O ciúme da mídia social é o sentimento de inveja que às vezes é associado à leitura do que as pessoas estão postando e compartilhando online. A mídia social bombardeia você com imagens perfeitas da vida de outras pessoas. Às vezes, essas imagens e postagens podem fazer você sentir inveja da vida de outras pessoas ou ficar deprimido com o estado de sua própria vida menos que perfeita. Para lidar com o ciúme da mídia social, gerencie a maneira como você usa a mídia social, crie relacionamentos saudáveis online e distancie-se da mídia social por um tempo se tudo o mais falhar.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando como você aborda as mídias sociais
Etapa 1. Reconheça que os perfis de mídia social nem sempre refletem a realidade
É fácil ficar com inveja ao navegar pelo Facebook e Instagram porque as pessoas geralmente postam sobre experiências positivas em suas vidas. Eles compartilharão fotos de uma viagem recente ao Caribe ou de um festival de música incrível, como o Coachella. Ao ver essas fotos, você precisa ter em mente que esta não é uma representação da vida normal.
- Lembre-se de que essas pessoas também passam por dificuldades em suas vidas, assim como você, mas não estão compartilhando essas dificuldades nas redes sociais.
- Além disso, as postagens e as fotos que você vê não contam a história real de como os indivíduos são capazes de ter essas experiências. Eles podem ter suas despesas pagas por terceiros ou podem estar endividados demais para manter o estilo de vida - coisas que você pode não querer para si mesmo.
- Além disso, muitas fotos postadas nas redes sociais são cortadas ou editadas usando filtros especiais para torná-las ainda mais agradáveis do que a foto original.
- Por exemplo, as fotos podem ser iluminadas para fazer um dia que estava realmente nublado parecer ensolarado.
Etapa 2. Evite fazer comparações
A maioria dos sentimentos de inveja e ciúme associados ao uso da mídia social é causada pela comparação de sua vida real com a vida construída daqueles que você segue online. Comparando constantemente sua vida com a de seus amigos, você pode perder de vista as coisas incríveis sobre sua própria vida. Concentre-se no que você tem, não no que seus amigos têm.
- Por exemplo, alguém que você conheceu na escola primária pode ter acabado de ficar noivo de um advogado atraente e bem-sucedido, e você sente ciúme porque ainda é solteiro.
- Em vez disso, você deve se concentrar nas grandes partes de sua vida, como amigos, carreira, casa, saúde e família. Aprecie o que você tem e seja grato por suas próprias realizações.
- Quando você sentir que está começando a fazer comparações, lembre-se de que os outros provavelmente estão se comparando a você também. Embora você possa se sentir inseguro por não ter tirado ótimas férias este ano ou por não ter encontrado um parceiro, alguém pode estar pensando que sua vida é mais despreocupada e emocionante do que a deles ou que sua família parece ter um relacionamento melhor.
Etapa 3. Postar sobre coisas boas e ruins em sua vida
Tente fornecer um retrato mais completo e realista de sua própria vida, compartilhando experiências positivas e negativas nas redes sociais. Isso permitirá que seus seguidores vejam você como uma pessoa mais autêntica. Não reforce o ciclo de ciúme nas redes sociais fazendo com que sua vida pareça perfeita. Se mais pessoas começarem a compartilhar experiências negativas, isso pode mudar a cultura da mídia social. O ciúme da mídia social diminuirá se as pessoas compartilharem experiências positivas e negativas.
- Por exemplo, você pode postar fotos que não deram certo e usar hashtags autodepreciativas, como # selfiefail ou #vacationfail etc.
- Você pode postar um discurso retórico nas redes sociais sobre uma experiência negativa que teve naquele dia, para demonstrar que sua vida nem sempre é perfeita e que você enfrenta situações estressantes diariamente.
