A Internet é uma ferramenta extremamente útil, mas pode facilmente se tornar um buraco negro para a produtividade. No mundo de hoje, muitas pessoas precisam usar a Internet diariamente para trabalho, escola ou como meio de conexão com amigos e familiares, mas também frequentemente nos encontramos usando-a distraidamente, sem intenção ou propósito. Embora para a maioria das pessoas não seja realista tentar evitar a Internet por completo, é inteiramente possível gerenciar nossos hábitos de uma forma que nos permita usar o tempo que passamos online de forma mais eficaz.
Passos
Parte 1 de 3: Tornando-se Ciente de Seus Hábitos Existentes na Internet
Etapa 1. Crie um registro de atividades da Internet
Se você está se perguntando “Para onde vai todo o tempo?”, Essa é uma ótima maneira de descobrir. Por uma semana, anote tudo o que você faz enquanto usa a Internet. Quais sites você visita, quanto tempo você gasta em cada um, com que frequência você atualiza ou atualiza páginas, cada vez que clica em um link incorporado, etc. Freqüentemente, nossos piores hábitos de perda de tempo na Internet são coisas que fazemos sem pensar.
Certifique-se de incluir o tempo que você gasta usando a rede em seu smartphone ou outro dispositivo portátil. Para pessoas com estilo de vida em movimento, geralmente é aqui que registramos a maior parte de nossas horas de Internet
Etapa 2. Identifique suas áreas problemáticas
Verificar nosso e-mail ou atualizar nosso feed do Twitter a cada cinco minutos é um impulso que nos impede de nos concentrar em tarefas mais longas. Se o artigo que estamos pesquisando começar a parecer frustrante ou entediante, parece inofensivo fazer uma pausa de 10 segundos para ver se algo mais emocionante está acontecendo em outra janela. O problema, porém, é que todas essas pequenas pausas, mais o tempo que levamos para reorientar nossa atenção conforme ela muda para frente e para trás, realmente somam. Hábitos específicos variam de pessoa para pessoa, mas alguns exemplos podem incluir:
- Você verifica seu e-mail cinquenta vezes em um dia?
- Talvez você passe uma quantidade terrível de tempo em blogs ou sites de fofocas de celebridades?
- Talvez você se mantenha conectado ao bate-papo do Google ou Facebook Messenger quando está fazendo outras coisas e descobre que é frequentemente interrompido por amigos que querem bater um papo?
- Ou talvez você descubra que depois de trinta minutos concentrando-se muito em algo, você sente um intenso "desejo" repentino de ver se alguém novo "gostou" de sua nova foto de perfil do Facebook e, em seguida, é sugado para seu feed de notícias por uma hora ou mais ?
Etapa 3. Familiarize-se com sua dopamina
Pode parecer que sua amiga está sendo hiperbólica quando diz algo como "Estou totalmente viciada no meu iPhone!", Mas há ciência real por trás disso. A dependência de tecnologia na verdade muda a maneira como nosso cérebro funciona, muito semelhante às mudanças que um cérebro sofre no caso do vício de drogas, álcool ou jogo.
- O culpado é uma substância química em nosso cérebro chamada dopamina, que controla nosso humor, motivação e senso de recompensa.
- Cada vez que você ouve o bloop de seu mensageiro do Facebook, uma pequena onda de dopamina é liberada em seu cérebro, o que desencadeia a vontade de verificar.
- O vício em dopamina é um ciclo sem fim. O breve “alto” é causado pela antecipação, pela incerteza do desconhecido. De quem poderia ser a mensagem? Normalmente, a necessidade de descobrir é maior do que a satisfação que sentimos depois de realmente ver a mensagem, o que nos deixa um pouco deprimidos e ansiosos por outro aumento de dopamina.
- Embora a dependência de tecnologia esteja se tornando cada vez mais comum no mundo de hoje, não temos que ser escravos de nossos receptores de dopamina. Com um pouco de atenção e dedicação, podemos nos treinar para resistir a esse ciclo improdutivo e eternamente insatisfatório.
Etapa 4. Resolva fazer as alterações necessárias
Para muitas pessoas, pode ser difícil desaprender hábitos pré-existentes, especialmente no início.
