Neste mundo digital, é fácil encontrar-se conectado, online, postando, comentando e respondendo quase todos os minutos de todos os dias. Seja por necessidade ou apenas porque você não quer perder nada do que está acontecendo, você pode se sentir como se tivesse uma sobrecarga digital. Você pode querer fazer uma pausa de todos os e-mails, textos, mensagens, comentários, postagens e atualizações, mas você pode não saber como. Você pode fazer uma desintoxicação digital se planejar, desconectar-se, aproveitar ao máximo o seu tempo e voltar a entrar no mundo digital.
Passos
Parte 1 de 3: planejando sua desintoxicação digital
Etapa 1. Motive-se
Decidir fazer uma desintoxicação digital pode ser uma grande decisão. Você pode se preocupar com o que perderá ao sair. Você pode até se perguntar o que fará com seu tempo. Você pode fazer uma desintoxicação digital se lembrar-se de todos os bons motivos pelos quais deve reservar um tempo para fazer logoff e desconectar-se.
- Faça uma lista de três a cinco coisas que você deseja tentar realizar durante o tempo de desintoxicação.
- Por exemplo, você pode escrever que deseja trabalhar em seu jardim, organizar seus armários ou conversar com velhos amigos.
- Lembre-se dos benefícios da desintoxicação. Por exemplo, diga a si mesmo: "Vou me sentir mais relaxado, em sintonia comigo mesmo e em sintonia com minha família e amigos."
- Diga a si mesmo que a desintoxicação lhe dará uma pausa de parte da sobrecarga de informações que você pode estar sentindo.
Etapa 2. Escolha quando desintoxicar
Embora você possa querer começar sua desintoxicação digital agora, você deve pensar sobre o momento de sua desintoxicação primeiro. Decidir fazer logoff durante um horário de pico de trabalho ou próximo ao horário de exames durante as aulas pode não ser a melhor decisão. Escolha um momento em que você tenha menos responsabilidades e quando haverá menos consequências por perder uma ou duas mensagens.
- Pense em fazer sua desintoxicação durante um fim de semana, férias escolares ou feriado. É menos provável que você receba mensagens importantes durante esses momentos.
- Olhe para sua agenda e escolha um horário em que você não tenha prazos próximos ou eventos importantes. Dessa forma, você não perderá atualizações sobre eles.
Etapa 3. Pense bem na logística
Você pode não perceber todas as maneiras pelas quais depende do seu smartphone e de outros dispositivos no seu dia-a-dia. Por exemplo, se você usa seu telefone como um alarme, você tem um despertador para usar durante a desintoxicação? Se você quiser ouvir música durante a desintoxicação, você tem um rádio? Se você usa seu telefone ou computador para obter instruções de direção, você tem mapas para não se perder? Antes de sua desintoxicação, tente observar todas as diferentes maneiras pelas quais você confia em seus dispositivos e pense em outras maneiras de atender às suas necessidades.
Você também pode precisar pensar sobre como fará isso se sua família não estiver participando da desintoxicação. O que você fará se todos estiverem assistindo TV? Você tem uma área sem digital onde pode retirar-se para ler ou trabalhar em um projeto de artesanato? Como você preencherá seu tempo e evitará a tentação quando outras pessoas estiverem usando seus dispositivos?
Etapa 4. Decida por quanto tempo a desintoxicação
Em geral, uma desintoxicação digital dura cerca de um a dois dias. Isso dá a você tempo para se conectar com seus amigos e familiares e fazer algumas das coisas que você sempre quis fazer. Mas, se você tem muitas obrigações, isso pode ser muito longo para você. Decidir quanto tempo para desintoxicar o ajudará a planejar e antecipar quaisquer problemas que possam surgir durante o tempo de desintoxicação.
- Considere suas responsabilidades e obrigações. Por quanto tempo você consegue desintoxicar digitalmente sem atrasar o trabalho?
- Pense nas pessoas que dependem de você. Pergunte a si mesmo se há algo que você precisa fazer online por eles durante esse período.
Etapa 5. Avise com antecedência
Se você está incluindo o trabalho ou a escola em sua desintoxicação digital, pode ser necessário que outras pessoas saibam o que você está fazendo. Dessa forma, eles podem informar o que está acontecendo e você não perderá mensagens sobre prazos importantes ou outras informações importantes.
- Você tem um telefone fixo para que alguém possa ligar e entrar em contato com você em caso de emergência? Você também pode informar aos membros da família que não há problema em aparecer sem avisar em caso de emergência.
- Peça a alguém para entrar em contato com você com mensagens importantes se sua desintoxicação digital for durar mais de 12 horas. Por exemplo, diga algo como: “Você poderia me ligar no meu telefone fixo se tivermos uma atualização de programação no trabalho?”
- Se você se comunica principalmente com as pessoas por texto, e-mail ou mensagem, convém informá-las sobre o que está acontecendo.
Etapa 6. Saia das redes sociais
Nada pode arruinar uma desintoxicação digital ou qualquer momento de paz como um dispositivo eletrônico que apita, binging e chilreando a cada dois minutos. Permanecer conectado tornará mais fácil ligar rapidamente seu dispositivo, especialmente se você tiver widgets, e verificar as atualizações de sua rede social. Sair e desligar todas as notificações das redes sociais pode ajudá-lo a manter a sua desintoxicação.
- Você não precisa desativar sua conta, mas pode sair do aplicativo em seu dispositivo. Você pode fazer o login novamente quando sua desintoxicação digital terminar.
