Fitbit é um gadget de condicionamento físico muito popular que não apenas monitora sua atividade física, mas também pode ajudá-lo com sua dieta. Com o Fitbit, você pode registrar a ingestão de calorias e a qualidade da refeição para gerar um diário de exercícios físicos mais preciso. Gravar a comida que você come no Fitbit é simples e prático.
Passos
Parte 1 de 3: Criando um Plano Alimentar
Etapa 1. Configure uma conta Fitbit se você ainda não tiver uma
Se você instalou o aplicativo, “Junte-se ao Fitbit” aparecerá imediatamente quando você abri-lo e você será guiado pelo processo. (Se você não tiver um dispositivo móvel, pode configurar seu Fitbit conectando o dongle sem fio que o acompanha a uma porta USB em um computador, acessando www.fitbit.com/setup e seguindo as instruções na tela.)
Etapa 2. Faça login em sua conta Fitbit em www.fitbit.com ou no aplicativo
Clique no link “Login” no canto superior direito da página e insira as credenciais da sua conta para fazer login.
Etapa 3. Inicie um plano alimentar
É aqui que você controlará sua ingestão calórica diária. No painel de sua conta, clique em “Log”. Em seguida, clique em “Alimentação”, seguido de “Introdução” (na seção Plano de alimentação).
Etapa 4. Preencha suas estatísticas e intensidade
Insira seu peso atual e o peso que deseja atingir. Escolha a intensidade do plano alimentar que você gostaria de criar. O Fitbit lhe dirá em quanto tempo você deve atingir sua meta de peso com base em suas estatísticas de peso e na intensidade que você escolher.
- Você pode escolher entre quatro intensidades diferentes: mais fácil, média, meio difícil e mais difícil. Tudo que você precisa fazer é selecionar sua escolha e clicar no botão “Avançar” para continuar.
- Embora, em última análise, decida qual intensidade você escolher, você obterá o máximo de seu plano se escolher um que realmente funcione para você. Se você escolher um que seja muito difícil, você ficará desanimado e possivelmente desistirá. Se você escolher um que seja muito fácil, pode não ver os resultados tão rapidamente quanto gostaria e pode ficar entediado com o plano.
- Se você não tem o hábito de se exercitar regularmente ou se acha particularmente difícil cortar certos alimentos de sua dieta, opte por Mais Fácil ou Médio. Se você se exercita regularmente e tem bom autocontrole em relação à comida, escolha Kinda Hard ou Harder.
- Você pode editar a intensidade mais tarde se achar que o plano é muito fácil ou muito difícil para você. Basta clicar no ícone de engrenagem no bloco “Calorias entrando vs. saindo” (ícone de colher e garfo). Em seguida, clique no ícone de lápis (ao lado de “Intensidade do plano”). Você também pode alterar sua meta de peso nesta tela.
Etapa 5. Verifique novamente o resumo do seu plano
A última etapa exibirá o resumo do seu Plano Alimentar. Inclui seu peso atual e desejado, a intensidade que você selecionou e quantas calorias você perderá por dia com base na intensidade que você escolheu. Clique no botão “Avançar” novamente para finalizar ou pressione "Anterior" se você cometeu um erro e deseja corrigi-lo.
Parte 2 de 3: registrando os alimentos que você come
Etapa 1. Defina a data
No painel do Fitbit, clique na seta apontando para a direita no botão Data no canto superior esquerdo da página para definir o dia atual. O bloco Calorias entrando x saído (ícone de colher e garfo) aparecerá na página.
Etapa 2. Insira os detalhes de ingestão de alimentos
Clique em Log e insira sua comida. Você pode digitar seus alimentos manualmente ou escanear os códigos de barras no aplicativo Fitbit (basta tocar no ícone do código de barras e segurar o código de barras na frente da câmera até que o aplicativo diga “Entendi”). Preencha os três detalhes necessários para a comida que você comeu:
- O que você comeu? Digite o nome do alimento que você comeu no campo de texto e uma lista de alimentos aparecerá. Selecione o item mais relacionado na lista e ele será preenchido no campo de texto.
- Quantos? Defina a quantidade de comida que você comeu digitando o tamanho da porção que você tinha neste campo de texto.
- Quando? Clique nesta lista suspensa e escolha a hora do dia em que você comeu.
Etapa 3. Crie refeições para economizar tempo
Especialmente se você cozinhar em casa, você não vai querer registrar todos os componentes da sua refeição cada vez que comer a mesma coisa. Em vez disso, crie uma “refeição” em sua conta do Fitbit e salve-a para mais tarde.
Na página onde você costuma registrar alimentos, procure “Favoritos” no lado direito e clique em “Refeições”. Em seguida, clique no link “Criar uma refeição” e nomeie sua refeição. Clique em “Salvar” e adicione os alimentos individuais que compõem sua refeição. Aperte o botão vermelho “Adicionar à refeição” depois de inserir os alimentos individuais. Em seguida, clique em “Pronto”
Parte 3 de 3: Monitorando seu progresso
Etapa 1. Insira sua comida após cada refeição
Desenvolva uma rotina para não esquecer. Os lanches também contam, é claro. Algumas pessoas acham útil planejar suas refeições com antecedência e inserir todos os alimentos que planejam comer naquele dia de manhã cedo (ou mesmo no início da semana). Dessa forma, você pode ver se as refeições que está planejando o ajudarão a atingir seus objetivos de peso ou não e se ajustar de acordo.
Etapa 2. Monitore sua dieta
Vá para a seção Food Log. Clique no botão “Log” na parte superior do seu painel para ir para a página Log do seu painel. Selecione a guia “Alimentos” na página de registro para ver seus registros de dieta.
- Plano Alimentar - Mostra o número de calorias que você ainda pode ingerir naquele dia para manter o controle. Esta seção também mostra uma visão detalhada de todas as calorias que você consumiu.
- Logged Foods - contém todos os alimentos que você registrou em seu plano de alimentação. Aqui você pode identificar quais alimentos você precisa comer mais e quais devem ser reduzidos.
Etapa 3. Fique de olho em sua estimativa de calorias
Sua estimativa de calorias para o dia será atualizada conforme você se alimenta e se exercita. Clique no medidor de calorias recebidas vs. calorias esgotadas a qualquer momento para descobrir o quão perto você está da recomendação do seu plano. Ele se ajustará conforme você caminha ou se exercita e adiciona refeições e lanches ao seu plano alimentar.
- Para obter os melhores resultados, verifique com frequência. Não espere até o final do dia para ver como você está, ou você pode ter excedido sua quantidade de calorias sem perceber.
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Lembre-se de que uma dieta saudável envolve mais do que apenas a contagem de calorias. Esteja você tentando ganhar peso, perder peso ou manter seu peso atual, você precisa comer uma dieta balanceada todos os dias. Certifique-se de que a maioria de suas calorias vem de
- Frutas e vegetais frescos
- Grãos inteiros
- Leguminosas
- Nozes
- Proteínas magras
Pontas
- Para manter um registro preciso de sua dieta, não trapaceie na ingestão de alimentos que registra. Ser verdadeiro consigo mesmo o ajudará a se manter no caminho certo e a atingir seus objetivos com mais rapidez.
- Tanto quanto possível, registre tudo o que você comer. Até mesmo um Beijo de Hershey conta.
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de condicionamento físico. Perder ou ganhar peso muito rapidamente pode ser prejudicial à saúde e até perigoso.