- Reconheça que a maioria dessas mudanças exigirá que você se restrinja a coisas que lhe tragam conforto ou prazer.
- Não é incomum sentir sintomas de abstinência leves quando começamos a alterar nossos comportamentos na Internet desta forma, devido à diminuição na produção de dopamina.
- Lembre-se de que esse desconforto transitório é temporário e que você está se tornando uma pessoa mais feliz, saudável e produtiva.
Parte 2 de 3: Preparação
Etapa 1. Organize sua estação de trabalho
É incrível a quantidade de espaço que liberamos em nossos cérebros apenas por ter um espaço de trabalho livre de distrações visuais. Se houver uma pilha de papéis implorando para serem organizados, ou pratos sujos espalhados, será mais difícil se concentrar na tarefa em questão. Tente manter sua mesa (ou outra área de trabalho) livre de tudo, exceto projetos atuais e quaisquer itens que você usa todos os dias.
Etapa 2. Organize a área de trabalho do seu computador
Certifique-se de manter seus arquivos organizados em pastas, em vez de espalhados por toda a tela, e marque os sites que você usa com frequência. Isso poupará muito tempo quando se trata de pesquisar as coisas de que precisa e evitará que você se distraia com algo que chame sua atenção no processo de busca.
Etapa 3. Faça uma lista do que você precisa fazer na Internet antes de abrir o navegador
Há alguma música que você queria ouvir? Você precisa ler algumas críticas sobre restaurantes para descobrir onde levar sua mãe para o aniversário dela? Você precisa pesquisar os custos de um projeto de reforma?
- Isso é algo que você deve fazer ao longo do dia, todos os dias, conforme as coisas surgem em sua cabeça.
- Manter uma lista de tarefas na Internet lhe dará um senso mais claro de propósito e o lembrará de seus objetivos de gerenciamento de tempo de longo prazo.
Etapa 4. Determine a hora do dia em que você é mais produtivo
Algumas pessoas ficam mais alertas logo de manhã, outras não atingem seu pico até o meio da noite. Se você tem alguma flexibilidade em sua programação diária, tente planejar seu tempo de Internet para quando é mais provável que esteja acordado, com energia e pensando com clareza.
Etapa 5. Planeje fazer mais com menos
A eficácia da Internet terá um significado diferente para cada pessoa, dependendo da carreira, dos interesses e de outros fatores do estilo de vida. Algumas pessoas precisam estar conectadas o dia todo para realizar seus trabalhos, enquanto outras usam a Internet principalmente à noite como uma forma de relaxar.
Embora as metas específicas de gerenciamento de tempo variem de pessoa para pessoa, todos devem ter como objetivo realizar mais ao mesmo tempo, gastando menos tempo online
Parte 3 de 3: Implementando Mudanças
Etapa 1. Minimize o tempo de tela
Em outras palavras, simplesmente ter como objetivo passar menos tempo na Internet em geral é um bom começo. Embora possa parecer contra-intuitivo, tendemos a ser mais produtivos quando temos uma janela mais curta para fazer algo.
Etapa 2. Evite multitarefa
Embora possa parecer mais produtivo fazer duas ou três coisas ao mesmo tempo, isso pode realmente nos atrasar a longo prazo, pois não somos capazes de dar toda a nossa atenção a qualquer coisa. Pode ser tentador alternar entre as tarefas da Internet para manter as coisas interessantes, mas tente manter sua lista de tarefas da Internet, concluindo cada coisa antes de passar para a próxima.
Etapa 3. Faça o que puder enquanto estiver offline
Se você precisar ler algo mais longo que uma página, como um artigo ou proposta, veja se você pode fazer o download e leia com o navegador fechado. Se você precisar escrever uma resposta longa por e-mail, tente redigí-la no Microsoft Word.
Isso irá minimizar ainda mais as distrações, evitando que você vá para buracos de coelho de hiperlinks ou protegendo-o dos bloops ou dings das notificações por e-mail, pois elas inevitavelmente aparecem
Etapa 4. Restrinja o tempo que você gasta em sites de redes sociais
Isso é algo sobre o qual você vai querer ser duro consigo mesmo, já que esses sites não são apenas buracos negros para a produtividade, mas também muito viciantes.