- Considere compartilhar os momentos difíceis que você está enfrentando, em vez de apenas um erro ou um dia ruim. Você pode descobrir que seus amigos podem lhe fornecer grande apoio e conselhos durante os momentos de necessidade. Exemplos de coisas para compartilhar incluem uma recente perda de emprego, uma doença ou o fim de um relacionamento. Lembre-se de ser discreto ao compartilhar informações que envolvam outras pessoas.
Método 2 de 3: Envolvendo-se em Relacionamentos Saudáveis nas Redes Sociais
Etapa 1. Conecte-se com amigos reais nas redes sociais
A maioria das pessoas usa plataformas de mídia social, como o Facebook, para ficar em contato com as pessoas. Embora isso possa ser uma ferramenta incrível, também pode levar ao ciúme da mídia social. Por exemplo, você pode seguir várias pessoas com quem você frequentou o ensino médio ou mesmo o ensino fundamental, mas que não vê há anos. É mais provável que você sinta ciúme ao olhar para mensagens de antigos amigos e conhecidos do que de amigos reais.
- Siga apenas amigos verdadeiros nas redes sociais porque isso dará contexto da vida real a algumas de suas postagens, reduzindo os casos de ciúme.
- Se alguém ficar chateado por você não querer ser amigo nas redes sociais, você saberá que fez a escolha certa. Você não tem que explicar suas escolhas a ninguém. Concentre-se no que é melhor para você.
- É mais provável que você fique feliz com as conquistas de um amigo próximo do que com um conhecido que conheceu uma vez.
Etapa 2. Limpe suas contas de mídia social
Diferentes plataformas de mídia social são usadas para diferentes fins. Por exemplo, o Facebook é normalmente usado como uma forma de se manter conectado com amigos. Alternativamente, o Instagram e o Twitter podem ser usados como uma forma de seguir amigos existentes e fazer novas conexões. Independentemente da plataforma, você deve percorrer a lista de pessoas que segue e excluir ou deixar de seguir qualquer um que o faça se sentir pior sobre si mesmo, ou quaisquer marcas ou empresas que o deixem com inveja de seus produtos e consequentemente inadequados.
- Nunca se sinta culpado ou envergonhado por deixar de seguir ou deletar alguém, mesmo que essa pessoa seja bem-intencionada, como um amigo que compartilha muitas postagens de "inspiração". Você está fazendo escolhas que o ajudarão a simplificar e se sentir melhor, e isso não tem nada a ver com elas como pessoa.
- Por exemplo, muitas empresas, marcas e designers têm contas no Instagram e anunciarão suas mercadorias postando fotos profissionais. Esses tipos de postagens podem fazer com que você tenha inveja de bens materiais e faça com que você sinta que seus próprios bens não são "bons o suficiente" ou "legais o suficiente".
Etapa 3. Siga as novas contas que o inspiram
Outra maneira de evitar o ciúme da mídia social é seguir pessoas que o inspiram, em vez de pessoas com quem você se sente competitivo. Por exemplo, você pode querer seguir pessoas criativas que trabalham em um campo completamente diferente do seu. Dessa forma, você não pode comparar sua vida com a deles, porque você leva vidas diferentes, mas pode encontrar inspiração por meio de sua criatividade e ética de trabalho.
Método 3 de 3: distanciando-se da mídia social
Etapa 1. Saia de suas contas de mídia social
Se você está sofrendo de ciúme da mídia social, provavelmente é uma boa ideia reduzir a quantidade de tempo que você gasta navegando pelos feeds da mídia social. Uma maneira fácil de fazer isso é desconectar-se de suas contas de mídia social. Isso tornará mais difícil o acesso às mídias sociais. Como alternativa, você pode excluir aplicativos de mídia social, como Facebook e Pinterest, de seu telefone ou tablet. Dessa forma, se você tiver apenas cinco minutos para matar, será mais difícil passar esse tempo navegando em sites de mídia social.
