Você quer sair e andar de bicicleta? Você está tentando ensinar outra pessoa? Muitos adultos nunca tiveram a chance de aprender a andar de bicicleta e muitas crianças querem aprender. Não há razão para ficar envergonhado. Em vez disso, fique ansioso para começar uma das formas de autotransporte mais saudáveis, mais ecologicamente corretas e mais satisfatórias possíveis. Requer preparação, técnica e um pouco de queda, mas qualquer pessoa pode aprender a andar de bicicleta.
Passos
Parte 1 de 3: Dirigindo com Segurança
Etapa 1. Encontre um local adequado
Quando você está aprendendo como um iniciante, você deseja encontrar um lugar confortável e longe do trânsito. Um bom lugar para começar é um trecho de terreno plano e liso, como a entrada de automóveis ou a calçada. Quem não tem vaga em casa pode praticar no estacionamento ou no parque.
- Começar na grama ou no cascalho liso ajuda, pois as quedas doem menos. Essas superfícies tornam o equilíbrio e a pedalada mais difíceis.
- Se você planeja praticar equilíbrio e pedalar em colinas, encontre locais com declives suaves.
- Verifique as leis locais para ver se é legal andar nas calçadas ou em outros caminhos.
Etapa 2. Use roupas de montaria
Joelheiras e cotoveleiras isolam as articulações e protegem contra arranhões, por isso são recomendadas para todos os pilotos. Camisas de manga comprida e calças compridas também ajudam a proteger contra quedas e podem ser combinadas com almofadas.
- Evite calças largas e saias longas. Eles podem ficar presos nas engrenagens e pneus e resultar em sua queda.
- Evite sapatos abertos. Isso deixa seus pés expostos à bicicleta e ao solo.
Etapa 3. Coloque um capacete
Os capacetes são recomendados para iniciantes e também para ciclistas experientes. Você nunca sabe quando um acidente vai acontecer. Um osso quebrado geralmente pode ser consertado, mas o traumatismo craniano, comum em acidentes de bicicleta, deixa um impacto duradouro. Além disso, algumas áreas têm leis que exigem que os passageiros usem capacetes.
- Os capacetes são medidos para caber na cabeça. Um bom se ajusta bem e desce até uma polegada (dois centímetros e meio) acima de suas sobrancelhas. Ele também terá tiras que mantêm seu capacete apertado enquanto permitem que você mova a boca.
- Capacetes de passageiros são um tipo comum. Eles são arredondados, feitos de espuma e plástico e podem ser encontrados online ou em lojas onde as bicicletas estão disponíveis.
- Os capacetes de estrada são alongados e geralmente têm aberturas. Eles também são feitos com espuma e plástico, mas são populares em estradas ou em competições de corrida. Procure-os online ou em lojas de varejo.
- Capacetes para jovens (de 10 a 15 anos), para crianças (de 5 a 10 anos) e de bebês (com menos de 5 anos) são todos capacetes menores de trânsito ou de estrada. Os capacetes de criança são os únicos com mais espuma.
- Capacetes de mountain bike e capacetes esportivos profissionais vêm com visores e reforço para o pescoço para condições off-road difíceis.
Etapa 4. Saia durante o dia
É possível pedalar à noite, mas não é recomendado para iniciantes. Você vai passar muito tempo aprendendo a se equilibrar. Isso significa que, conforme você se aclimata, a bicicleta pode desviar no trânsito ou em outros perigos que você terá dificuldade em ver. À noite, os motoristas também têm mais dificuldade em vê-lo.
Se você tiver que sair à noite, use roupas de cores claras, adesivos refletivos e faróis de bicicleta
Parte 2 de 3: Montando uma bicicleta
Etapa 1. Comece em uma superfície plana
Superfícies planas como uma entrada de automóveis, calçada, estrada silenciosa ou trilha do parque são estáveis. Não há declives, então as quedas são mais curtas e você terá mais facilidade para se equilibrar e parar.
Grama curta e cascalho liso também são superfícies que você pode usar. As quedas doem menos, mas essas superfícies o forçam a pedalar com mais força para mover a bicicleta
Etapa 2. Ajuste o assento da bicicleta
Abaixe o assento da bicicleta o suficiente para que quem estiver andando possa colocar os dois pés no chão enquanto estiver sentado. Um assento baixo permite que você pare com os pés antes de cair. Os adultos não precisam usar rodinhas de apoio, mas as crianças pequenas podem usá-las ou bicicletas especiais.
