A bicicleta de ciclismo indoor Peloton possui uma tela sensível ao toque sem fio integrada que permite que você transmita aulas ao vivo ou sob demanda para obter um ótimo treino em casa. Sua bicicleta Peloton deve ser entregue e instalada por profissionais para que possa ser calibrada e conectada. Mas, depois de configurada, usar sua bicicleta é fácil e divertido! Ajuste a bicicleta para que seja confortável para você e escolha seu primeiro passeio no menu da tela sensível ao toque. Eventualmente, você se tornará fluente na linguagem e pode até querer se juntar a uma tribo de cavaleiros que compartilham alguns de seus interesses.
Passos
Método 1 de 5: definir a posição do assento
Etapa 1. Gire a alavanca abaixo do assento para a esquerda para soltá-la
Encontre a alavanca que ajusta a altura do assento localizada no quadro da bicicleta abaixo do assento. Gire-o para a esquerda ou no sentido anti-horário para soltá-lo. Gire para que o assento fique solto o suficiente para ser movido para cima e para baixo.
Permita que a alavanca mantenha um pouco de tensão no assento para que ela não deslize totalmente para baixo ao ajustá-la
Etapa 2. Fique ao lado da bicicleta e mova o assento para que fique alinhado com seu quadril
Quando o assento estiver solto o suficiente para movê-lo, use as mãos para levantá-lo ou baixá-lo. Mova o assento para que fique alinhado com o osso do seu quadril para que seja ajustado à altura adequada.
Alinhar o assento com o osso do quadril é recomendado para usuários iniciantes, mas, eventualmente, você pode achar que uma posição diferente do assento é mais confortável para você. Por exemplo, se você tem pernas muito longas, elevar o assento um pouco mais alto que a altura do quadril pode reduzir a tensão nos joelhos
Etapa 3. Aperte o assento girando a alavanca para a direita
Trave o assento na posição girando a alavanca na estrutura no sentido horário ou para a direita. Continue girando a alavanca até que o assento seja segurado com firmeza e segurança.
Gorjeta:
Se a alavanca ficar para fora em um ângulo depois de apertada, puxe-a para fora e deixe-a apontar para baixo de forma que fique fora do seu caminho quando você usar a bicicleta.
Etapa 4. Afrouxe a alavanca embaixo do assento girando-a para a esquerda
Encontre a alavanca que ajusta a profundidade do seu assento, que está localizada na parte inferior dele. Gire-o no sentido anti-horário para soltá-lo para que você possa mover facilmente o assento para frente ou para trás com as mãos.
Etapa 5. Use o comprimento do braço para ajustar o assento à profundidade adequada
Fique ao lado da bicicleta e descanse o cotovelo no nariz ou bem na frente do assento. Em seguida, mantendo o cotovelo apoiado no assento, tente tocar o guidão com a ponta dos dedos. Mova o assento de forma que as pontas dos dedos apenas toquem no guiador.
Usar o cotovelo e as pontas dos dedos é uma maneira fácil para os iniciantes encontrarem a profundidade adequada do assento, mas você pode descobrir que uma posição diferente é mais confortável para você
Etapa 6. Gire a alavanca para a direita para apertar o assento
Use uma mão para segurar o assento na posição e gire a alavanca para a direita para apertá-lo. Continue girando a alavanca o máximo que puder para que o assento seja mantido com firmeza e segurança na posição.
Método 2 de 5: ajustar a altura do guiador
Etapa 1. Afrouxe a alavanca na frente da bicicleta girando-a para a esquerda
Encontre a alavanca que controla a altura do guiador localizada bem na frente da bicicleta. Gire a alavanca no sentido anti-horário para afrouxar o guidão para que possa ser movido para cima e para baixo.
Etapa 2. Fique em frente ao assento e coloque os antebraços sob o guidão
Fique com o quadro da bicicleta entre as pernas e o guidão à sua frente. Apoie o guiador com os antebraços e dobre ligeiramente os joelhos.
Não tente levantar o guidão pela frente ou pela lateral da bicicleta, ou você pode forçar as costas
Etapa 3. Levante o guidão e segure-o no lugar
Pressione os antebraços para cima para levantar o guiador. Quando você atingir a altura desejada, segure-os no lugar com um de seus braços embaixo deles.
Gorjeta:
Se você estiver ajustando o guidão pela primeira vez, defina-o na configuração mais alta. Você sempre pode abaixá-los para uma posição mais confortável posteriormente.
