A mídia social se tornou um meio importante de interação com outras pessoas, mas a exposição excessiva à mídia social pode afetar negativamente a autoestima. Isso pode acontecer por diferentes motivos, como porque você está baseando seu valor no número de curtidas que recebe ou porque está se comparando a outras pessoas. O vício em mídias sociais também pode resultar em altos e baixos emocionais, levando à ansiedade e à depressão. A falta de comunicação face a face pode interferir na forma como nos relacionamos com os outros, o que diminui a autoestima. Para evitar as armadilhas da auto-estima da mídia social, limite seu consumo geral, evite conteúdo excessivamente negativo e opte por mídia instrutiva ou inspiradora. Cultive relacionamentos sólidos com seus amigos e familiares e trabalhe para desenvolver um nível saudável de auto-estima.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando seu uso de mídia social
Etapa 1. Monitore-se quanto a sinais de dependência de mídia social
A mídia social tem os mesmos efeitos químicos no cérebro que a nicotina e outras substâncias viciantes. Isso resulta em altos e baixos emocionais associados à obtenção de sua correção e às retiradas subsequentes.
- Procure sinais de nervosismo se não verificar suas contas, incapacidade de passar longos períodos sem redes sociais, tristeza ou solidão sem notificações ou negligenciar responsabilidades off-line ou funções diárias em favor de interação online.
- Estudos mostram que as mídias sociais podem ser ainda mais viciantes do que os cigarros, e que os sintomas de abstinência podem imitar aqueles que abandonam o vício em drogas ou álcool.
- Se você achar que o vício em Internet ou mídia social está interferindo na vida cotidiana, converse com um profissional de saúde mental.
Etapa 2. Limite seu consumo de mídia social
Tente excluir aplicativos de mídia social de seu dispositivo móvel para se desencorajar de verificá-los a cada poucos minutos. Você também pode retirá-los da tela inicial do seu dispositivo para torná-los um pouco menos acessíveis. Trabalhe para manter seu telefone fora da vista pelo maior tempo possível, especialmente quando estiver com outra pessoa.
- Preste atenção em quanto tempo você pode passar sem verificar suas contas de mídia social, e-mail ou mensagens de texto. Observe essa duração e desafie-se a fazer o dobro, depois o triplo e assim por diante ao longo do dia.
- Cada vez que você se sentir tentado a verificar as redes sociais, tente fazer outra coisa. Experimente fazer um esboço ou escrever um bilhete para um amigo.
Etapa 3. Estabeleça zonas e horários livres de tecnologia
Designe espaços em sua casa onde dispositivos móveis não sejam permitidos. Seu quarto é um ótimo começo, pois olhar para uma tela antes de dormir pode impedir que você tenha uma boa noite de sono. Escolha vários horários do dia em que a tecnologia esteja fora dos limites e comprometa-se a seguir sua rotina.
- Por exemplo, não verifique seu telefone uma hora antes de ir para a cama e mantenha-o fora dos limites por uma hora depois de acordar. Se você depende dele como um alarme para acordar, considere adquirir um despertador separado para evitar a tentação de verificar se há e-mails, mensagens de texto, publicações no mural ou "curtidas".
- Tente se limitar a duas ou três sessões de verificação de mídia social de 10 minutos por dia. Você também pode usar a verificação de mídia social como uma recompensa. Por exemplo, você pode se permitir verificar a mídia social por 10 minutos depois de trabalhar por algumas horas, e não verificar em qualquer outro momento durante o dia.
- Certifique-se de desligar suas notificações automáticas para que seu telefone não fique zumbindo o dia todo.
Etapa 4. Procure conteúdo instrutivo, inspirador ou positivo
As redes sociais podem apresentar imagens que nos fazem sentir que nunca poderíamos alcançar um determinado visual. Bombardear a si mesmo com imagens que você considera inatingíveis pode fazer com que você se sinta menos confiante em relação ao seu corpo, às roupas que veste ou a qualquer outra forma que escolha de se representar. Filtre o conteúdo que o torna autocrítico e opte por fontes construtivas e positivas de instrução ou educação.
Em vez de conteúdo simplesmente baseado em imagens, procure instruções, como como montar um visual específico, criar uma dieta melhor ou seguir uma ótima rotina de exercícios
Etapa 5. Não leia os comentários
Suponha que alguém postou um longo comentário em resposta ao seu status, e você pode dizer que é negativo na primeira frase. Nem se preocupe em ler! Assim que você vir algo negativo em sua página, pare de lê-lo, exclua-o e siga em frente.