Etapa 2. Estabeleça metas de como usará a mídia social
Planeje como você usará as mídias sociais de forma a apoiar sua saúde mental. Por exemplo, designe um horário para conversar com amigos e familiares e defina um limite de tempo para o tempo que você gastará nas redes sociais a cada dia. Escolha uma hora do dia em que você tenha menos probabilidade de ser prejudicado pelas mídias sociais ou deprimido com o que os outros estão fazendo.
- Por exemplo, não comece a percorrer as redes sociais quando estiver entediado no trabalho ou na escola, pois isso pode fazer com que você gaste mais tempo rolando. Além disso, você pode se sentir pior sobre si mesmo, pois não está tendo um dia de trabalho satisfatório.
- Experimente uma hora anterior a algo de que você goste. Por exemplo, verifique suas contas de mídia social antes de ir para a aula de dança na academia ou para encontrar um amigo para tomar um café. É mais provável que você cumpra seu limite de tempo e tenha algo divertido em sua vida.
Etapa 3. Desconecte-se da mídia social
Se você está começando a se sentir deprimido por causa do ciúme da mídia social e constantemente se pega comparando sua vida com a de outras pessoas em suas contas do Facebook, Pinterest, Instagram ou Twitter, desconecte-se da mídia social. Isso permitirá que você se concentre mais em sua própria vida. Você pode descobrir que não quer nem aquela bolsa que seu amigo postou na semana passada, e seu pequeno apartamento tem o tamanho perfeito.
- Se você não for bombardeado com imagens de pessoas vivendo vidas incríveis, começará a apreciar as coisas que tem em sua própria vida. Crie o hábito de identificar coisas pelas quais agradecer todos os dias. Considere incorporá-los em seu diário, orações, meditação ou terapia. Você também pode postar uma lista de gratidão em sua casa.
- Se você não tem certeza se está se sentindo deprimido por causa das redes sociais, reserve um tempo para se perguntar como se sente depois de usá-las. Faça perguntas como: "Como me sinto em relação à minha vida agora?" e "Sinto-me satisfeito comigo mesmo?"
- Se você está se sentindo pra baixo, veja se isso remonta às redes sociais. Tente registrar seus pensamentos para ver se você está se comparando discretamente com as pessoas que segue.
Etapa 4. Escolha construir relacionamentos sem mídia social
Isso pode parecer antiquado, mas uma maneira de gerenciar o ciúme da mídia social é construir e desenvolver relacionamentos sem usar a mídia social. Reunir-se com amigos cara a cara ajudará você a saber o que realmente está acontecendo no dia-a-dia deles. É mais provável que você sinta compaixão por seus amigos se desenvolver relacionamentos reais e significativos. Experimente estas dicas para manter amizades sem mídia social:
- Ligue ou envie uma mensagem de texto para um amigo para fazer planos, em vez de enviar uma mensagem por meio de uma plataforma de mídia social.
- Reúna-se com um amigo para mostrar a ele fotos de suas últimas férias, em vez de apenas postar as imagens online.
- Reúna-se com um amigo para parabenizá-lo pelo novo emprego, noivado, casamento ou nascimento de um filho, em vez de apenas “curtir” ou comentar em uma postagem na mídia social.
- Se você tem amigos ou familiares que moram fora da cidade, considere usar o Skype ou FaceTime para fazer visitas cara a cara ou comunicar-se por telefone.
Pontas
- Não meça seu valor próprio por meio de “curtidas” e comentários nas redes sociais.
- Seu trabalho pode exigir que você use as redes sociais, dificultando a desconexão completa. Tente configurar uma conta de trabalho e uma conta pessoal. Dessa forma, você pode manter um perfil profissional online e evitar se comparar com amigos.
- Trabalhe seus sentimentos de ciúme dando curtidas e comentários positivos em outras postagens, mesmo que seja difícil no início. Ao compartilhar a alegria deles, você se torna parte dela. Também é mais provável que eles dêem curtidas e comentários em troca.
