Comer de forma saudável e beber muita água no avião pode ajudá-lo a se sentir melhor e menos com o jet lag quando chegar ao seu destino. Esteja você em uma jornada épica através do oceano ou em um vôo rápido para outra cidade, você pode tentar vários métodos diferentes para ajudá-lo a se alimentar de forma saudável enquanto estiver no ar.
Passos
Método 1 de 3: preparar refeições e lanches antes do voo
Etapa 1. Faça as refeições ricas em proteínas magras e grãos inteiros
Ao preparar as refeições para o voo, concentre-se em criar refeições fáceis de embalar, com alto teor de proteínas magras e grãos inteiros, pois isso o fará se sentir satisfeito, sem perturbar o estômago ou desidratar o corpo. Faça um sanduíche que contenha frango desossado e sem pele, peito de peru ou peixes magros como o atum. Use pão integral e adicione vegetais como alface e tomate para manter o sanduíche saudável e farto.
- Você também pode preparar saladas que incluem grãos como quinua ou cuscuz, bem como proteínas na forma de feijão e vegetais verdes, ou uma salada verde com alface, queijo feta e outros vegetais ou feijão.
- Uma lista de refeições adequadas para aviões pode ser encontrada aqui:
Etapa 2. Embrulhe os sanduíches em papel manteiga e guarde as saladas em recipientes de plástico lacrados
Para evitar quaisquer problemas com a segurança do aeroporto, você deve embrulhar os sanduíches em papel vegetal, não em papel alumínio, pois a segurança pode exigir que você desembrulhe o sanduíche se estiver em papel alumínio. Você também deve armazenar as saladas em recipientes de plástico com tampas herméticas para que não respinguem e sejam fáceis de identificar na bagagem quando você passar pela segurança do aeroporto.
Lembre-se de levar utensílios de plástico para as refeições, principalmente para saladas. Você também deve armazenar todos os alimentos em sacos plásticos transparentes para que, se derramados, não sujem sua bagagem de mão
Etapa 3. Embale frutas e vegetais com alto teor de água
Corte melancias, maçãs, laranjas ou bananas e embale-as em recipientes de plástico para facilitar o acesso durante o voo. Corte pepinos, cenouras, aipo ou grãos de edamame para fazer lanches saudáveis que também irão mantê-lo hidratado no avião.
Etapa 4. Prepare sua própria mistura de trilha ou traga barras de granola saudáveis
Frutas secas e nozes são ótimos lanches para aviões, pois são fáceis de transportar, não estragam em um voo longo e o cheiro não incomoda os outros passageiros. Você pode fazer sua própria mistura para trilhas ou embalar uma mistura para trilhas saudável em um saco plástico.
Você também pode embalar barras de granola saudáveis, sem adição de açúcar ou gordura, para um lanche rápido
Etapa 5. Embale pequenos pacotes de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
Para um lanche saudável com alto teor de proteínas, você pode embalar pequenos pacotes de viagem com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa. Você pode então espalhar a manteiga de amendoim em uma banana ou biscoitos enquanto estiver no avião para um lanche satisfatório e saudável.
Etapa 6. Traga uma garrafa de água ou garrafa térmica vazia
A hidratação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer durante o vôo, pois pode ajudar a conter o jet lag. Provavelmente, você não pode levar uma garrafa de água cheia pela segurança do aeroporto, portanto, certifique-se de trazer uma garrafa de água vazia e / ou uma garrafa térmica. Você pode colocar um saquinho de chá seco ou algumas fatias de gengibre fresco na garrafa térmica e, em seguida, encher a garrafa térmica com água quente no avião, tendo assim sua própria caneca portátil de chá no avião.
Tome apenas chá de ervas e evite chá com cafeína ou outras bebidas com cafeína, como café ou refrigerante, pois a cafeína pode desidratar você ainda mais enquanto você voa
Método 2 de 3: comprando comida no aeroporto
Passo 1. Procure uma lanchonete saudável no terminal
A maioria dos aeroportos agora oferece lanchonetes saudáveis no terminal ou pelo menos um corredor de lanches saudáveis em pequenas barracas perto dos portões de embarque. Faça um passeio rápido por um local que ofereça opções de alimentação saudável.
- Embora possa ser tentador entrar no bar do aeroporto e pedir um hambúrguer, batatas fritas e uma bebida, comer não é saudável antes do voo pode causar indigestão, desidratação e um caso grave de jet lag ao desembarcar do avião. Em vez disso, concentre-se nas opções de comida saudável no aeroporto e escolha essas opções enquanto espera para embarcar no avião.
- Você também pode procurar barras de sucos que ofereçam sucos saudáveis de frutas e bebidas de vegetais misturadas com alto teor de nutrientes e que irão mantê-lo hidratado. Desconfie de quaisquer açúcares adicionados a essas bebidas.
Etapa 2. Selecione frutas e vegetais frescos
Se você puder encontrar uma lanchonete saudável, procure frutas e vegetais frescos pré-embalados, como fatias de maçã, cenoura, aipo ou laranja. Você também pode comprar frutas e vegetais inteiros, como uma banana ou uma maçã, e levá-los no avião para um lanche saudável.
Etapa 3. Compre lanches ricos em proteínas magras e grãos inteiros
Procure outros lanches na lanchonete ou nas barracas de comida do terminal que sejam ricas em proteínas magras, como um sanduíche de peru ou frango com pão integral. Também pode optar por uma salada saudável, com um grão como a quinua ou a cevada, bem como muitos vegetais e um queijo duro como o feta.
Método 3 de 3: Seleção de refeições no avião
Passo 1. Escolha nozes como opção de lanche
Para voos mais curtos, pode ser oferecida uma opção de lanche, como nozes cruas ou pretzels. Tente ir para a opção de nozes, pois tem um teor de proteína mais alto do que pretzels. Provavelmente conterá sal, portanto, certifique-se de beber muita água com suas nozes enquanto estiver no avião.
Etapa 2. Evite massas, pão e refeições com carboidratos refinados
Muitas vezes, suas opções de alimentação no avião não serão muito saudáveis ou nutritivas, cheias de carboidratos refinados que acabarão fazendo você se sentir cansado ou com pouca energia. Em vez de ter a opção de macarrão ou pão, opte pela opção vegetariana ou vegetal pesada. A proteína vegetal contém fibras, não contém colesterol e praticamente não contém gordura saturada.
Se o cardápio oferece peixe, você pode optar por esta opção, pois o peixe é uma proteína magra que será mais fácil de digerir pelo corpo. O peixe também é rico em gorduras saudáveis, como o ômega 3
Etapa 3. Pule molhos e temperos embalados
Freqüentemente, há muito açúcar, conservantes e condimentos artificiais nos molhos e temperos embalados que você recebe no avião como parte de sua refeição durante o vôo. Tente evitar essas opções e mantenha seus alimentos frescos e sem conservantes. Se ainda quiser adicionar temperos e temperos, opte por opções mais saudáveis, incluindo vinagretes, molho de soja com baixo teor de sódio e pasta de abacate em vez de maionese.
Etapa 4. Beba muita água enquanto voa
Use uma garrafa de água filtrada ou peça água engarrafada durante o voo, pois a água da torneira em seu voo pode não ser segura para beber. Tente ter pelo menos 8 onças de água para cada hora que estiver no ar.
Etapa 5. Tome chá de ervas, em vez de café ou refrigerante
Opte por chás de ervas sem cafeína e ignore o café ou refrigerantes, bem como as bebidas alcoólicas. Essas bebidas podem desidratar você ainda mais. Em vez disso, opte por chá de ervas ou água quente pura.
