esquerdo diretamente para longe do corpo. Para virar à direita, estenda o braço esquerdo e dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus apontando para cima. Para indicar que você está parando ou diminuindo a velocidade, estenda o braço esquerdo com o cotovelo dobrado apontando para baixo. Dessa forma, os motoristas saberão quando você está fazendo uma curva, se movendo ou parando.
- Os sinais manuais são feitos com o braço esquerdo porque a mão direita controla o freio traseiro. Este é o freio mais importante para os ciclistas, já que o freio dianteiro nunca deve ser puxado sozinho.
- Se você está absolutamente certo de que não precisará frear, fique à vontade para indicar curvas à direita estendendo o braço direito.
Método 4 de 4: Mantendo-se Motivado para Andar Regularmente
Etapa 1. Comece com uma meta menor de pedalar de 1 a 5 mi (1,6 a 8,0 km) por pedalada
Se você começar com uma grande meta de andar de bicicleta 50 milhas (80 km) por semana, terá dificuldade em atingir sua meta. Comece com um pequeno, alcançável com uma meta de 1–5 milhas (1,6–8,0 km) por viagem. Você sempre pode trabalhar para viagens mais longas ao longo do tempo. Começar pequeno irá garantir que você não desanime por não atingir seu objetivo. Também evitará lesões causadas pelo impacto de longas viagens antes que seu corpo esteja pronto para isso.
- Se você é realmente novo no ciclismo, pode começar ainda menor. Escolha uma rota tranquila de 4 a 5 quarteirões com pouco ou nenhum tráfego. Pratique percorrer essa rota perfeitamente antes de passar para uma viagem mais longa e mais difícil.
- Monitore sua distância durante cada sessão usando um aplicativo de ciclismo.
Etapa 2. Ande de bicicleta 2 a 4 vezes por semana para dar ao seu corpo tempo para se recuperar entre as pedaladas
Depois de sua primeira viagem, você provavelmente ficará bastante dolorido. Trabalhar demais no corpo é uma maneira infalível de se desencorajar de andar de bicicleta. Tire dias de folga entre os passeios para andar de bicicleta de 2 a 4 vezes por semana, com base no seu nível de conforto.
Se você está começando a andar de bicicleta para poder chegar ao trabalho ou à escola todos os dias, comece pedalando 2 a 3 vezes por semana. Dirija ou use transporte público nos dias em que estiver decolando. Trabalhe até uma semana inteira ao longo do tempo
Etapa 3. Crie o hábito de andar de bicicleta monitorando a frequência com que você anda
É difícil começar um novo hábito se você não tiver responsabilidade. Em um diário, escreva quantas vezes você cavalga a cada dia. Observe a distância que você percorreu de bicicleta também. Revise seus resultados no final da semana para determinar se você atingiu ou não sua meta. Ao rastrear a frequência com que você realmente anda de bicicleta, você saberá com certeza se está começando a andar de bicicleta regularmente.
Com o tempo, ficará mais fácil atingir sua meta conforme você se acostuma a pedalar e monitorar seu progresso
Etapa 4. Evite rotas que incluam colinas ou terrenos acidentados até que você esteja pronto
Para garantir que você não se machuque, opte por rotas planas e simples para começar. Minimize o número de curvas que você precisa fazer e fique longe de colinas ou estradas rochosas. É preciso habilidade para navegar por rotas difíceis; até que você tenha alguma experiência, é melhor jogar pelo seguro.
Ficar em estradas planas com poucos obstáculos permite que você se sinta confortável com o ato de pedalar sem precisar prestar atenção ao terreno
Etapa 5. Encontre um grupo de ciclistas que faça passeios programados juntos
Se você acha difícil adquirir o hábito de andar de bicicleta regularmente, pense em entrar para um grupo de ciclistas. Grupos de ciclismo são um conjunto de pessoas que pedalam juntas em viagens programadas, e ter um conjunto de pessoas com quem pedalar irá mantê-lo motivado. Vá à sua loja de bicicletas local e peça um grupo para andar com ele. Você também pode pesquisar online por um grupo de bicicletas de nível iniciante que está aberto a novos membros.
Gorjeta:
Não pule no fundo do poço e junte-se a um grupo intermediário ou veterano. Você não será capaz de acompanhar e só ficará desanimado.
Pontas
Não seja muito duro consigo mesmo. Leva tempo para adquirir o hábito de andar de bicicleta regularmente! É natural precisar de uma pausa de vez em quando
Avisos
- Se você mora em uma cidade grande, fique longe de áreas congestionadas, a menos que elas tenham ciclovias exclusivas.
- Sempre use roupas brilhantes ou reflexivas antes de sair para passear à noite.