É possível remover os pedais para mantê-los fora do caminho, mas não é necessário
Etapa 3. Teste os freios
Descubra como funcionam os freios da bicicleta. Fique longe da bicicleta. Mantenha-o próximo a você e caminhe por ele. Aperte os botões de freio para se acostumar com a localização deles, como eles se sentem e como a bicicleta reage a eles. Depois de aprender isso, você se sentirá mais confortável porque poderá fazer uma parada de emergência quando necessário.
- Se sua bicicleta tem freios no guidão, teste cada um para ver qual controla a roda dianteira e qual controla a roda traseira. Estes podem ser trocados por profissionais.
- Observe como apertar o freio traseiro faz a roda traseira derrapar. Apertar o freio dianteiro faz com que a moto se incline para a frente.
- Se sua bicicleta não tem freios nas alças, ela deve ter freios de backpedal (montanha-russa). Para frear, pressione o pedal mais próximo da extremidade traseira da bicicleta, como se estivesse pedalando para trás.
- Se sua bicicleta é uma roda fixa e não foi modificada, ela não tem freios. Em vez de frear, você precisará diminuir o ritmo da pedalada ou derrapar inclinando-se para a frente e segurando os dois pedais horizontalmente com os pés.
Etapa 4. Plante um pé no chão
Não importa que lado você escolha, mas o seu lado dominante parecerá mais natural. Uma pessoa destra, por exemplo, pode ficar do lado esquerdo da bicicleta. Levante a perna direita, alcance-a por cima da bicicleta e coloque-a no chão do outro lado da bicicleta. Segure a bicicleta para cima, entre as pernas.
- Sinta o peso da bicicleta entre as pernas e tente mantê-la equilibrada ao se abaixar. Ter os pés no chão evita que a bicicleta tombe enquanto você se aclimata.
- Mantenha seu peso no centro da bicicleta, uniformemente distribuído entre os lados esquerdo e direito. Sente-se ereto em vez de inclinar-se.
Etapa 5. Comece a planar
Em vez de pedalar, empurre-se a pé. Coloque os pés para cima e para os pedais. Enquanto estiver em movimento, mantenha o equilíbrio da bicicleta o máximo que puder. Quando sentir que a bicicleta está começando a tombar, segure-a colocando um pé no chão e empurre novamente.
Etapa 6. Mantenha os olhos fixos à frente
Quando você olha para os obstáculos, sua bicicleta avança em direção a eles. Concentre-se em olhar para onde você quer que a bicicleta vá. É necessária alguma prática para evitar distrações dos perigos da estrada ou outros pontos turísticos.
- Antes de ter controle total, vá aonde a moto vai. Ao dar a partida, a bicicleta tende a ir para o lado ou em círculos. Em vez de parar, deixe-o ir e tente manter o equilíbrio enquanto o faz.
- Se você está ajudando uma criança ou amigo, pode segurar a parte inferior das costas para ajudá-lo a ficar estável enquanto pratica.
Etapa 7. Comece a pedalar
Comece com um pé no chão. O outro pé deve estar apoiado em um pedal apontado para cima. Empurre, ponha o pé no outro pedal e pronto! Continue o tempo que puder manter o equilíbrio.
Ir mais rápido torna o equilíbrio mais fácil, mas não vá tão rápido a ponto de perder o controle
Etapa 8. Desmonte da bicicleta
Não pare a pé. Uma prática melhor é parar usando os freios. Pare de pedalar, mude seu peso para o pedal mais baixo e aperte os dois freios de mão, se a bicicleta tiver. Assim que a bicicleta parar, levante-se um pouco e pise no chão.
Colocar os pés no chão muito cedo enquanto usa os freios para a bicicleta abruptamente. Seu impulso não vai parar e você vai bater no guidão
Parte 3 de 3: Aprendendo a andar em encostas
Etapa 1. Pratique deslizar em declives suaves
Ande com a bicicleta até o topo de uma ladeira, suba e deslize para baixo, permitindo que a bicicleta desacelere naturalmente na área plana na parte inferior. Desmonte e repita conforme necessário até se acostumar a equilibrar e controlar a bicicleta.