- Certifique-se de saber suas informações de login antes de sair do aplicativo.
- Desative seus alertas e notificações se você não puder ou não quiser sair de seus aplicativos.
Etapa 7. Coloque seus dispositivos eletrônicos fora de alcance
Quando seu dispositivo está bem ao seu lado, você pode ficar tentado a verificar para ter certeza de que não está faltando nada. Manter seu telefone, tablet ou laptop à distância tornará mais fácil para você fazer uma desintoxicação digital.
- Lembre-se do ditado "longe da vista, longe da mente". Coloque seu dispositivo em um armário, gaveta ou em algum lugar fora de vista.
- Se precisar, peça a um membro da família ou amigo próximo para guardar o dispositivo para você durante a desintoxicação digital.
Parte 2 de 3: Tirando o máximo proveito do seu desintoxicação
Etapa 1. Ajude alguém
Uma ótima maneira de aproveitar ao máximo sua desintoxicação digital é passar parte do seu tempo fazendo algo para ajudar outra pessoa. Não precisa ser algo tão grande como pintar a casa, mas você pode levar uma ou duas horas para fazer algo que beneficie outra pessoa.
- Voluntarie-se para uma causa ou organização que você apóia ou participe de um evento de caridade em sua vizinhança.
- Ofereça-se para fazer compras para seu pai, levar o cachorro do vizinho para passear ou ajudar seu amigo a lavar o carro.
Etapa 2. Medite e relaxe
Durante uma desintoxicação digital é um ótimo momento para praticar técnicas de relaxamento e estratégias calmantes. Quando sua desintoxicação terminar, essas estratégias o ajudarão a liberar o estresse e a tensão quando começar a sentir sobrecarga digital ou estresse em geral.
- Experimente passar apenas de cinco a dez minutos meditando. Fique confortável e tente se concentrar na respiração. Se perceber que seus pensamentos estão se dispersando, traga-os de volta à respiração.
- Pratique técnicas de respiração profunda. Inspire lentamente pela barriga, segure-a e expire lentamente. Repita essas etapas por algumas respirações.
Etapa 3. Aprenda algo novo
Um dos desafios de fazer uma desintoxicação digital é o tédio. Você pode estar tão acostumado a estar online que não sabe o que fazer com o seu tempo. Você pode usar seu tempo durante sua desintoxicação digital para tentar uma nova atividade ou aprender uma nova habilidade.
- Leia um livro ou artigo sobre um tópico do seu interesse. Você pode até ir à biblioteca para ver uma cópia impressa em vez de uma digital.
- Faça uma aula ou lição para aprender uma nova habilidade ou talento. Por exemplo, faça aulas de ginástica ou inscreva-se para aulas de línguas estrangeiras.
Etapa 4. Socialize-se com seus entes queridos
Pode ser fácil permitir que as redes sociais e as mensagens substituam a interação cara a cara ou até mesmo por telefone. Você pode aproveitar ao máximo sua desintoxicação digital passando pelo menos parte do tempo com sua família e amigos. Você pode usar esse tempo para conversar, conversar ou simplesmente sair.
- Dê a eles toda a sua atenção quando estiverem juntos. Você não tem seu dispositivo eletrônico distraindo você, então olhe nos olhos deles e mostre que você está ouvindo.
- Convide-os para algum lugar ou aceite seus convites para sair. Assista a um filme, tome um café ou jogue basquete.
Parte 3 de 3: Voltar para o mundo digital
Etapa 1. Faça login em um aplicativo por vez
Facilite-se de volta ao mundo digital. Dessa forma, você não ficará sobrecarregado com informações e entretenimento. Também lhe dará a oportunidade de pensar sobre quais redes sociais, aplicativos e jogos você realmente deseja e precisa usar.
- Comece fazendo login novamente em sua conta de e-mail principal. Priorize suas mensagens e responda àquelas de que você precisa.
- Exclua todas as mensagens que não são importantes e reserve alguns minutos para cancelar a assinatura de quaisquer boletins ou atualizações de que realmente não precise.
Etapa 2. Limite-se
Após a desintoxicação, tente definir limites para o seu tempo digital. Dessa forma, você pode evitar ficar preso no ciclo interminável de e-mails, alertas, atualizações e postagens.
- Experimente verificar e responder aos e-mails apenas de manhã (entre as 9h e as 10h, por exemplo) e ao final do dia (das 16h30 às 17h).
- Desligue suas notificações em aplicativos e sites de mídia social. Dessa forma, você não ficará tentado a verificar cada vez que seu dispositivo eletrônico emite um bipe.
- Limite o tempo que você gasta em sites de redes sociais. Por exemplo, você pode definir um limite de 15 minutos para estar no Twitter ou Snapchat.
Etapa 3. Faça uma mini desintoxicação
Você obterá o máximo proveito de sua desintoxicação digital se fizer algo que você faz mais de uma vez. Você não precisa fazer uma desintoxicação completa por um dia ou mais, no entanto. Fazer uma mini desintoxicação, mesmo que por apenas uma ou duas horas, pode ajudá-lo a se recarregar e relaxar por alguns instantes.
- Considere a hora antes de dormir como um horário não digital. Coloque seus dispositivos eletrônicos para vibrar e desligue todos os alertas não essenciais.
- Faça uma desintoxicação regular no fim de semana por algumas horas. Por exemplo, você pode querer passar todos os domingos de manhã livre de seus eletrônicos.
