O medo de dirigir pode fazer com que você se sinta um pouco ansioso antes de ter que dirigir para algum lugar, enquanto a fobia de dirigir pode impedi-lo de dirigir. Embora o medo de dirigir não o impeça de dirigir, pode ser estressante sentar-se ao volante de um carro. E se você tem fobia de dirigir, isso pode ser ainda mais estressante e também pode impedi-lo de fazer coisas como dirigir para o trabalho, visitar amigos ou fazer recados. Seja qual for a razão por trás do seu medo de dirigir, é possível superá-la e, finalmente, sentar-se ao volante com confiança.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com seu medo
Etapa 1. Reconheça a diferença entre medo e fobia
O medo de dirigir pode ser uma fobia, se for tão grave que cause sintomas debilitantes. Se você está um pouco assustado com a ideia ou o ato de dirigir, provavelmente não é uma fobia. Por exemplo, o medo de dirigir pode fazer com que você se sinta um pouco nervoso antes de começar seu trajeto matinal, enquanto a fobia pode fazer com que você evite dirigir usando transporte público ou de bicicleta para o trabalho. As fobias podem causar sintomas emocionais e físicos, como:
- sentindo zonzo
- suando
- tendo dor no peito
- tendo dificuldade para respirar
- tremendo ou sacudindo
- tendo pulso acelerado
- sentindo ansioso
- querendo escapar ou fugir
- sentindo que você está enlouquecendo ou morrendo
- sentindo-se impotente para controlar seu medo
Etapa 2. Reconheça a origem do seu medo
O primeiro passo para superar o medo de dirigir é tentar identificar o motivo do medo. Muitas pessoas com esse problema vivenciaram um evento traumático em algum momento de seu passado que os desligou da ideia de pilotar um carro; para outros, o medo surgiu gradualmente. Para outros ainda, o medo de dirigir tem uma fonte mais indireta. A seguir estão exemplos de como alguns medos e fobias de direção começam:
- Você sofreu um grave acidente de carro. Esse é um grande motivo pelo qual algumas pessoas não gostam de dirigir, e é especialmente provável que seja problemático se isso aconteceu quando você era um motorista jovem e inexperiente (ou como passageiro infantil).
- Você teve uma experiência negativa quando aprendeu a dirigir, como ouvir gritos de um professor impaciente ou ser vítima da raiva de outro motorista na estrada.
- Você fica ansioso ou se sente preso durante engarrafamentos.
- Você se viu dirigindo em condições meteorológicas desfavoráveis, como neve profunda, estradas geladas, chuva forte ou nevoeiro ou ventos fortes. Quer tal evento resulte ou não em um acidente, pode levar ao medo de dirigir se for uma experiência assustadora.
- Você está assustado com histórias de acidentes de trânsito. Às vezes, apenas saber o que pode acontecer é suficiente para aumentar o medo de dirigir.
- Você está sujeito a ataques de ansiedade, que teme ter enquanto dirige e, como resultado, perder o controle.
- O estresse e a ansiedade em outros aspectos de sua vida transbordaram e afetaram sua confiança ao dirigir.
Etapa 3. Considere a terapia
As fobias, especialmente quando enraizadas, podem ser difíceis de superar sem ajuda. Se você não consegue superar sua fobia de dirigir ou se sua fobia está afetando sua qualidade de vida, você deve pensar em consultar um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver o problema e tomar medidas para superar sua fobia de dirigir.
- Mesmo que você tenha medo de dirigir, e não uma fobia, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a fonte de seu medo e a se sentir mais confortável ao dirigir.
- Pesquise online por terapeutas em sua área e busque aqueles que se especializam em transtornos de ansiedade (a categoria em que se enquadra a maioria das fobias de dirigir).
Parte 2 de 3: Preparação para dirigir
Etapa 1. Aprenda a dirigir bem
Isso significa aprender a dirigir defensivamente e não assumir um papel passivo ao dirigir. Além da educação tradicional para motoristas (que geralmente é uma parte obrigatória para se obter uma carteira de motorista), você pode fazer cursos de direção defensiva e cursos de aperfeiçoamento, se necessário.