- Mantenha o peso concentrado nos pés. Fique pressionado contra o assento, mantenha os cotovelos dobrados e o corpo relaxado.
- Quando você estiver confiante de que pode descer até o fundo, tente descer com os pés nos pedais.
Etapa 2. Freie enquanto desliza descendo colinas
Depois de se sentir confortável ao manter os pés nos pedais, tente novamente, desta vez pressionando suavemente os freios durante a descida. Você aprenderá a desacelerar a moto sem perder o controle ou cair sobre o guidão.
Etapa 3. Tente dirigir
Assim que conseguir desacelerar, pedalar e frear em linha reta, tente descer a colina novamente. Mova o guidão até mudar a direção da bicicleta sem perder o controle. Sinta como a inclinação muda a forma como a bicicleta age e ajuste seu equilíbrio para corresponder a ele.
Etapa 4. Pedale pela parte inferior da rampa
Use as técnicas aprendidas ao deslizar para pedalar e dirigir sem parar na base da colina. Faça a transição para uma superfície mais plana enquanto pratica curvas mais fechadas e, em seguida, freie até parar.
Etapa 5. Pedale encosta acima
Do fundo plano da colina, comece a pedalar. A inclinação requer trabalho adicional. Incline-se para a frente ao pedalar ou até mesmo levante-se para ganhar força extra. Suba e desça a encosta várias vezes até se sentir confortável.
Quando estiver confiante, pedale no meio da encosta, pare e comece a pedalar para cima novamente
Informações de segurança, regras de trânsito e coisas a serem lembradas ao andar de bicicleta
Dicas de segurança para andar de bicicleta
Apoie o wikiHow e desbloquear todas as amostras.
Coisas para lembrar ao andar de bicicleta
Apoie o wikiHow e desbloquear todas as amostras.
Regras da estrada para ciclismo
Apoie o wikiHow e desbloquear todas as amostras.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Bicicletas com marcha são mais difíceis para iniciantes. Se você tiver que usar um, aumente o número da engrenagem conforme você faz a transição para encostas mais íngremes.
- Se você não conseguir um capacete e acolchoamento, fique na grama e longe das estradas.
- Acredite que você pode fazer isso e se recomponha sempre que cair.
- Tenha um supervisor, como um pai ou outro adulto. Não importa sua idade, eles podem ajudá-lo a aprender.
- Aprender é mais divertido com outras pessoas. Para crianças ou outras pessoas que têm medo de cair, ver outras pessoas aprendendo e se divertindo incentiva o aprendizado.
- Depois de dominar a pilotagem, você pode mover o assento até que apenas os dedos dos pés toquem o solo.
- Sempre use equipamento de segurança, incluindo capacete e acolchoamento.
- Lembre-se de se concentrar à frente durante a condução. Quando você olha para o lado, sua bicicleta tende a se desviar dessa maneira.
- Olhe para frente e fique alerta. Olhar para os pés é uma distração e pode causar lesões.
- Vá mais rápido quando estiver dirigindo em uma área plana e se houver uma inclinação que você não deseja pedalar.
- Não assuma a intenção de outros usuários da estrada; sempre suponha que você deve tomar cuidado com os carros e outros ciclistas.
- Conheça as 'Regras da Estrada'. Freqüentemente, as bicicletas são tratadas da mesma forma que os veículos na estrada.
- Conheça e cumpra as regras. Saiba como sinalizar suas intenções: desacelerar, virar à esquerda ou direita, etc.
- Conheça as regras para ciclovias e ciclovias. Muitas cidades possuem ciclovias e ciclovias.
Avisos
- Acidentes de bicicleta são comuns e perigosos. Sempre use um capacete para evitar ferimentos na cabeça. Use acolchoamento para evitar arranhões e fraturas.
- Depois de aprender a andar de bicicleta, lembre-se de aprender sobre segurança nas estradas, como os perigos de acelerar, lidar com carros e obedecer a sinais de trânsito.
- Esteja ciente das leis locais. Alguns locais exigem que os passageiros usem capacete e outros não permitem andar nas calçadas.