Etapa 4. Aperte a alavanca girando-a para a direita para prender o guidão
Com 1 braço segurando o guidão para mantê-los na posição, use a outra mão para girar a alavanca de ajuste para a direita para apertá-la. Continue girando a alavanca o máximo que puder para que o guidão seja mantido na posição.
Método 3 de 5: Cliping para dentro e para fora da bicicleta
Etapa 1. Fique em pé com 1 pé de cada lado do quadro da bicicleta e os pedais apoiados na horizontal
Fique no centro do quadro da bicicleta com os pedais entre as pernas. Mova os pedais para que fiquem alinhados horizontalmente com o solo e o logotipo do Peloton fique voltado para cima.
O logotipo Peloton deve estar voltado para cima para que você encaixe os sapatos nas ranhuras dos pedais
Etapa 2. Insira a presilha de 1 sapato nas ranhuras de um pedal com os dedos dos pés apontando para baixo
As bicicletas Peloton usam pedais "sem presilhas", então você precisará usar sapatos de ciclismo com uma presilha de 3 parafusos que se encaixam neles. Alinhe a presilha na parte inferior de 1 de seus sapatos com as ranhuras na parte superior de 1 dos pedais. Aponte os dedos dos pés para baixo enquanto desliza um de seus sapatos nas ranhuras e começa a empurrar o pedal para frente.
- Você não precisa usar os sapatos da marca Peloton para prender na bicicleta. Qualquer sapato de ciclismo que tenha uma montagem com presilha de 3 parafusos funcionará perfeitamente!
- Mantenha o outro pé firmemente plantado no chão para fornecer equilíbrio.
Etapa 3. Empurre o pedal até ouvir um clique no lugar
Dirija pelo calcanhar do pé enquanto gira os pedais. Continue empurrando até ouvir um “clique” e o sapato se encaixar no pedal.
Gorjeta:
Se você estiver tendo problemas para prender na bicicleta, mantenha pressionado o botão de freio abaixo do guidão e coloque todo o seu peso no pedal para encaixar o sapato.
Etapa 4. Deslize o outro pé no outro pedal e pressione para frente
Mova os pedais para que fiquem retos e insira a presilha do outro sapato nas ranhuras na parte superior do outro pedal. Aponte os dedos dos pés para baixo e dirija pelo calcanhar enquanto gira os pedais até ouvi-los encaixar no lugar.
Etapa 5. Chute o calcanhar para fora e os dedos dos pés para dentro para sair da bicicleta
Sempre que você estiver pronto para saltar da bicicleta, pare completamente os pedais. Em seguida, faça um movimento rápido para chutar o calcanhar para fora e direcione os dedos dos pés em direção ao quadro da bicicleta. O mecanismo de travamento será desengatado e você poderá remover o pé do pedal. Repita o movimento do outro lado para remover o outro sapato.
Nunca tente fazer o clip enquanto os pedais ainda estiverem girando ou você pode se machucar gravemente
Método 4 de 5: Andar na bicicleta Peloton
Etapa 1. Ligue sua bicicleta Peloton e insira as informações da assinatura para ativá-la
Pressione o botão liga / desliga na tela sensível ao toque para ligar a bicicleta e abrir o menu principal. Siga as instruções na tela para inserir informações como seu fuso horário e o e-mail usado para pagar a assinatura. Escolha a assinatura da conta e toque no botão que diz “Ativar”.
- Se você recebeu sua bicicleta Peloton como um presente, insira a chave de ativação da assinatura em vez de seu e-mail.
- Adicione outros pilotos que também possam usar a bicicleta.
Etapa 2. Crie um nome para a tabela de classificação que represente você
Ao fazer o login na tela inicial da sua bicicleta Peloton pela primeira vez, você será solicitado a criar um nome de tela que aparecerá na tabela de classificação e na lista da classe. Escolha um que fale um pouco sobre você e seja relativamente simples e fácil de ler para que seu instrutor possa lhe dar um alô durante uma aula ao vivo.
- Por exemplo, se você é dona de casa e quer ser mais ativa, pode escolher um nome de tela como “FitMomEmma”. Ou, se você é madrugador, pode escolher algo como “ZeroDarkThirtyRider”.
- Evite nomes vulgares ou complicados como “xX_JR1996M_xX_”, que podem ser difíceis de ler.