Tente não ler comentários em postagens de páginas públicas ou se envolver em guerras de comentários. É uma perda de tempo e você não precisa do drama desnecessário
Passo 6. Não dependa das redes sociais para aumentar a auto-estima
É tentador, mas tente não usar as redes sociais como forma de aumentar a sua autoestima. Evite postar fotos apenas para obter elogios e "curtidas". Tente não permitir que o número de retuítes ou comentários que você recebe seja uma medida de seu valor.
Etapa 7. Evite fazer comparações
Tente não olhar para a forma como alguém se representa nas redes sociais e faça julgamentos sobre si mesmo com base em suas postagens. Lembre-se de que há muita felicidade em volta quando você vê fotos de alguém se divertindo e começa a sentir ciúme.
Por exemplo, não olhe para uma imagem no Pinterest ou Instagram e diga a si mesmo: “Eles são muito melhores do que eu” ou “Eu nunca conseguiria ter esse visual”. Em vez disso, diga algo como “O estilo deles é realmente inspirador - adoro como esses padrões ficam juntos” ou “Parece muito divertido; Eu deveria tentar isso algum dia."
Etapa 8. Lembre-se de que a mídia social é um carretel de destaque
Ao ver as contas de mídia social de outras pessoas, lembre-se de que são versões editadas. Eles não fornecem o panorama geral com todos os seus altos e baixos, então tente não pensar no que você vê como a história completa. Isso o ajudará a evitar ficar com ciúmes, criticar a si mesmo ou julgar os outros com base apenas no que você vê online.
Etapa 9. Use a mídia social para networking e para manter-se atualizado com conhecidos
Evite usar a mídia social como meio principal de manter seus relacionamentos importantes. Limite seu papel em suas amizades mais importantes, mas aproveite seus valores práticos. Use as redes sociais para se manter em contato com conhecidos de longa distância ou para construir sua rede profissional.
Estudos mostram que a mídia social se tornou necessária para desenvolver o capital social, mas exagerar pode interferir na maneira como nos relacionamos com os outros, o que, por sua vez, afeta nossa autoestima. Tente ver a mídia social como uma ferramenta prática, em vez de um meio principal de socialização
Etapa 10. Diga a alguém se você está sendo intimidado
O bullying nas redes sociais é um problema sério. Se você estiver sendo assediado por alguém online, por exemplo, fazendo comentários maldosos para ou sobre você, postando fotos embaraçosas de você ou fazendo outras coisas que o estão fazendo sentir assediado, conte a alguém. Fale com um adulto de confiança, como um pai, professor, conselheiro escolar ou líder religioso.
Método 2 de 3: construindo relacionamentos mais fortes
Etapa 1. Passe um tempo livre de mídia de qualidade com seus amigos e familiares
Sem comunicação cara a cara suficiente, podemos perder nossa capacidade de ler a linguagem corporal não-verbal e dicas vocais sutis que nos ajudam a nos relacionar com outras pessoas. Essa incapacidade de interpretar a comunicação não verbal diminui a autoestima e aumenta a ansiedade, especialmente em situações sociais do mundo real.
- Converse com um amigo sobre como tomar um café juntos a cada poucos dias ou uma vez por semana. Quando você estiver em um carro com alguém, desligue seus telefones e use o tempo para conversar.
- Se você é naturalmente tímido, tente se desafiar a superar sua timidez. Tente conversar para ter uma conversa rápida com alguém enquanto espera na fila. Pergunte ao seu colega de classe ou de trabalho como está o dia deles, quais são seus hobbies ou sobre o tempo naquela semana.
- Estabeleça uma regra de que ninguém pode ficar com o telefone na mão durante as refeições e durante outros horários designados para a mídia.
Etapa 2. Ter conversas importantes pessoalmente
Uma vez que a mídia social reduz nossa capacidade de interpretar pistas não-verbais, é importante evitar ter conversas importantes online. Se você tiver que discutir um assunto com alguém, converse cara a cara. Isso os ajudará a evitar interpretar mal uma declaração como maldosa, excessivamente crítica ou insultuosa.
- Por exemplo, digamos que você queira convidar alguém para sair, terminar com essa pessoa ou confrontar um amigo sobre um assunto. Pode parecer menos intimidante enviar uma mensagem de texto ou mensagem nas redes sociais, mas isso só aumentará as chances de explodir as coisas fora de proporção.