- Parte de aprender a ser um bom motorista é conhecer as regras da estrada. Não se sobrecarregue com detalhes sobre as leis de trânsito, mas familiarize-se com as principais leis e regulamentos (como as diretrizes de direito de passagem).
- Ter aulas informais com um amigo ou parente que é um motorista experiente e seguro pode ajudar muito a aumentar sua confiança e não custará nada além de algum tempo e esforço.
- Antes de sair para a rua, vá para um estacionamento aberto (como o estacionamento de uma loja nos dias em que o negócio está fechado) com um amigo e se acostume com a sensação de estar ao volante. Quando se sentir confortável o suficiente, pratique iniciar e parar, girar e sinalizar.
- Se até a ideia de dirigir devagar em um estacionamento vazio o assusta, comece apenas sentado no banco do motorista do seu carro com o motor desligado. Eventualmente, ligue o carro; com o tempo, os aspectos básicos da direção não parecerão tão assustadores.
Etapa 2. Pratique técnicas de auto-acalmação
Funcionarão de maneira diferente para pessoas diferentes, mas podem incluir coisas como meditação, respiração profunda ou oração. Descubra o que funciona para você e faça isso diariamente. Se você é naturalmente propenso a ataques de pânico, isso já deve fazer parte de sua rotina diária. Se você sofreu um acidente de carro, aprender a manter a calma ao voltar a dirigir é a chave para recuperar a autoconfiança.
- Se você já está fazendo terapia para ansiedade, pergunte ao terapeuta o que pode fazer para se acalmar em uma situação em que está começando a entrar em pânico. Descobrir como lidar com sua ansiedade antes de sair para a estrada ajudará muito seus nervos.
- Lembre-se de que é raro alguém sofrer um acidente durante um ataque de pânico.
Etapa 3. Conheça os recursos de segurança do seu veículo
Um certo grau de ansiedade pode ser aliviado sabendo-se o máximo possível sobre como seu carro funciona. Se você entende as operações dos recursos de segurança do seu veículo e como eles podem protegê-lo no caso improvável de um acidente, você pode ter menos medo de dirigir.
- Saiba como usar corretamente o cinto de segurança. A única coisa mais importante que você pode fazer para se proteger contra ferimentos durante uma colisão é usar o cinto de segurança. Os cintos de segurança são mais eficazes quando usados baixos e apertados no colo e com a alça de ombro no peito.
- Você também pode considerar um sistema integrado de contato de emergência, como o On Star. Esses sistemas facilitam a obtenção de ajuda em caso de acidente e eles enviarão ajuda automaticamente se você não puder responder.
- A maioria dos manuais do operador de veículos possui seções dedicadas aos recursos de segurança. Alguns até fornecem instruções sobre o que fazer em caso de emergência. Como alternativa, você pode pedir essas informações à sua seguradora.
Etapa 4. Tenha uma boa noite de sono
Ao planejar sair para um passeio, certifique-se de estar bem descansado. Prontidão e raciocínio rápido são aspectos essenciais para dirigir com segurança, e você se sentirá menos ansioso se não estiver cansado ao sentar-se ao volante. Não confie na cafeína ou em outras ajudas artificiais do estado de alerta para mantê-lo acordado.
- Se você toma medicamentos que o deixam sonolento, não dirija enquanto estiver sob a influência deles.
- Ao contrário do que você poderia esperar, é mais provável que você tenha um ataque de ansiedade se tentar dirigir cansado, pois pode entrar em pânico só de saber que pode adormecer.
Parte 3 de 3: Indo para um carro
Etapa 1. Ajuste seu assento e espelhos
Antes mesmo de ligar o carro, você deve verificar se todos os seus espelhos estão alinhados corretamente para que você possa ver as laterais e a traseira do carro quando dirigido para a frente. Também é importante que seu assento seja ajustado para que você possa alcançar confortavelmente o volante e os pedais.