- O nome da sua tabela de classificação pode dar uma ideia de quem você é, o que o ajudará a encontrar pilotos com personalidades e interesses semelhantes.
Etapa 3. Confira o tutorial do Peloton 101 se você for novo na bicicleta
Depois de fazer login na tela inicial, procure a série de vídeos chamada “Peloton 101” na lista de opções do menu. Se você está apenas começando a andar de bicicleta Peloton, passe algum tempo lendo os vídeos para se familiarizar ainda mais com sua bicicleta.
Você não precisa assistir todo o tutorial de uma vez se estiver pronto para pegar uma carona. Você sempre pode verificar isso mais tarde
Etapa 4. Escolha uma viagem sob demanda para pedalar quando quiser
Depois de fazer login, olhe no menu da tela as listas de passeios que você pode escolher. Se você não conseguir definir o horário para o início de uma aula ao vivo ou apenas quiser escolher sua própria viagem no seu próprio tempo, selecione o menu sob demanda. Percorra as opções e leia as descrições para encontrar uma que pareça atraente para você.
- Você ainda pode salvar suas estatísticas e detalhes durante os passeios sob demanda para que possa revisá-los mais tarde e aumentar sua pontuação geral.
- Veja o tipo de viagem para encontrar a certa para você. Por exemplo, escolha um passeio “Iniciante” se você for novo na bicicleta, ou escolha um passeio “Zona de Frequência Cardíaca” para um passeio focado em cardio.
Etapa 5. Junte-se a um passeio ao vivo se quiser participar em tempo real
Verifique os horários na tela inicial para os próximos passeios ao vivo e entre no lobby cerca de 10 minutos antes do início do passeio para que você possa participar do aquecimento e discussão em classe. Você poderá participar ativamente em tempo real e fazer perguntas ou receber feedback do instrutor.
Você receberá uma mensagem do instrutor para sua primeira corrida ao vivo
Etapa 6. Selecione uma corrida de encore para ter seus resultados em uma tabela de classificação ao vivo
Se você não puder comparecer a uma corrida ao vivo, pode escolher um no menu do encore para participar de uma corrida pré-gravada com um placar ativo. Você terá pilotos em tempo real participando com você e poderá salvar suas estatísticas da corrida para contribuir com sua pontuação total.
Um passeio de encore é uma ótima opção se você tem certos instrutores de sua preferência, mas você nem sempre pode fazer seus passeios ao vivo
Etapa 7. Siga as instruções de seu instrutor durante o passeio
Sempre que um passeio começar, siga os comandos do instrutor para obter o máximo do seu passeio e, ao mesmo tempo, garantir que o faça com segurança. Quando seu instrutor disser para acelerar, acelere! Quando eles disserem para você diminuir a velocidade, diminua a velocidade. Cada passeio tem uma estrutura e um ritmo intencionais para você seguir.
Dica de segurança:
Sempre siga a parte de aquecimento e desaquecimento das pedaladas para não machucar ou forçar nada.
Etapa 8. Aumente a resistência girando o botão de resistência no sentido horário
Durante o passeio, seu instrutor lhe dirá para aumentar ou diminuir a resistência. Para fazer isso, localize o botão de resistência na estrutura da parte inferior do guiador. Gire para a direita para aumentar a resistência e para a esquerda para diminuir a resistência.
À medida que você ganha mais experiência, fica melhor em encontrar a quantidade certa de resistência para você
Etapa 9. Pressione o botão de resistência para baixo para aplicar os freios
Se precisar reduzir a velocidade da bicicleta ou pará-la rapidamente, você pode aplicar os freios pressionando o botão de resistência diretamente para baixo. Continue pressionando o botão até que os pedais diminuam o suficiente para permitir que você os pare sozinho.
Método 5 de 5: Aprendendo o Lingo
Etapa 1. Use o programa de escolhas do Peloton para experimentar diferentes estilos de treinamento
Cada treinador do Peloton terá sua própria maneira de motivá-lo e terá um vocabulário um pouco diferente do de outros instrutores. Explore a opção de escolhas do Peloton na tela inicial para experimentar passeios com diferentes instrutores para que você possa encontrar um que goste. Conforme você anda com eles com mais frequência, você aprenderá suas dicas e jargões únicos.