- O envolvimento na comunicação face a face nos ajuda a aprender como lidar melhor com situações sociais de risco, e ter um nível saudável de auto-estima envolve navegar por essas situações emocionalmente arriscadas.
Etapa 3. Cultive relacionamentos com sua família imediata
A comunicação face a face é uma parte importante da auto-estima saudável, e envolver as pessoas com quem você vive é o lugar mais fácil para começar. Se você mora com seus pais, tente estabelecer uma conexão forte permitindo que eles participem de sua vida. Peça-lhes que lhe dêem conselhos, permita que estabeleçam regras para você e façam atividades juntos.
Se você é pai ou mãe, dê um bom exemplo para seu filho, limitando seu próprio consumo de mídia social. Estabeleça regras para limitar a tecnologia e dê ao seu filho toda a atenção quando interagir. Pergunte a eles sobre o dia deles, tente discutir assuntos que eles achem interessantes e diga-lhes que você está sempre disponível para discutir problemas ou qualquer coisa que os estresse
Etapa 4. Converse com seus amigos ao telefone
Pode ser mais rápido, fácil e menos intimidante enviar uma mensagem de texto ou uma mensagem de mídia social, mas tente reservar um tempo para manter o contato com seus amigos ao telefone. A comunicação com outras pessoas exclusivamente online ou via texto nos torna mais solitários e, portanto, diminui o sentimento de autoestima.
Semelhante a falar com alguém pessoalmente, as conversas telefônicas fortalecem as habilidades interpessoais, o que ajuda a reforçar a autoestima
Método 3 de 3: Nutrindo sua autoestima
Etapa 1. Passe algum tempo se conhecendo
Trabalhe para se conhecer, reservando algum tempo para uma reflexão silenciosa. Considere seus talentos, hobbies, interesses e outros fatores que o tornam único. Pense nos valores essenciais que moldam quem você é, como honestidade, lealdade ou ser responsável.
Passo 2. Tome decisões por si mesmo, em vez de agradar aos outros
Comprometa-se a tomar decisões que sejam consistentes com quem você é, em vez de apenas tentar agradar aos outros. Faça coisas que você ama e que você sente que ajudam a identificar quem você é, em vez de fazer coisas para que as pessoas pensem que você é legal.
Pratique seu esporte favorito, cante, dance, seja voluntário em sua causa favorita ou faça o que quer que o faça sentir que está expressando seu verdadeiro eu
Etapa 3. Tente não criar uma personalidade separada na mídia social
À medida que você começa a se conhecer, faça o seu melhor para ter certeza de que o que você publica nas redes sociais é consistente com o seu senso de identidade. Frequentemente postamos imagens e status que sabemos não serem verdadeiramente representativos de nós mesmos, mas podem nos fazer parecer legais. No entanto, criar uma distância entre quem acreditamos ser e como nos representamos é um aspecto fundamental da baixa auto-estima.
Evite criar várias contas de mídia social para diferentes grupos de amigos. Isso pode criar um senso de identidade ainda mais fragmentado
Etapa 4. Escreva uma lista de coisas que você aprecia
Se você começar a se sentir mal consigo mesmo, pense em aspectos que você ama e aprecia. Pegue uma caneta e um bloco de notas ou um pedaço de papel e faça uma lista de tudo o que você é grato na vida.
Por exemplo, liste suas características ou talentos que você é grato por ter. Faça uma lista das necessidades que você não poderia viver sem, como sua casa, saúde e as pessoas mais importantes da sua vida. Escreva suas coisas favoritas sobre o mundo ao seu redor, como sua estação favorita, animais favoritos, lugares que você adora ir ou como se sente quando o sol brilha em seu rosto
Etapa 5. Pratique o diálogo interno e o pensamento positivo
Não se subestime ou tenha pensamentos negativos sobre suas interações. Tente não ver as coisas em termos de tudo ou nada e tente não explodir as coisas fora de proporção.
- Por exemplo, se alguém não enviar uma mensagem de texto ou e-mail de volta, não pense: “O que eu fiz de errado? Já se passou uma hora desde que eu mandei uma mensagem para eles - eles devem me odiar! " Em vez disso, dê a si mesmo e às outras pessoas o benefício da dúvida e não veja algo como receber um texto ou "curtir" como uma medida de quem você é.
- Junto com a prática do pensamento positivo, evite tratar os erros como falhas pessoais. Tente manter uma perspectiva equilibrada e transforme a autocrítica negativa em oportunidades construtivas de autoaperfeiçoamento.