- Se você se lembra, a dopamina prospera na antecipação e no desconhecido, e os sites de redes sociais nunca são estáticos, sempre mudando conforme as pessoas atualizam seus status, adicionam fotos, coisas “curtidas”. E nada é realmente tão interessante ou gratificante quanto pensamos que poderia ser.
- Se você deve visitar sites como Facebook, Twitter, Pinterest, etc., faça-o com grande atenção e estabeleça um limite de tempo estrito. Tente usar um cronômetro de cozinha para se manter na linha.
- É importante realmente sair e fechar esses sites, em vez de apenas abrir uma nova guia ou janela sobre eles. Quanto mais fácil acessar algo, mais tentador ele se torna.
Etapa 5. Reckon com seu e-mail
Tente verificar seu e-mail apenas três vezes ao dia: uma de manhã, outra na hora do almoço e uma vez à noite. Seu e-mail, embora necessário, pode ser tão ruim para o gerenciamento de tempo quanto os sites de redes sociais se você o atualiza ou verifica constantemente.
Certifique-se de jogar no lixo, arquivar ou responder a cada novo e-mail em cada sessão. Isso não apenas economizará seu tempo a longo prazo, mas também lhe dará uma sensação de realização, enquanto você fica por dentro de suas correspondências
Passo 6. Procure ajuda fora de você para ter autocontrole
Se você está tendo problemas para obedecer às restrições que definiu para si mesmo, você não é o único! A maioria das pessoas acha difícil gerenciar com eficiência o tempo na Internet. Muitas pessoas, na verdade, existem vários aplicativos para download gratuitos ou baratos para ajudá-lo exatamente com isso. Aqui estão alguns exemplos:
- O RescueTime impede que você acesse determinados sites por um determinado período. Digamos que você esteja trabalhando em um artigo sobre diferentes tipos de formações de nuvens; você poderá acessar o Google e o site do Serviço Meteorológico Nacional para o qual ele direciona, mas pode bloquear o Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ou qualquer outro site que possa tentá-lo a perder o foco. Ele também controla seus hábitos diários de Internet para você, informando quanto tempo você gasta em e-mail, Skype, wikiHow, etc. Existem muitos outros aplicativos de bloqueio de Internet disponíveis, todos com parâmetros ligeiramente diferentes ou recursos adicionais. Encontre um que funcione bem para você!
- O Email Game transforma a verificação do seu e-mail em um jogo cronometrado. Você ganha pontos quanto mais rápido você pode limpar sua caixa de entrada!
- O Pocket permite que você salve sites que encontrar para ver em um momento mais conveniente. Talvez você esteja lendo um artigo que inclui um artigo com hiperlink atraente. Você pode salvar este link, ou qualquer outra coisa, para ver mais tarde.
- focus @ will é um aplicativo que usa ciência do cérebro e música suave para ajudar a aumentar sua capacidade de atenção e produtividade, o que diminuirá o impulso de buscar distrações fáceis.
Etapa 7. Considere se livrar da Internet em casa
Embora isso possa parecer uma medida extrema para alguns, vai forçá-lo absolutamente a planejar a maior parte do uso da Internet, tornando inerentemente mais produtivo o uso de seu tempo na Internet. Se você está lutando muito com o autocontrole, isso pode ser algo para se examinar.
- Ter de usar a Internet com outras pessoas também tem o potencial de torná-lo mais consciente de seus maus hábitos. Você terá menos probabilidade de navegar inconscientemente até a página do seu ex-namorado recente no Facebook se estiver sentado na janela de um café onde qualquer pessoa que passar possa ver a tela do seu laptop, por exemplo.
- Se você deseja experimentar essa ideia, mas não está pronto para assumir o compromisso de cancelar seu serviço de Internet, tente guardar seu roteador na casa de um amigo por alguns dias.
- Ou se você mora com um colega de quarto ou cônjuge que não aceita a ideia de ficar sem Internet, peça que alterem a senha do wifi.