Você também verá quando cada instrutor programou passeios ao vivo para que você possa trabalhar para incorporá-los em sua programação
Passo 2. Coloque as mãos na parte mais larga do guiador para a 1ª posição
Sente-se confortávelmente no assento da bicicleta, também conhecido como selim. Incline-se para a frente com as costas retas e retas, os ombros relaxados e o peito aberto para permitir que os pulmões se expandam. Coloque as mãos na parte mais larga do guiador.
- Sempre que um instrutor disser para você voltar à 1ª posição em um passeio, retorne suavemente a essa posição.
- Se você tiver que alcançar o guidão, tente ajustar seu assento para que fique mais próximo e confortável para você.
Etapa 3. Levante-se do assento e continue a pedalar até chegar à 2ª posição
Gire o botão de resistência no sentido horário para que seja necessário mais esforço para pedalar. Levante-se do assento com a cabeça erguida e o peito aberto enquanto continua a pedalar. Posicione seus quadris de forma que fiquem diretamente sobre os pedais e coloque as mãos na curva do guidão para apoiar a parte superior do corpo.
A 2ª posição é freqüentemente usada para jogs em pé de baixa velocidade e alta resistência
Etapa 4. Fique em pé com os quadris na frente dos pedais para usar a 3ª posição
Aumente a resistência girando o botão para que você possa se levantar do assento. Levante-se do assento com a cabeça erguida e o peito aberto e posicione os quadris na frente dos pedais enquanto continua a girá-los. Coloque as mãos na parte superior do guiador para estabilidade.
Esta posição é freqüentemente usada para subidas íngremes ou para acelerar a altas velocidades
Gorjeta:
Se a 3ª posição for muito difícil para você, tente usar a 2ª posição ou simplesmente permaneça sentado. Conforme sua resistência e força do núcleo aumentam, você pode trabalhar seu caminho até ele!
Etapa 5. Calcule sua Zona de Potência para que você possa se esforçar nos passeios
Selecione um teste “FTP” da biblioteca em seu monitor e conclua para encontrar suas zonas específicas para que você possa usá-las para fazer passeios de Power Zone. Conhecer suas zonas específicas o ajudará a entender o quanto você precisa se esforçar para permanecer na zona e obter o máximo de seus passeios.
- Concentrar-se em passeios Power Zone também permitirá que você acompanhe seu progresso à medida que fica cada vez melhor.
- Procure os instrutores Denis Morton e Matt Wilpers na biblioteca para encontrar passeios de teste FTP que você pode usar para encontrar suas zonas.
Passo 6. Dê cumprimentos a outros pilotos tocando em sua foto de perfil
Durante um passeio ao vivo ou encore, você pode parabenizar outro piloto ou simplesmente dizer olá, mandando um "high-five". Localize a foto do perfil da pessoa que você deseja dar high-five ao lado do nome da tabela de classificação em sua tela inicial. Toque duas vezes na imagem com o dedo para enviar um high-five.
- O outro piloto será notificado de que você enviará um high-five e ele poderá enviar um em troca.
- Se alguém quebrar seu próprio recorde ou se vocês dois sobreviveram a uma escalada íngreme difícil, um high-five é uma ótima maneira de motivar um ao outro!
Etapa 7. Ganhe uma Camisa Century ao completar 100 corridas
Assim que terminar sua centésima cavalgada, você se qualificará para uma camisa Peloton Century que poderá usar para exibir suas realizações. Procure um e-mail dentro de uma semana ou mais após terminar seu 100º passeio, ou entre em contato com a equipe de suporte do Peloton para perguntar sobre isso se você não receber um e-mail. A camisa em si é grátis, mas você precisará pagar uma taxa de envio para que ela seja enviada a você.
- O envio geralmente custa cerca de US $ 7 ou mais.
- Se você tentar comprar uma Century Shirt antes de ganhá-la, ela custará $ 100.000!
Etapa 8. Junte-se a uma tribo que o atrai para encontrar uma comunidade de cavaleiros
No placar durante as viagens, você verá vários grupos de pilotos marcados com uma hashtag, como #PelotonMoms ou #PowerZonePack. São “tribos” ou grupos de cavaleiros com interesses semelhantes que participam de passeios juntos. Junte-se a uma tribo que compartilha interesses semelhantes para poder cavalgar com eles e se manter motivado.
- Por exemplo, existem tribos de médicos, advogados, professores, madrugadores e muitos outros que você pode escolher para aderir.
- Muitas tribos também têm grupos no Facebook aos quais você pode entrar para se comunicar com eles fora dos passeios do Peloton.