- Os espelhos laterais devem dar uma visão decente do que está atrás e ligeiramente ao lado do carro. Embora você ainda tenha pontos cegos que só podem ser verificados girando a cabeça, você se sentirá mais confortável se uma rápida olhada em seus espelhos mostrar o máximo possível.
- Evite deslizar seu assento muito para a frente. Se você ficar preso no volante enquanto dirige, pode começar a se sentir preso; além disso, a força de um airbag pode ferir uma pessoa se ela estiver sentada muito perto dele durante o desdobramento.
- Evite reclinar muito o assento. Você não deseja criar um espaço entre a alça de ombro do cinto de segurança e o peito, pois isso reduzirá a eficácia do cinto de segurança em caso de colisão.
Etapa 2. Espere problemas
Algum medo de dirigir vem do desejo de ter uma experiência de direção perfeita e sem problemas e do medo de que isso não aconteça. Você precisa se acostumar com a ideia de que sempre haverá coisas a serem observadas enquanto dirige; no entanto, se você estiver alerta e esperando surpresas em potencial, estará em uma posição muito melhor para reagir de maneira adequada.
Isso não significa que você deva antecipar o pior - fazer isso só piorará sua ansiedade e não o ajudará a superar o medo. Em vez disso, diga a si mesmo que tudo funcionará bem, mesmo que haja um problema
Etapa 3. Planeje suas viagens
Ao começar a dirigir, evite ficar sobrecarregado por ter um percurso claro planejado para as primeiras viagens. Você deve escolher uma área com a qual esteja familiarizado e visualizar sua rota de condução com antecedência em um mapa ou dispositivo GPS. Dessa forma, você não terá que decidir para onde ir depois de entrar no carro.
- Apenas dirigir pelo seu quarteirão é uma boa maneira de começar, a menos que o seu quarteirão esteja lotado ou tenha muitos pedestres ou animais.
- Peça a um amigo que o leve até um local tranquilo e isolado nas primeiras viagens, se isso parecer menos assustador para você. Apenas certifique-se de ter o local específico planejado antes de sair.
Etapa 4. Facilite a direção gradualmente
Não tente conquistar o Everest em um dia. O importante é que você acabe dirigindo. Dê pequenos passos na direção certa, fazendo viagens curtas perto de casa com alguém em quem você confia. Aumente gradualmente suas expedições de direção e tente experimentar algumas sem a presença de um companheiro de viagem.
- É normal voltar um passo se achar que está progredindo rápido demais para se sentir confortável. Em outras palavras, se você foi dar um passeio com um amigo, mas ficou apavorado o tempo todo, pode temporariamente voltar a ficar sentado no banco do motorista com o motor ligado.
- Se você estiver começando do nível do solo (ou seja, você não estava dirigindo antes), não pule em uma autoestrada movimentada ou em uma rua da cidade sem primeiro se acostumar com estradas suaves com pouco tráfego.
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Pontas
- Evite dirigir à noite ou com mau tempo até que se sinta confortável no controle de um veículo; trabalhe seu caminho até esses cenários mais desafiadores.
- Ouça música baixa enquanto dirige, se isso tiver um efeito calmante em você.
- Leve uma pequena quantia em dinheiro e um cartão de débito ou crédito sempre que você sair para um passeio (mesmo que seja curto) para o caso de precisar reabastecer seu carro ou se tiver algum tipo de emergência e precisar pegar um táxi para casa.
Avisos
- Não conduza se tiver bebido ou consumido drogas, se estiver realmente cansado ou se os seus níveis de ansiedade forem anormalmente elevados. Essas coisas aumentam suas chances de ter uma experiência negativa e podem até causar um acidente.
- Não dirija sem uma licença válida ou sem o registro adequado e seguro para seu veículo; é ilegal fazê-lo e pode colocá-lo em água quente se algo acontecer.
